天氣越來越熱了，我估計很多姐妹和我一樣一放假就在家直接躺平刷抖音了，看到網絡上各種漂亮姐姐的身材，你們不羨慕嘛？我是真的超羨慕的好嗎！

所以我不能這樣堕落下去啦！我決定我要重新開始做回劉畊宏女孩！在這裡我要先給姐妹們講下哈，如果要減肥減脂的話我真的很不推薦大家節食減肥！這樣真的多很不健康滴~

還是得靠運動來減肥，運動減肥不僅能幫助我們減掉咔咔肉，更重要的是能幫助我們改善體态！

說到體态，體态是真的很重要的姐妹們，之前還有還有姐妹給我抱怨，穿衣不好看，當然啦，你體态不好看，顯得整個人就是虎背熊腰、氣質全無，再怎麼穿衣打扮也是白搭！

隻要把體态調整好了以後，不僅穿衣服好看了，整個人的氣質也都是會蹭蹭上漲~

所以呢，今天我就給大家講講3個我們日常常見的儀态問題，而且還有在家就能做的運動，特别的适合我們這些懶人，但一定要堅持打卡才行！

假胯寬，我覺得應該是不少姐妹困擾的問題，尤其是穿褲子的時候特别難看..但是其實也有很多姐妹也不是很能分辨清楚自己是真胯還是假胯。

“真胯寬”它的胯的位置是在腰和大腿之間，而“假胯寬”它胯部的位置則是在大腿根部。

大部分假胯寬都是平時不注重儀态造成的，比如：走路和走姿不正确，愛跷二郎腿等；還有就是長時間久坐導緻的脂肪堆積也會形成“假胯寬”，所以這些不好習慣一定要多注意！

step1：家裡礦泉水瓶或者是别的飲料瓶都可以，把瓶子放在胯部最突起的地方，身體側卧和前後傾斜，把大腿根部往瓶身上按壓，左右兩側為一組，做3組，每組保持15秒。

step2：身體放松，雙腳和膝蓋并攏，臀部往上擡，核心一定要收緊，不知道核心有沒有收緊的姐妹可以感受臀部有沒有壓力就知道了，擡起的時候身體和臀部要在同一水平線上。

我之前就瘋狂健身練馬甲線，但是我發現練了很久，肚子的肉肉都沒什麼變化，後來我才知道其實是“骨盆前傾”導緻的問題。

骨盆前傾不僅會讓前面小腹突出，還會形成假臀的既視感，其實在現實看的話儀态是真的不好看，如果不及時糾正的話，還有可能危害到身體的健康，這個姐妹麼要注重起來。

如果姐妹們不确定自己是不是骨盆前傾的話，最簡單的就是可以靠牆站來測試自己。

靠在牆上，如果手掌穿越不過去腰之間那就是正常，如果手掌拳頭能輕易穿越過去可能存在骨盆前傾的問題，要是腰部緊貼牆面的話，可能是骨盆後傾。

有存在骨盆前傾的問題，也不要害怕，也是可以通過運動來改善的，但是最大的改善還是要我們自己平時生活中注意以下姿态的問題，比如像身體不要前傾、不要久坐等。

step1：跪姿拉伸腰肌，單腳跨步，身體的重心向前移，但同時也要保持上半身不動，大概保持一分鐘，兩側為一組。

step2：将左腿彎曲到右腿後側，手抱住左腳的膝蓋，身體也盡量向坐旋轉。

step3：在膝蓋能伸直的情況下，将我們的大腿最大限度的能拉向自己，保持30秒左右，如果腰部貼不到地面的話，可以把枕頭放在腰下。

step4：盡量把自己背部往上拱，最大限度的拉伸我們背部的豎脊肌。

除了拉伸以外，還可以做臀橋和靠牆站裡來改變，每天利用睡前20分鐘來改善骨盆前傾的問題。

最後也是不少女生的困擾—斜方肌。有斜方肌的姐妹應該都知道尤其是在穿衣服上會顯的上身很壯實，而且穿衣服也缺少一點美感。

而斜方肌的形成呢，都是和我們平常長期保持錯誤的姿勢造成的，比如：像低頭玩手機、聳肩看電腦、喜歡趴着睡覺...等

如果有這些不良習慣的姐妹一定一定要注意，像我們子楓妹妹之前就有斜方肌這樣的問題，看起來真的是虎背熊腰的感覺，尤其是像穿這種一字肩禮服，看起來就不太美觀。

大家如果在空閑的時間裡的時候，可以沒事的時候通過聳肩的運動來緩解一些，很大程度上也可以幫助我們放松斜方肌。

step1：把我們的雙手伸直并合攏，用力的向前推，我們的脖子也要輕輕向下壓；

step2：将雙手放在地面上盡全力往前拉伸，我們的也盡量額頭觸及地面，這樣拉伸的感覺更強烈，胸部也盡量去往地面去貼，實在貼不到的話不要勉強，慢慢向下就行了；

step3：将雙手放松在兩側，活動我們的肩膀以轉圈的方式活動，前後反複；

step4：最後把我們雙手交叉和用力握貼緊耳朵，上下自由地活動手臂，拉伸我們的肩部。

好啦，今天的“雲”聊天就到這裡結束啦，姐妹們晚安吧~

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