腰突患者大部分是可以通過康複訓練恢複的,吊單杠可能是很多人會采用的訓練方法,但多數人做的并不對。
什麼是腰間盤突出,還是有必要普及一下。腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一,主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨闆),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于後方或椎管内,導緻相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而産生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、坐骨神經疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4~5、腰5~骶1發病率最高,約占95%。
其實很簡單,就是在以前吊單杠的基礎上,讓腳尖踮地。這樣放松脊柱才是最佳的選擇。當然單杠的高度要适合,尤其太高了必然沒辦法做到。除了延伸脊柱以外,必要的下背肌肉強化訓練也是需要的,比如經常提到的小飛燕。或者下面的動作(前提是雙腳并攏,訓練中下半身(包括臀部)不要離地,上半身盡量擡起,擡起後保持15~20s再放下)等等。
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