老年人中，頸痛的人群占比很高，都認為是年紀大了，就會存在退變、老化，真是這樣嗎？孔醫生并不這樣認為。

今日，我要和大家聊一聊，中老年人的頸痛問題，頸痛的程度與自身的姿勢存在着較大的相關性。#守護銀齡世界#

因為在臨床工作中，我們針對肩胛骨的位置、胸椎後凸（駝背）、上頸椎過度伸展的改善，都能有效治療頸部疼痛，甚至一些繼發肩頸功能障礙的疾病，如高血壓、打鼾、失眠等，都有着比較好的療效。

随着現代人群生活習慣的改變，低頭伏案時間的增加，導緻頸椎病的患病率明顯增高，且發病的群體也越來越年輕化。

頸痛是頸椎病早期的主要表現形式，據估計，頸椎病患者在1年内，頸部疼痛的發病率在10%-25%之間。在頸部疼痛的同時，往往會伴随着周邊肌肉群的緊張、僵硬、沉重、活動受限，在早晨或長時間低頭，可以誘發症狀的加重，活動後稍可緩解。

而在青年人群中，長期伏案學習、工作，姿勢異常等，很可能會由頸部的疼痛轉變成交感神經型的頸椎病，引發失眠、多夢、抑郁、焦慮等；這不僅會增加他們的心理負擔，還會對日常生活帶來極大的影響。

如今的信息産品多樣化，科技是在不斷進步，加速了不同年齡階段人群的頸椎退化；比如手機、電腦的過度使用，可導緻頸部長時間處于前屈狀态，進而發展為“頭前移、圓肩、駝背”的異常姿勢，這很可能與患病率增高和頸痛年輕化有關。

在臨床工作中，我們把這種“頭前移、圓肩、駝背”姿勢所引發的各種問題，稱之為“上交叉綜合症”。#家庭健康守護官#

在我們人體解剖中，頸椎有7節，把枕骨和第一、二頸椎稱為上頸段，而把第三至七節頸椎稱為下頸段。

常規而言，我們人體頸部處于非常理想的姿勢時，是下颌微收、頭在肩膀之間、肩在軀幹之中偏後，正所謂昂首挺胸，雙肩打開的姿勢；此時的頭頸部肌肉系統是一種最佳的平衡狀态。

而異常的頸交叉體态姿勢，實際是頸椎之間的上下交叉。頭前移，簡單理解就是：頭部相對肩部過度前移，幾乎在所有成年人中，都有不同程度的頭前移。

而頭前移的狀态，其實是下頸段表現為屈曲狀态，上頸段表現為伸展的狀态；若下頸段過度屈曲，其實是來源于上胸椎的後凸，從形态上來看，就是駝背；而過度的上胸椎後凸，會導緻背部的肩胛骨前移，肩胛骨平面寬大，肱骨内旋，從而發生圓肩。

對于經常處于伏案低頭工作的人而言，多表現為圓肩、駝背、頭前移的姿勢，會導緻頸周圍的肌肉從原本靜息長度變成習慣姿勢下的長度。

在胸前下部（胸肌、胸鎖乳突肌、斜角肌）和頸背上部的肌肉(上斜方肌、頭半棘肌、頭夾肌、枕下肌群)就會出現習慣性地緊張、短縮。

在頸前上部（頸深屈肌）和背後下部（斜方肌中下束、菱形肌、岡下肌、小圓肌）的肌肉被習慣性地拉長、無力。

這種強弱肌連接形成了一種典型的頸交叉，肌肉失衡的狀态會引起關節功能障礙和疼痛不适，會涉及到頸肩部的疼痛及活動受限、神經和血管卡壓之後的手麻及發涼。

對于這種體态問題，要想糾正，并非一日之功，需要長期堅持鍛煉。在此，孔醫生推薦以下6個訓練動作，供大家參考：

整體調整

整體調整

胸肌拉伸

前鋸肌訓練

胸椎靈活性鍛煉

肩外旋肌群鍛煉

頸椎病的發作，關節、間盤的變化，是建立在異常體态基礎之上，要徹底改善這種頸肩痛，還是得了解頸交叉體态的肌動力學變化、肌肉失衡的狀态。

所以，中老年人頸椎病的發生，并非年紀大了，頸椎退化、老化的問題，而是存在異常的頸交叉體态。#謠零零計劃#

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