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草莓奶昔和藍莓的區别

生活更新时间:2025-01-10 21:32:07

減重期間，最困擾小夥伴的事情之一就是，該不該吃水果？該吃啥水果？該怎麼吃？

草莓奶昔和藍莓的區别（減重期間推薦的友好水果系列）1

中國居民平衡膳食推薦

根據中國膳食指南，水果也是平衡膳食餐盤中不可或缺的一種。除了碳水化合物，水果還能提供給我們豐富的膳食纖維，維生素和元素。我們将陸續推出減重期間推薦的友好食物系列，敬請大家關注。

草莓奶昔和藍莓的區别（減重期間推薦的友好水果系列）2

圖片來自百度

今天推薦的水果是草莓。每年的5-7月份是草莓成熟采摘的季節，采摘草莓本身也充滿樂趣，是很多家庭集體出行的很棒的活動選擇。

100克草莓，大概4-5個草莓，可食部分有97克，熱量32千卡，大約相當于不到10克的米。碳水化合物隻有7.1克，膳食纖維卻高達1.1克。并且還含有均勻的維生素和微量元素。是非常理想的營養均衡的低熱量水果選擇。

那麼，我們一次應該吃多少呢？

草莓奶昔和藍莓的區别（減重期間推薦的友好水果系列）3

拳頭大小的水果算一份碳水（15克）

比較簡便的方法是用女性的一個拳頭大小去衡量吃水果的量。一個拳頭大小算一份（也就是15克）碳水化合物。所以我們減重小夥伴一次吃草莓的量可以8-9個，或一個拳頭大小。

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