辦公室減肥瘦腰腹-tft每日頭條

辦公室減肥瘦腰腹

健康更新时间:2025-01-11 17:48:11

很多人辦公室一坐就是一天，這樣不僅很容易疲勞，還很容易造成肥胖。小編介紹的這套動作，在椅子上就可以做。不僅可以消耗多餘熱量，還能緊緻臀部，瘦腰腹瘦手臂。同時還能緩解長期伏案工作造成的疲勞感。每個動作做3-4組，每組堅持30秒。一起來看看~

辦公室減肥瘦腰腹（5招辦公室減肥法）1

動作一、椅子深蹲

3-4組，每組30秒。組間休息30-60秒。

注意事項：這個動作主要鍛煉臀部和腿部，還能瘦手臂。身子離椅子約一個拳頭左右的距離，手臂伸直擡到與肩膀平行。下蹲的時候，臀部微微坐在椅子上，随即起身。重複動作，如圖所示。

辦公室減肥瘦腰腹（5招辦公室減肥法）2

動作二、坐姿髋外展

3-4組，每組30秒。組間休息30-60秒。

注意事項：該動作主要鍛煉臀部。将彈力帶綁在膝蓋上方大腿處。兩腳之間的距離比肩略寬。呼氣發力的時候大腿往兩邊打開，吸氣慢慢收攏。重複動作，如圖所示。

辦公室減肥瘦腰腹（5招辦公室減肥法）3

動作三、腿後踢

3-4組，每組30秒。組間休息30-60秒。

注意事項：主要鍛煉臀部。注意姿勢，背部約與地面平行，呼氣的時候腿部往後踢并伸直，收緊臀部。注意腰背的晃動幅度不要太大，保持身體的穩定。

辦公室減肥瘦腰腹（5招辦公室減肥法）4

動作四、蹬單車

3-4組，每組30秒。組間休息30-60秒。

注意事項：主要鍛煉腹部和腿部。臀部稍微往前坐，腿部懸空伸直，此時腹部和腿部都應該有緊張感。在保持呼吸均勻的情況下，坐蹬單車運動，如圖所示。

辦公室減肥瘦腰腹（5招辦公室減肥法）5

動作五、坐姿啞鈴彎舉

3-4組，每組30秒。組間休息30-60秒。

注意事項：鍛煉手臂。如果沒有啞鈴，可以換成同等重量的礦泉水瓶。大臂盡量保持不動，下放的時候盡量緩慢，感受手臂的收縮感。

這套動作在椅子上就可以做，活動範圍很小，方便進行運動。可以天天練哦~一起動起來吧~

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