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正确的鍛煉腹肌的方法圖解

生活更新时间:2025-11-09 10:47:12

Simple

簡單

仰卧交替腳跟接觸

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仰卧屈膝舉腿

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側卧舉腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧對角交替收膝

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仰卧卷腹

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平闆支撐動作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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中等難度

仰卧擡臀

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坐姿轉體扭腰

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空中蹬車

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觸膝卷體

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仰卧擡腿

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（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

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平闆支撐擡腿

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俄羅斯轉體

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仰卧交替擡腿

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仰卧交替擺腿

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側平闆支撐

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仰卧直腿卷腹觸足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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仰卧緊縮卷腹

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hard

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仰卧屈膝提髋

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仰卧擡臀踢腿

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海豚遊泳式

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屈膝舉腿

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平闆交替伸手擡腿

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側屈體擡腿

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側支撐擡腿

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仰卧兩頭起

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側屈體擡手

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