睡眠是人的基本生命活動，人生三分之一的時間都在睡眠中度過。但據世界衛生組織調查，世界範圍内有近1/3的人深受睡眠問題的困擾，這些問題包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病。在中國，超過3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。根據中國睡眠研究會的調查，工作壓力依然是影響成年人睡眠質量的“罪魁禍首”，而課業壓力則成為影響孩子睡眠的首要因素。

人類産生睡眠的生理機制

1950年W.德門特等主要根據人的腦電、肌電和眼電的研究發現有兩種類型的睡眠──正相慢波睡眠 (SWS)或非快速眼動睡眠(NREM)和異相睡眠(PS)或快速眼動睡眠(REM)。國際間公認這是睡眠研究的一個突破。睡眠化學物質和神經化學遞質的研究又是另一個突破。

現在已知睡眠是一種主動而不是被動的抑制過程。大量的研究證明慢波睡眠的控制部位是腦幹的中縫核，異相睡眠的控制部位是腦橋的藍斑的中部和尾部，而覺醒的控制部分則與藍斑的前部及中腦網狀結構有關。睡眠和覺醒都屬于本能。也是生物鐘的一種反映。

生物節律的周期接近于地球自轉周期的叫“24小時晝夜節律”。睡眠和覺醒的本質首先制約于接近地球自轉周期的“24小時晝夜節律”，後者對前者的制約是通過松緊體而作用于腦網狀結構等部位。 現代的研究表明，網狀激活系統是調控睡眠和覺醒的基本部位。它開始于腦幹下部，延伸至中腦，并包括丘腦的内髓闆中線和網狀核。電刺激網狀激活系統的中腦部位（也包括腦橋和延髓上部的網狀結構）可頃刻使睡眠動物覺醒。

該部位因腦瘤、溢血或昏睡性腦炎等原因而引起的損傷，會導緻昏迷而無法蘇醒。網狀激活系統中腦部位的“覺醒反應”與網狀激活系統丘腦部位有很大不同。前者可激活幾乎“全腦”，而後者不過是前者的中轉部位。

前者的激活可上達至基底神經節和下達至脊髓，因此運動活動與高水平覺醒活動相聯系。已知延髓脊髓間橫切的孤立腦标本能呈現正常睡眠和覺醒周期，而腦橋中間部位橫切的孤立腦标本明顯增加覺醒，上下丘間橫切的孤立腦标本可持續呈現慢波睡眠，因此認為上下丘間和腦橋中間部位間的神經組織為覺醒的重要區域。

此外，電刺激下述3個皮層下部位可引起慢波睡眠：①位于丘腦下部後部的間腦睡眠區；②位于延髓網狀結構的丘束核的延髓同步區域。③包括視前區在内的前腦基礎部位。前兩者僅慢頻率（例8/秒）有效，而後者則不論快慢頻率均可引起慢波睡眠。後者被認為與抑制網狀激活的下行通路有關。

中國成年人失眠發生率高達38.2%

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國成年人失眠發生率高達38.2%，且這個數據仍在逐年攀升中。根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關數據，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，6成以上的人覺得睡眠時間不足。其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的隻占17.5%。

北京、上海、廣州、深圳等一線城市中，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。而金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低于整體水平67%。工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

課業壓力高居“睡眠神偷排行榜”第一位

中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀态三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，得出的平均分值隻有67.14分，“這是一個剛剛及格的分數”。調查顯示，13歲至17歲的青少年中，睡眠不足8小時的比例高達81.2%，而在6歲至12歲的青少年兒童中，這一比例僅為32.2%。

那麼是什麼原因導緻青少年兒童的睡眠時間被剝奪？中國睡眠研究會分析稱，繁重的課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是電視、手機、電腦等，占27.1%，噪音、聲光、空氣等睡眠環境因素對青少年兒童睡眠狀況的影響占24.8%，同時，家長的睡眠狀況對孩子的影響則占18%。還有種類繁多的課外輔導班、家庭晚餐習慣不規律、做遊戲、運動、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素之一。

怎麼樣才算睡得好？

專業醫生建議，可以通過3條标準來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應盡量不晚于12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天隻睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠應該是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，采取措施幹預。

必須睡夠8小時？

因人而異。有的人會把8小時當作一個标準睡眠時長，來衡量自己有沒有“睡夠”，其實大可不必。在人生的不同階段，對睡眠時間的需求并不是一成不變的。2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。确實有一些人對睡眠的需求很小，每天隻睡三四個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說是“天賦異禀”了。

睡不着就是失眠了？

不一定。很多人愛在睡前玩手機，刷電影刷偶像劇。刷着刷着，就刷到了深更半夜。這個時候，總會有人順手更新一條狀态：哎，又失眠了……

事實上如果大腦始終處于興奮的狀态，身體就壓根沒有做好入睡的準備，像這種“睡不着”的情況，其實稱不上失眠。

還有的人，沒有做到“一沾枕頭就睡着”，就以為自己失眠了，也是不正确的。對于失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，帶着壓力反而更難入睡。一般來說，隻要情緒調整到平靜的狀态，在半小時内能夠睡着就是正常的。

醒得早也是失眠的表現？

是的。在我們的認知中，通常會把失眠和“睡不着”聯系起來，而忽略了失眠還有其它表現。

事實上，失眠主要有以下4類表現：第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過30分鐘仍然無法入睡；第二類：睡眠維持困難。表現在睡着後容易醒來，而且清醒的時間較長；第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；第四類：睡眠質量差。表現在醒來後不能恢複精力，感覺疲憊。

因此，即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

如何保障睡眠質量？

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：

注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒适、安靜、黑暗。比如，房間的窗簾要有比較好的遮光性，房間的溫度要冷熱适宜。

白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。最好還能進行一些适當的運動。

有睡眠障礙的人要少喝濃茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，也不要吃得過飽，晚餐适當吃點碳水化合物，睡眠會更好。睡前一小時盡量不要再使用電子産品，可以聽聽舒緩的音樂或者看看書。

還可以試着去尋找适合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、聽輕音樂等等。

如果以上措施都沒有辦法緩解失眠症狀，就需要就醫尋求專業幫助，不要随意聽信偏方延誤治療。

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