權威機構的推薦，哺乳期媽媽的鈣攝入量是每天1000mg (不超過2500mg)，媽媽們該如何補足呢?

鈣的最佳來源是食物，食物，食物!

1.奶類含鈣高，易于吸收，是食物界的補鈣“聖品”

假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的愛好者，那麼恭喜你，補1000mg鈣對你來說一點都不難。

以牛奶為例，500ml牛 奶含鈣約540mg,輕松達到全天需求量的一半。

如果不愛喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替。

奶酪因為濃縮，含鈣量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含鈣量和牛奶相差無幾。所以媽媽們選購時一定要看外包裝上的配料表和營養成分表。配料表中的成分越簡單越好，有這幾樣就夠了，排在第一位的一定要是牛奶哦。

營養成分表中，鈣的含量要比鈉高。否則鈣沒補多少，還吃了一堆鹽，就太不劃算了。

2.其他含鈣高的食物

豆制品(豆腐、 豆腐幹)、海産品(海帶、 蝦皮、小魚)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥)、黑木耳、芝麻醬等。

另外還有一些經過鈣強化的食品，如橙汁、麥片、面包等，對不愛吃乳制品的媽媽來說簡直就是福音。

哺乳期要不要吃鈣片?

哺乳期間，需不需要額外吃鈣片?我們先來看看哺乳期需要的鈣量是多少?

我們以牛奶為例:每100ml牛奶約含100mg鈣，以1杯250ml計算，哺乳期媽媽每天應該攝入約1000mg鈣，也就是4杯奶的鈣量。而普通媽媽，每天也需要800mg鈣，也就是3杯奶的鈣量。對于愛喝奶的人來說，這個量也沒啥壓力，妥妥的能完成。

那如果不愛喝奶，或有乳糖不耐受困擾的媽媽呢?可能需要多吃一些含鈣量比較高的食物，比如蝦、三文魚、西蘭花、豆腐幹等。如果擔心自己每天沒法補充這麼多的鈣量，必要時吃點鈣片也是可以的。

●素食主義者(除了菜，也要多吃點豆制品)

●乳糖不耐受的媽媽(可 以試試酸奶、奶酪)

●牛奶蛋白過敏者(同情地抱抱你)

●就是單純不愛喝奶(我能拿你怎麼辦?攤手狀)

如果你是以上人群中的一種，決定服用鈣補充劑來滿足鈣的需求。那麼除了提前咨詢醫生，你還需要知道這些:

●根據飲食情況，大緻估算還需額外補充多少鈣。補得太多不僅無法吸收，還可能會産生一些副作用。比如長期大量補鈣，會增加一部分人患腎結石的風險。

●仔細查看産品說明書，弄清楚鈣補充劑的鈣含量(比如一片鈣片含多少mg鈣)。每次服用劑量不超過500mg時，吸收效果更好。

●維生素D能促進鈣的有效吸收。可挑選含維生素D的鈣片。平時多做戶外活動，強健骨骼。

哺乳期，奶牛媽媽們對鈣的需求的确是比較大。但天然食物才是鈣的最佳來源。

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