利用睡眠規律談談如何調節失眠-tft每日頭條

利用睡眠規律談談如何調節失眠

生活更新时间:2024-12-24 13:30:44

利用睡眠規律談談如何調節失眠?文/ 成傑輝廣東省中醫院珠海醫院主任醫師，下面我們就來說一說關于利用睡眠規律談談如何調節失眠?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

利用睡眠規律談談如何調節失眠

文/ 成傑輝廣東省中醫院珠海醫院主任醫師

随着智能手機等移動設備的普及，許多人喜歡在睡前聽音樂幫助入眠。我國有約38%的睡眠障礙者，那麼，睡前聽音樂能幫助他們改善睡眠嗎?

聽音樂可以助眠嗎?

答:中醫理論認為，音樂與髒腑經絡具有密切的聯系。在聆聽音樂的過程中，音樂與人體髒腑産生共鳴，能夠調暢情志、調理髒腑，改善因焦慮、抑郁等導緻的失眠。

現代醫學研究發現，當音樂振動與生理振動(心率、呼吸、血壓、脈搏等)頻率接近時，會産生共振，使人們融入到音樂所營造的輕松、安靜的氛圍中，舒緩緊張焦慮的情緒，分散注意力，加快入睡，改善睡眠質量。這可能與舒緩的音樂調節了人體腎上腺素、褪黑素等激素的分泌，基礎代謝率降低有關。

應該聽哪種助眠音樂?

音樂的類型、風格多樣，節奏快速、鼓點強勁的音樂會鼓動心緒，使人越聽越興奮，不利于陽氣入陰而眠；傷感悲涼的曲調容易使人心緒低沉，這些都不适合在睡前聆聽。

研究發現，舒緩平和、節奏在60~80拍/分鐘、節奏和音域變化相對較小的純音樂助眠效果最佳。有聲小說也有一定的助眠作用，但要注意避免懸疑驚悚類小說，以免适得其反，不僅不能助眠，反而會幹擾心神，或緻難以入睡、多夢驚醒等。

睡前可以戴耳機聽音樂嗎?

聽音樂有音響外放和戴耳機等多種形式。但睡前戴耳機聽音樂，睡眠是改善了，耳朵可能會隐隐疼痛。

戴耳機入睡，特别是側卧時，耳機會對外耳道産生壓迫。部分聽衆不習慣設置定時關閉功能，導緻即使進入睡眠，音樂仍然持續不斷地播放。這種狀态下，即使人已入睡，耳部肌肉卻一直随音樂進行調節，以适應入耳的聲音。久而久之，耳部肌肉疲勞，容易出現疼痛、耳鳴等，甚至會對内耳造成損傷。

