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利用睡眠規律談談如何調節失眠

生活更新时间:2024-10-19 01:28:33

利用睡眠規律談談如何調節失眠?文/ 成傑輝廣東省中醫院珠海醫院主任醫師，下面我們就來說一說關于利用睡眠規律談談如何調節失眠?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

利用睡眠規律談談如何調節失眠

文/ 成傑輝廣東省中醫院珠海醫院主任醫師

随着智能手機等移動設備的普及，許多人喜歡在睡前聽音樂幫助入眠。我國有約38%的睡眠障礙者，那麼，睡前聽音樂能幫助他們改善睡眠嗎?

聽音樂可以助眠嗎?

答:中醫理論認為，音樂與髒腑經絡具有密切的聯系。在聆聽音樂的過程中，音樂與人體髒腑産生共鳴，能夠調暢情志、調理髒腑，改善因焦慮、抑郁等導緻的失眠。

現代醫學研究發現，當音樂振動與生理振動(心率、呼吸、血壓、脈搏等)頻率接近時，會産生共振，使人們融入到音樂所營造的輕松、安靜的氛圍中，舒緩緊張焦慮的情緒，分散注意力，加快入睡，改善睡眠質量。這可能與舒緩的音樂調節了人體腎上腺素、褪黑素等激素的分泌，基礎代謝率降低有關。

應該聽哪種助眠音樂?

音樂的類型、風格多樣，節奏快速、鼓點強勁的音樂會鼓動心緒，使人越聽越興奮，不利于陽氣入陰而眠；傷感悲涼的曲調容易使人心緒低沉，這些都不适合在睡前聆聽。

研究發現，舒緩平和、節奏在60~80拍/分鐘、節奏和音域變化相對較小的純音樂助眠效果最佳。有聲小說也有一定的助眠作用，但要注意避免懸疑驚悚類小說，以免适得其反，不僅不能助眠，反而會幹擾心神，或緻難以入睡、多夢驚醒等。

睡前可以戴耳機聽音樂嗎?

聽音樂有音響外放和戴耳機等多種形式。但睡前戴耳機聽音樂，睡眠是改善了，耳朵可能會隐隐疼痛。

戴耳機入睡，特别是側卧時，耳機會對外耳道産生壓迫。部分聽衆不習慣設置定時關閉功能，導緻即使進入睡眠，音樂仍然持續不斷地播放。這種狀态下，即使人已入睡，耳部肌肉卻一直随音樂進行調節，以适應入耳的聲音。久而久之，耳部肌肉疲勞，容易出現疼痛、耳鳴等，甚至會對内耳造成損傷。

所以應避免戴耳機入睡，建議改用揚聲器模式播放音樂，在改善睡眠的同時保護好耳朵。外放的聲音響度宜控制在20~30分貝為宜，且最好設置定時關閉功能(一般在30分鐘内)。

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