見過星辰大海嗎？可能最近你聽過這首歌，但你見過一個人的眼裡滿眼星辰大海嗎？還記得以前流行過一直帶着藍色眼鏡的小貓，小貓的眼鏡裡裝着整個宇宙，那是多麼美的世界。今天，小編還發現了一個人，他的眼裡也是星辰大海。

混血正太——威廉·富蘭克林·米勒，2004年出生的小帥哥，在他4歲的時候就由他母親介紹進模特行業，那個時候威廉就被冠上了不少稱号---絕美正太，世界上最帥的男孩等。威廉·富蘭克林·米勒是一位英澳混血，不僅繼承了父親的帥氣也繼承了母親的美貌。從小帥到長大的，鄰居家的大哥哥的感覺。

威廉的家人并沒有把孩子當成賺錢的工具，他們會和孩子溝通，将這個模特拍攝當作一個興趣愛好來發展， 也從來不會影響孩子的學習和生活。

現今的威廉已經17歲了，長大成人了，前段時間看見他在自己的INS上發布了一些照片。驚歎！這小男孩就這麼長大了，193的身高！大長腿！依舊這麼帥氣，臉上不僅沒有減少一絲帥氣，還增加了幾分成熟氣概。不僅如此，威廉的身材更是讓人舔屏。

這8塊腹肌和胸肌，看着都讓人欣喜若狂，整個人的感覺更野性，也更讓人覺得這少年自帶了一身貴族氣息。特别是那雙眼神，一直都是勾人的存在，永遠不變的藍色，海洋的味道。身材肩寬腰細，完全是行走的雕塑。

小小年紀身材管理這麼好，看來也是沒少下功夫的，果然現在的小孩都越來越早有覺悟了。今天小編想着，也得給大家推薦幾個關于健身的動作，特别是這腹肌的訓練，怎麼能隻看着别人的肌肉呢，肯定自己練成了，自己才更有成就感的。

目标鍛煉肌肉：腹直肌下部

動作要點：

身體平躺在瑜伽墊上，雙手的手掌朝下放在墊子上，手臂保持伸直，該過程中挺胸收腹，感覺到身體的緊繃，頸部和頭部保持放松，雙手放在身體兩側作為身體的支撐點；

并攏和繃緊雙腿，膝蓋有一點點彎曲，擡起雙腿的時候，緩慢享受接近腹部的位置，此時的腰部是緊貼于地面的，大腿擡起到與地面垂直，在最高點的時候停頓一會後再緩緩放下，恢複原來的位置；

整個動作完成12--15次作為一組，一共完成3--4組。

注意：

在完成動作的時候并攏雙腿，擡起雙腿的時候最多不要超過90度的位置，下背部不要離開墊子；

恢複原來位置的時候，不要将腿部接觸到地面，保持腹部的持續緊張發力；

不要在完成動作的時候産生慣性，放慢速度進行；

可以考慮增大難度的話，在雙腿夾着一個重量較輕的啞鈴片，在擡腿的時候，将啞鈴片緩緩提起。

鍛煉部位：腹直肌下部

應用上單杠或者比高橫杠，雙手打開與肩同寬，将雙手向上伸直，雙腳保持并攏腳尖指向地面；

雙腿伸直，收縮腹肌，向上擡起雙腳，把膝蓋提到胸口的位置，收緊腰腹部，緩慢将雙腳提起後放下，總體是腹部帶動腿部向上；

在最高點保持幾秒之後，慢慢回到初始的位置，避免身體左右搖晃，不要聳肩；

避免大腿伸太直，要保持微微彎曲；

擡起的高度盡量高于90度；

下落的時候不要将腿放下，讓骨盤回落到正常的位置再恢複。

動作要點:

雙手緊緊握着羅馬椅的兩邊的把手上，身體穩定的固定在器械商，上身緊緊貼在凳子上，眼鏡平視前方，收緊腰腹部的力量，雙腿保持并攏伸直，腳面繃緊；

将雙腿迅速擡起，貼近腹部的位置，大腿盡量保持與地面平行，在平行的地方停留1--2秒的時間，緩緩放下，注意是迅速擡起，緩慢放下，腹肌始終保持一個緊繃的狀态；

雙腿在擡起的時候呼氣，放下的時候吸氣。

該動作在完成的時候不要将上半身離開羅馬椅的靠背，否則背部發力多，影響效果。

以上幾個動作對于腹部肌肉的生成是很有效果的，不過要注意腹部在練習之後的拉伸，防止第二天的疼痛。

腹肌練習不僅需要方法也需要堅持，更要離不開控制飲食，所以，大家也得好好加油。

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