#頭條青雲叫好又叫座#

您是否減肥什麼都不敢吃？是否哪怕天天隻吃蔬菜水果反而越吃越胖？那是因為您吃錯了水果！有些水果的糖分很高，吃多了比吃主食還可怕！

網絡上經常有教人減肥的方法：少吃或不吃主食，餓了就吃水果。

從某種程度來說，這句話沒錯，錯就錯在以偏概全——并不是所有水果都有減肥的功效，有些水果中含有大量的果糖，人體能夠直接吸收，過多糖類在體内會自動轉換為脂類儲存起來，直接導緻人變胖。那麼哪些水果在減肥時千萬不可以吃呢？

首先我們應該了解的是，米飯的碳水化合物含量是每100g含25.8g，而100g米飯的熱量是116大卡。

以下我們将針對水果所含的含糖量以及熱量與米飯進行比較，讓您更加直觀地了解各種水果為什麼在減肥時不能吃。

1、椰子

椰子是熱帶水果之一，特别是在譽為“椰城”的海南，夏季迎着晚風喝椰子水基本是很多人的日常，但是你知道嗎？

一個椰子裡相當于含有2湯匙糖，含油量也是高達35%，熱量竟然達到了241大卡，甚至超過了200g米飯的熱量。所以在減肥時，哪怕再饞，也千萬不能吃。

2、榴蓮

榴蓮被稱為“水果之王”，在含糖量和熱量上也是毫不遜色于其它水果的。每100g榴蓮含有28.3g的碳水化合物，147大卡的熱量。可以發現，100g榴蓮的熱量甚至比100g米飯還高，所以在減肥時，是千萬不能吃的。

3、荔枝

荔枝的熱量不高，每100g荔枝隻含有70大卡的熱量，但含糖量高達16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，隻不過是小巫見大巫了。

4、甘蔗

甘蔗和荔枝差不多，熱量同樣不是很高，隻有60大卡/100g，但熱量卻達到了17%-18%，所以在減肥期間還是不宜多吃的。

5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，并且10個提子的熱量竟然相當于100g米飯的熱量，所以切記，減肥時一定不可以吃提子。

6、香蕉

香蕉的含糖量是11%，熱量是93大卡/100g，相比于100g米飯還是低一些，但如果将香蕉作為減肥利器多吃，反而就會越吃越胖了。

7、火龍果

火龍果的甜味雖然不多，但含糖量也是高達14%的，熱量雖然不高，但高含糖量也是要小心攝入過多轉化為脂肪，反而越吃越胖。

8、釋迦

釋迦的含糖量在15.3%-18.3%之間，而熱量竟達到了105大卡/100g，跟100g米飯的熱量基本平分秋色。減肥期間我們連米飯都不怎麼敢吃，又怎麼能吃釋迦呢？

9、葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之間，含糖量在水果當中是很高的，但由于葡萄的熱量隻有45大卡/100g，在減肥時還是可以适當吃一些的，但前文有提到，體内過多的糖類會轉化為脂肪儲存，所以含糖量高的葡萄是不能多吃的。

10、龍眼

龍眼的碳水化合物的含量為16.6g，熱量為71大卡/100g可食用部分，看起來雖然跟米飯的熱量還差一點，但往往吃龍眼時會忍不住越吃越多，一不小心就吃了一斤，而一斤龍眼的熱量則會達到355大卡，可抵300g米飯的熱量。

所以減肥時一定要少吃龍眼，特别是龍眼幹，龍眼幹的熱量比龍眼更高，所以千萬不能碰。

所以光靠查看熱量表進行飲食也是不太正确的，含糖量高的食物也是要小心的，不能隻看熱量進行飲食，有些食物雖然熱量低，但含糖量高，吃多了在體内會轉化為脂肪，反而更會引人發胖。

減肥想吃水果可以選擇一些低糖、低熱量的水果，上述講的那些高糖量的水果偶爾吃吃過過嘴瘾就好了，減肥就不要多吃了。

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