所以應避免戴耳機入睡，建議改用揚聲器模式播放音樂，在改善睡眠的同時保護好耳朵。外放的聲音響度宜控制在20~30分貝為宜，且最好設置定時關閉功能(一般在30分鐘内)。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活張儀多帥
近日，青春傳奇曆史巨制《思美人》再曝劇照，李雨軒飾演的張儀造型曝光，史上最帥張儀不僅在顔值上俊朗陽光，更是在造型上大膽加入了不羁的偏劉海，更顯張儀這位千古名人年輕時期的灑脫氣質。從演員年齡、顔值到造型，《思美人》都秉承着青春、亮麗、養眼、大... 2023-02-13
生活張雪迎紫霞仙子造型曝光
近日，張雪迎在某綜藝節目中扮演紫霞仙子，還再現了紫霞仙子的經典wink，因為動作僵硬和油膩引發網友們毫不留情地吐槽。一直以來《大話西遊》這部劇給大家帶來的就是歡笑，裡面的悟空和紫霞仙子是把人們的愛情演的無數次感動，尤其裡面有着經典的台詞，比... 2023-02-20
生活水浒傳108好漢中武松的排名
水浒傳裡高手如雲，但關于其武力排名卻備受争議，雖有施耐庵的天罡地煞108将，但其排名并非按照武力值，結合網絡和原著，今天來盤點一下水浒傳十大高手排名。第十名武松武松，又名武二郎，江湖人稱行者武松，是十大步軍頭領之一，兵器雪花镔鐵戒刀。他因殺... 2022-12-13
生活相機的正确使用方法
相機使用指南一些小夥伴到店内來看相機不知道該怎麼挑選，以前沒有接觸過相機，對相機各種型号、操作都不熟悉，其實這是很正常的哈，大家如果想來選相機可以直接來，我們可以給你介紹，幫你挑選，新手朋友無需擔心不會使用哦，接下來簡單給大家介紹相機使用方... 2023-01-04
生活道德底線問題解決方案
道德底線問題解決方案?如今的社會上出現一種現象，在公共場所明明是有規範規矩的，可是有些人遵守規則，有些人确是對此不屑一顧例如，排隊插隊的，做人做事沒有道德和素質的，本來是自己的錯，還恬不知恥的認為自己很有理，認為别人都必須給她（他）讓路，認... 2023-03-11
生活魔獸世界防戰武器排行
“好好生活，天天向上”，大家好，我是你們的喵叔，很高興又見面了！時光荏苒，魔獸世界懷舊服已經進入了P6階段，而我們的玩家也在納克薩瑪斯之中夜以繼日地奮鬥着，隻為了那屬于我們的特殊榮耀！一路走來，你是否已經攻克了我們60版本最強的NAXX了呢... 2022-12-11
生活情侶網名簡單氣質好聽
情侶網名簡單氣質好聽?入戲太深——出戲太快故事與你——歌聲與我，今天小編就來說說關于情侶網名簡單氣質好聽?下面更多詳細答案一起來看看吧!情侶網名簡單氣質好聽入戲太深——出戲太快故事與你——歌聲與我北島失晴——南海無陰北街細雨——南城舊巷淺酌... 2022-06-11
生活潮州古城文化怎麼樣
潮州古城文化怎麼樣?來源:南方日報盛夏六月，潮州大地一派火熱景象廣濟橋上，遊客流連駐足，欣賞潮繡、木雕等非遺工藝展示；饒平沿海，華瀛液化天然氣接收站、益海嘉裡糧油加工潮州基地等重大項目建設如火如荼；陶瓷廠内，智能化機器代替人工，生産效率翻番... 2022-11-30
生活機械井一般多深
機械井一般多深?深井有多深，要看地下水存在的深度，幾十米到幾百米都有可能但是打成了的深井的水面的高低又是另外一回事，地下幾百米才有水，但是由于地層壓力的關系，一旦打到水源，則水靠地層的壓力壓出，水面将上升，一般可以升至距地表10-30m的地... 2022-06-15
生活我的世界手機版地圖神秘島嶼
被掩埋的世界這個遊戲地圖在很早之前就出來了，相信作為MC的老玩家應該都玩過，相信你們也看過一些MC博主錄過這張地圖的遊戲視頻。可是光是看有什麼意思呢？所以在這裡小編将會把被掩埋的世界分享給大家，并且我會告訴各位小夥伴們這張地圖有哪些需要注意... 2022-11-14
