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吃野菜能養生是很多人都知道的常識，蕨菜就是常見的一種野菜，有長壽菜的美稱，這是因為蕨菜含有豐富的維生素，蕨菜的做法很多，涼拌蕨菜是家庭餐桌上較為常見的一道美食，吃蕨菜對身體有什麼好處呢?下面我們就來了解蕨菜的功效與作用!

1、現代研究認為蕨菜中的纖維素可有促進腸道蠕動，減少腸胃對脂肪吸收的作用。

2、蕨菜的某些有效成分能擴張血管，降低血壓。

蕨菜 毛豆：影響營養素的吸收

蕨菜 大米：降低維生素B1的消化吸收

蕨類植是否有毒，不取決植物本身，取決它生長的環境。它們的生命力很強，可以在很貧瘠的土地中頑強生長。土壤中許多有害元素含在植物中，人吃了，出現中毒反應，多數是沒毒的。

蕨菜可鮮食或曬幹菜，制作時用沸水燙後曬幹即成。吃時用溫水泡發，再烹制各種美味菜肴；鮮品在食用前也應先在沸水中浸燙一下後過涼，以清除其表面的黏質和土腥味。

1、涼拌粉蕨

原料：蕨菜200克，水粉絲50克，糖、醋、鹽、味精、香油各适量。

做法：

（1）将蕨菜擇洗幹淨，下開水焯幾分鐘，泡入涼開水中約30分鐘，切為長約2厘米段，水泡粉絲入開水中焯至柔軟即可入盤中備用。

（2）将味精以溫水泡化，加入糖、醋、鹽、香油和勻，倒在菜上即成。

2、蕨菜炒雞絲

原料：蕨菜200克，雞脯肉100克，幹澱粉150克，精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各适量，色拉油500克（約耗50克）。

做法：

（1）将蕨菜洗淨用開水焯一下，泡入水中30分鐘後取出切為2厘米長段備用。

（2）雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、澱粉抓一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，将雞絲倒入滑熟，控油備用。

（3）炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油炝鍋，同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

3、脆皮蕨菜卷

原料：鮮蕨菜100克，雞脯肉25克，蝦25克，鮮蘑菇25克，面包渣200克，雞蛋4隻。做法：

（1）将蕨菜洗淨切成末。雞肉、蝦仁斬茸。鮮蘑菇洗淨切丁。将以上各物與精鹽、味精、白糖、蔥花、姜末、花椒油、麻油拌成餡。

（2）将雞蛋磕入容器中。加入濕澱粉調勻．攤成12個小圓皮。把蛋皮切成兩半，卷上餡，蘸上面粉，再蘸上剩下的雞蛋糊及面包渣。鍋内放油燒至五成熱，将卷下鍋炸至金黃色即成。

4、酸辣蕨菜

原料：蕨菜适量、鹹肉适量、姜适量、蒜适量、幹辣椒适量、陳醋适量、醬油适量、鹽适量、糖适量、雞精适量

做法：

（1）蕨菜洗淨，焯水過涼水，切大小合适的段備用。

（2）姜切絲，蒜切片，幹紅辣椒切絲，鹹肉切絲。

（3）鍋熱放入鹹肉煸出油至肉絲變金黃色。

（4）倒入姜蒜幹紅辣椒爆香。倒入蕨菜大火翻炒片刻。

（5）調小火放入陳醋、 加入醬油15ml、 加入鹽、糖、雞精。

（6）轉大火炒勻即可關火。

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