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腰突單杠有幾種鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-23 22:29:35

腰突患者大部分是可以通過康複訓練恢複的，吊單杠可能是很多人會采用的訓練方法，但多數人做的并不對。

腰突單杠有幾種鍛煉方法（為什麼腰突康複訓練要吊單杠）1

什麼是腰間盤突出，還是有必要普及一下。腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨闆），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于後方或椎管内，導緻相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而産生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、坐骨神經疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約占95%。

腰突單杠有幾種鍛煉方法（為什麼腰突康複訓練要吊單杠）2

腰突單杠有幾種鍛煉方法（為什麼腰突康複訓練要吊單杠）3

其實很簡單，就是在以前吊單杠的基礎上，讓腳尖踮地。這樣放松脊柱才是最佳的選擇。當然單杠的高度要适合，尤其太高了必然沒辦法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉強化訓練也是需要的，比如經常提到的小飛燕。或者下面的動作（前提是雙腳并攏，訓練中下半身（包括臀部）不要離地，上半身盡量擡起，擡起後保持15~20s再放下）等等。

腰突單杠有幾種鍛煉方法（為什麼腰突康複訓練要吊單杠）4

腰突單杠有幾種鍛煉方法（為什麼腰突康複訓練要吊單杠）5

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