生活環保排污登記管理
環保排污登記管理?今年以來，市生态環境局民樂分局強化排污許可證後管理，督促排污單位落實主體責任，确保持證排污、按證排污，我來為大家科普一下關于環保排污登記管理?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!環保排污登記管理今年以來，市生态環境局民... 2022-12-19
生活全新雷克薩斯es200夠用嗎
第一台車卡羅拉雙擎精英，有帖子大家可以翻開看看！使用了一年整，跑了3萬公裡置換了雷克薩斯ES200豪華版！為什麼選擇豪華版呢，那個座椅通風對我來說真的是剛需剛需剛需！其他的不重要！經過這幾天的使用那是真的香[呲牙]全網都在罵這款車無非就是底... 2023-01-05
生活 3歲兒童t台秀表演
文/宋媽說育兒（原創文章，歡迎轉載分享）兒童節是屬于孩子們的節日，不過對于上了幼兒園的小朋友而言，這一天或許沒有想象中的那麼“期待”。在很多幼兒園裡，到了兒童節這天，老師會要求學生們上台表演節目，小家夥們的童真可愛也确實讓兒童節的節目很受好... 2023-03-14
生活紅樓夢十幾個女演員怎麼了
導語:要說到新版的《紅樓夢》其實多少還是遊戲雷人的，不過裡面的這些角色選角可以說是相當不錯了，例如說薛寶钗的飾演者李沁，給人的感覺就好像是清新脫俗一般，這些扮演者後來有人成了頂級巨腕，卻有人涼到谷底險些退圈。1.李沁（薛寶钗）其實李沁的前期... 2022-12-03
生活 olay小白瓶可以美白嗎
olay小白瓶需要避光嗎?olay小白瓶白天能用嗎?一般來說美白産品接觸陽光氧化反而會讓肌膚變的更黑，如此看來答案就很明顯了，下面來了解了解。一、olay小白瓶需要避光嗎需要。這款olay小白瓶的主要成分就是煙酰胺，功能性最強，可以美白淡斑... 2023-01-05
生活什麼牌子國貨護膚品最好用
面對市場上琳琅滿目的護膚品，有的人偏愛大牌，覺得越貴越好，而有的人則認為貴的護膚品不一定就好用，效果不輸大牌且好用的國貨護膚品才是他們的心頭愛，畢竟跟大牌比起來，國貨護膚品在性價比上是妥妥的王者，而且支持國貨也是國人不由自主的一種“情結”。... 2022-11-27
生活美國大學研究生要多少學費
首先，美國研究生與國内研究生有所區别，國内研究生是稱國内的碩士學位，而美國研究生則包括美國碩士和博士學位。碩士美國碩士學制為一年到兩年，總費用在30萬—50萬人民币左右。但是，因為專業要求與知識構架的不同，不同專業學制也有所不同，如商科碩士... 2022-12-24
生活月牙骨的做法紅燒
月牙骨的做法紅燒?，現在小編就來說說關于月牙骨的做法紅燒?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!月牙骨的做法紅燒月牙骨，切成小塊涼水加少許料酒，湯一下把筍尖切成段鍋中煸炒蔥姜放入月牙骨，炒到沒有水分加入1勺料酒，1勺老抽，2勺黃豆醬一直... 2023-02-04
生活對一首歌一見鐘情怎麼說
這世界全部的漂亮，不過你的可愛模樣。當你的眼睛眯着笑，當你喝可樂當你鬧。那些你很冒險的夢，我給你去瘋摘一顆蘋果等你從門前走過，送到你的手中幫你解渴。我想确定每日挽着同樣的手臂即使身邊世事再毫無道理，與你永遠亦連在一起，你不放下我，我不放下你... 2023-02-01
生活藏戲層次劃分
藏戲層次劃分?第一段（1---3自然段）：提出問題，引人思考，我來為大家科普一下關于藏戲層次劃分?以下内容希望對你有幫助!藏戲層次劃分第一段（1---3自然段）：提出問題，引人思考。第二段（4---7自然段）：唐東傑布在雅魯藏布江建造了58... 2022-06-15
生活風水山管人丁水管财是不是真的
