說到「閉經」二字，我們的第一反應是：是不是到了更年期？這應該是女性45歲左右才會發生的事兒吧。

可是咨詢我「閉經該怎麼辦」的卻都是年輕的女孩，還都是有過減肥經曆的女孩，她們的閉經是減肥引起的嗎？有可能哦，那又該怎麼辦？本文就來系統講講這個問題。

圖：4個年輕女孩的案例

醫學上對閉經的定義是：超過3個月經周期不來月經，或者超過6個月不來月經。

就是說：如果你的月經周期是28天，那84天（3個月）不來月經就是閉經了；如果你的月經周期比較長，不管多長，6個月都不來月經也是閉經啦。

本文中要讨論的閉經不包含原發性閉經，就是從青春期就一直沒來過月經的；也不包含生理性閉經，就是懷孕、母乳或絕經後的不來月經的情況。

我們就讨論成年女性裡月經一直很正常，然後就不來月經的情況。

這個問題還是很複雜，比如下列因素都會引起閉經。

1.過度減肥;2.壓力和焦慮;3.宮腔粘連;4.甲狀腺疾病;5.高催乳素血症;6.多囊卵巢綜合症;7.早發性卵巢功能不全.

閉經了建議先去正規醫院挂婦科、内分泌科，讓醫生安排檢查，看看是不是有3～7的問題，如果是，該怎麼治療怎麼治療。

即使你就懷疑閉經是減肥或壓力引起，還是建議先去醫院檢查，為啥？

因為到底多久内減多少斤可能引起閉經個性化差異很大，你可能前段時間減肥了，後來月經就不來了，那也不一定就是減肥引起的。

所以還是先去醫院檢查，以免隻是一味從飲食、運動、情緒上做調整，卻沒什麼用，倒是有病卻不知，這樣就耽誤治療了。

如果排除了所有疾病和壓力因素，還有過減肥經曆，那閉經應該就是減肥引起的啦，這種情況下醫生也會給你開些藥，也要乖乖吃。

你可能納悶：減肥怎麼就引起閉經了？

其實很簡單，嚴格節食或運動過量導緻我們身體各項功能可利用的能量和營養不足時，身體就會啟動自我保護機制。

優先用這些能量和營養維持呼吸、心跳等基本生存功能，月經在這些功能面前真是微不足道，所以就被犧牲掉的了。

我們就這麼通俗的理解就好了，要講到醫學上能量不足和營養不足對下丘腦——垂體——卵巢軸（HPO）的影響，然後又如何影響激素分泌、卵巢功能、月經，那太複雜了。

減肥減出閉經的女生都非常着急，想必她們也是知道閉經可不是每個月省了衛生巾的麻煩那麼簡單。

閉經的背後是激素水平紊亂，是卵泡發育和排卵受影響，是卵巢功能早衰等問題，進而也就容易出現皮膚松弛、失眠煩躁、多汗、骨質疏松、不孕。

要提早知道過度減肥會引起閉經，她們恐怕也不會亂減肥了，不過現在着急也不晚，放松心情、減少運動量、停止節飲食，把姨媽慢慢養回來吧。

還有你得有耐心，這個過程少則幾個月，多則一兩年，身體總是受傷容易恢複起來難，這是沒辦法的事兒。

另外減少運動量、停止節食體重肯定會長，這個思想準備可得做足了，BMI在18.5～23.9之間才是正常體重的标準。

像開頭的案例1，就算她長34斤都算是正常體重，如果要健康，就要做好體重就算長這麼多也能接受的思想準備，養着姨媽還要減肥的好事是沒有的。

BMI=體重/身高/身高

體重單位是千克，身高單位是米

那具體該怎麼飲食呢？

對于成年輕體力勞動者女性，每天大概需要1800千卡的熱量，下面的食譜你可以參考，但是如果你還是覺得餓，那就再多吃點，核心原則就是别餓着。

備注：

1.主食：粗糧占1/3就好，比如1/3小米、荞麥、燕麥、綠豆、紅豆等雜糧雜豆和2/3的大米混在一起做成雜糧粥或雜糧飯，不要全吃粗糧，這會降低能量攝入也會增加便秘風險。

地瓜、土豆、山藥可以替代部分主食，一天最多替代半頓就好，比如早餐吃100克蒸地瓜，再吃1片面包。

2.蔬菜：蔬菜0.4份約200克，覺得太多，可以減到150克，早餐的蔬菜沸水焯後瀝幹淋點香油、生抽很方便。

3.蛋白：午餐或晚餐要吃1份紅肉（豬牛羊的瘦肉）、其它三份可以是1份禽肉、1分魚蝦、1份豆制品。

另外每個月吃2～3次動物肝髒和動物血，動物肝髒每次吃15克（熟重，約一元硬币厚半個巴掌大的3片），血可以吃平時涮火鍋那樣大小的2片。

4.每天補充一粒複合維生素和礦物質，前段時間減肥可能虧空太多，補一補。

5.疾病原因導緻的閉經，飲食同樣是這麼吃。

6.各類食物每份是多少請參考文章：健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦），裡頭有量化的圖片。

7.你的身體餓不餓才是更靈敏的指标，所以請不要在多少克或多少千卡上斤斤計較。這隻會增加你操作的難度，也增加你的壓力，也不利于養姨媽，各類食物的量大體差不多就好。

8.不能因為要養姨媽，知道體重會長就走入另外一個極端，想吃啥就吃啥，高油高糖高鹽的各種零食，養不養姨媽都要限制，偶爾吃一下解個饞可以，但不能常吃。

最後也提醒要減肥的朋友，肥越是慢慢減才越不易反彈，要一輩子就減一肥那就别心急，回複「不反彈」三個字，先看完谷老師整理的健康減肥的實踐方法和各種誤區，再開始減吧。

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