導語:有多少人加入健身的主要目的是希望能夠減肥呢？相信一多半的健身人士都是這樣的想法，這樣的目的在減肥的過程當中，我們的訓練核心其實應該在有氧訓練上，因為有氧訓練在消耗脂肪方面是要優越于力量訓練的。有氧訓練的選擇當中，除了基礎的跑步，跳繩之外，越來越多的人開始選擇新的訓練形式，比如高強度間歇訓練，在相關的訓練動作當中，很多人隻了解波比跳。但是如果我們隻做波比跳的話，也是會影響到最終的效率的。想要輕松瘦身，也可以了解深蹲跳躍動作，在訓練效率方面，一點都不比波比跳差，那麼接下來就讓我們來具體的了解一下這個動作吧。

一、了解什麼是深蹲跳躍動作，以及該訓練動作的相關訓練好處

1、深蹲跳

波比跳的訓練效果确實不錯，但是對于很多人來說，該訓練強度太高，通常做完20個之後就沒有辦法再繼續訓練了。

這個時候深蹲跳的選擇反而會更好一些，直接忽略了支撐跳躍的動作和俯卧撐的動作，直接将深蹲和向上跳躍這兩個動作結合在一起，整體的難度就會變低。我們可以在訓練的時候提升訓練的速度或者提升跳躍的高度，從而提升訓練的強度，那麼也可以消耗更多的熱量。

2、深蹲跳躍的好處

因為該訓練動作的難度比波比跳動作，簡單一些，所以是對于健身新手更加友好的，其次，長期進行深蹲跳月訓練的話，是能夠強化我們大腿。

臀部以及腰腹部的核心肌肉力量的與此同時，能夠幫助我們提升彈跳力，提升我們的心肺功能，最重要的是該動作也能起到減肥瘦身的效果。

二、深蹲跳躍動作具體操作方法是怎樣的？如何将動作連貫在一起？

1、具體操作方法

工作開始之前，身體處于站立的姿勢，雙腳之間的距離和肩膀一樣寬，兩個手臂自然的下放在身體兩側，收腹挺胸，并且開始彎曲膝蓋上下蹲。

将身體兩側的手臂向前上方擡起，直到大腿和地面平行之後，需要借助身體的力量用力地向上跳躍，與此同時，兩側的手臂可以随之向後甩動，這個時候雙腳是離開地面的。

當我們的雙腳落到地面之後，需要再次向下蹲，并且兩側的手臂也要随之水平的伸直向前上方擡起。如此重複進行該訓練動作完成所規定的訓練次數，這就是深蹲跳月訓練動作的具體操作方法。

2、訓練中的注意事項

在進行深蹲訓練的時候有哪些注意事項需要了解？首先我們在向下蹲的時候，手臂是要跟着向上擡起舉高的。在最低位置的時候，身體兩側的手臂和肩膀處于平齊的狀态。

訓練過程當中需要配合呼吸，要學會調整呼吸，能夠讓我們有更多的力氣完成訓練，避免提前力竭。

雖然說深蹲跳訓練的難度會比波比跳訓練的難度相對低一些，但是在訓練的時候我們也要保證動作的連貫性，如果動作無法連貫的完成的話，也是會影響到最終的效率的。

其次，在訓練計劃制定方面也應該相對合理一些，訓練的組數可以控制在五組，每組訓練的次數到20次，慢慢地再根據你的訓練能力，酌情的增加訓練組數和訓練次數。

結語:如果我們健身的目标是減肥，那麼深蹲跳躍動作無疑也是一個好的選擇，對于新手來說會更加友好一些。在這裡主要說了一下什麼是深蹲，跳躍動作以及該動作的訓練好處，該動作具體的操作方法，訓練過程當中的注意事項。基本上已經完全講解了該動作的一些基礎常識，希望大家在認真的了解了之後能夠真正的熟悉深蹲跳躍動作，并且能夠将該動作正确的，合理的加入到訓練計劃當中。

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