中華文化博大精深，自古以來留下來許許多多的名言和各種俗語，這裡面許多的俗語包含了識人之術、居家風水和為人處世的知識，在我們的生活中也是經常被提到，其中就有這麼一句“山管人丁、水管财，家裡陳設莫亂來”的經典俗語，那麼古人為什麼要把山水和家庭的... 2022-11-16
生活正宗茶葉老茶
一提到江蘇，想必很多人在第一時間裡就能想到江蘇那如畫的風景，那種富有詩意的朦胧之感，更是為江蘇增添了一份神秘。從古至今，江蘇都是很多人心目中所向往的詩和遠方。當然，江蘇不僅有美景，更是一處難得的宜茶之地，這裡秀麗的山水，溫潤的氣候更是非常适... 2022-12-27
生活逃犯被殺真實案例
“最大的難點也是最大的疑點”7月5日海口市公安局瓊山分局濱江派出所打擊隊隊長吳淑孫對記者說海口瓊山警方憑着敏銳直覺，從一件不起眼的賭博案中，揪出潛逃16年的命案嫌疑人，并将嫌疑人移交案發地廣東電白警方。一樁賭博案牽出疑點2021年3月9日晚... 2022-11-21
生活夢見自己和暗戀的人很親密
夢見自己和暗戀的人很親密?談婚論嫁的人夢見和暗戀的人很親密，說明可望成婚坦誠相待，接下來我們就來聊聊關于夢見自己和暗戀的人很親密?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!夢見自己和暗戀的人很親密談婚論嫁的人夢見和暗戀的人很親密，說明可望成婚。... 2022-07-08
生活蘋果樹三年了為什麼不開花不結果
有網友已經栽種了七八年的蘋果樹，至今僅開少量的花，不結果，這是實屬有些不正常了，一般的蘋果樹栽種三年，就能夠結果了，七八年的時間應該是蘋果樹的盛果期才對，現在這麼多年還沒結果，那确實存在着很大的問題，必須針對性的改進，促進其早日結果，不然，... 2022-11-21
生活李宇春火了12年站穩娛樂圈
來了來了，李安帶着他的全新電影《雙子殺手》走來了！時隔三年，李安終于又有了新作品。但這一次讓粉絲激動的，不止電影，還有主題曲《野望》。因為它的演唱者不是别人，而是李宇春。圖片來源：weibo@電影雙子殺手歌詞裡的一句“我由我抉擇，不向你複刻... 2022-11-09
生活家常豆腐的做法一次幹三碗米飯
生活沒有彩排，美食沒有美顔。大家好，今天用豆腐給大家分享一道美食。豆腐也叫水豆腐，是常見的豆制品，由黃豆、黑豆以及花生等蛋白質含量較高的豆類制作而成。豆腐是我國的傳統食品，營養豐富，被稱為植物肉。今天用豆腐和雞蛋做得好吃的，包你吃了就停不下... 2023-03-02
生活民航安全作風建設先進個人
中國航空新聞網訊：“真是想不到呀，小夥子你還在這等着我呢，太感謝你了”，一位老大哥急匆匆跑來握着小夥子的手說道。小夥将拾到的物品歸還給老大哥後，便準備離開，臨走時老大哥問：“你在哪個單位上班呀？”，小夥指了指左胸前的鴻鹄标志說到：“我是湖南... 2022-12-12
生活特斯拉modelx官網無售價
【太平洋汽車網新車頻道】随着人民币和美元之間的彙率不斷波動，特斯拉ModelS和ModelX全系車型售價相繼做出調整。11月24日，特斯拉公布了ModelX的調價方案：全系車型價格上漲了2.20萬-3.58萬元不等，最新的售價區間為88.8... 2022-12-02
生活龜苓膏和黑涼粉有什麼不同
龜苓膏和黑涼粉有什麼不同?原料不同龜苓膏主要的成分是龜闆和土伏苓，再配生地等藥物精制而成的；涼粉是主要原料是仙草，又叫仙人草、涼粉草，是種唇形科一年生草本植物，形狀略似薄荷，現在小編就來說說關于龜苓膏和黑涼粉有什麼不同?下面内容希望能幫助到... 2022-06-22

tft每日頭條

> 生活

> 利用睡眠規律談談如何調節失眠

利用睡眠規律談談如何調節失眠

利用睡眠規律談談如何調節失眠

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注