現在随着各種小視頻分享軟件的火爆，網上出現各種博眼球的挑戰。這其中就有很多健身類的挑戰，比如堅持深蹲多少天，堅持俯卧撐多少天。很多視頻的主角在挑戰中變化非常大，簡直就是翻天覆地改變。比如短短就一兩個月，照片對比非常明顯，幾乎趕上别人兩年的健身效果。這些都是真的嗎？

有一位國外的小夥子用一個月的堅持告訴了我們答案。他參加了一個俯卧撐挑戰，即每天做300個俯卧撐，然後堅持30天。每天300個俯卧撐說實話并不困難，對于有過健身經曆體重基數不大的人來說堅持一下還是可以完成的。小夥子還把他記錄了下來下面我們來看看他這一個月有什麼樣的收獲。

這位小哥越練越放飛自我，在家裡練、在天台上練、在火車上練，讓我聯想到丘吉爾的一段演講：我們将在法國作戰，我們将在海洋中作戰，我們将以越來越大的信心和越來越強的力量在空中作戰，我們将不惜一切代價保衛本土，我們将在海灘作戰，我們将在敵人的登陸點作戰，我們将在田野和街頭作戰，我們将在山區作戰。我們絕不投降。

總之小夥也是發揚了這種精神，堅決不放棄，最終完成了這次挑戰，可惜如果隻是單純的隻做俯卧撐，越往後期對肌肉的刺激将會越來越難，在負荷不夠的情況下想要肌肉增長就幾乎不太可能了，我們知道要肌肉變大，就要逐步加大壓力。

從照片的對比可以看出來，他的身材并沒有發生太大的變化，至少沒有向那些短視頻裡的那種翻天覆地的變化。僅有的變化是胸肌有點輪廓了更立體了。排除角度和光線問題，其實變化并不驚人。

要通過俯卧撐來增大肌肉隻能不斷的給肌肉新的刺激，比如背個裝滿書的書包，做各種俯卧撐的變式，接下來我給大家介紹一下各種俯卧撐的變式動作。

1、普通俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。

2、窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，将雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。窄距俯卧撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，将雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

4、撲跳俯卧撐

這種俯卧撐是要求在做”一般俯卧撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

5、鳄魚俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳擡起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。

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