随着生活水平的提高，人們的飲食也越來越豐富，再加上平時有着不良的飲食習慣與作息習慣，從而導緻肥胖人群增多，而減肥的人也越來越多。都說胖子煩惱多，因為減肥特别難，但是，瘦子也一樣有煩惱，因為增肌很困難，特别是對于男性來說，如果身材太瘦弱，那麼就會失去自身魅力，同時，也會打擊自信心，降低生活質量。

有些人是易胖體質，吃點東西就會胖，而有些人則是易瘦體質，怎麼吃都不胖，易瘦體質就特别深受女生歡迎，但是男性身材還是比較強壯一點為好。

雖然胖子有煩惱，很羨慕瘦子，但是，瘦子也有煩惱，太瘦的話整體身材都不好看。那麼瘦子想要增肌怎麼辦？今天就給大家帶來瘦子如何增肌的建議，下面就一起來看看吧！

1、要變得自信起來，不要覺得增肌太難

很多特别瘦的瘦子非常自卑，因為身材太瘦，于是變得毫無自信。所以，在增肌過程中，覺得自己的身材無法變強壯，甚至還沒開始健身就因為覺得自己不行就放棄了。

瘦子想要增肌，一定要自信起來，努力去鍛煉，堅持下去，相信自己一定能把身材練強壯。隻有充足的信心，才能讓任何事情做起來更簡單，更有效。

2、堅持努力鍛煉

有些人覺得這是廢話，增肌可能要堅持努力鍛煉啊，但努力鍛煉非常重要，所以，這一點一定要說的。因為努力鍛煉，堅持健身并不是一件容易的事情，不僅要付出時間，也要付出汗水，并且對于瘦子來說，增肌過程中會十分困難。

無論多困難，隻要堅持下去，努力鍛煉，一定是能成功的！

3、制定健身計劃，增肌多做力量訓練

在健身房我們經常能看到，無論是胖子還是瘦子，大部分人去健身房都是在跑步機上練，而在力量區很少看到胖子和瘦子，往往都是身材比較好的肌肉男。瘦子在增肌期間要特别注意，一定要制定健身計劃，并減少有氧運動（跑步屬于有氧運動），因為有氧運動會導緻肌肉流失嚴重，可能跑着跑着你就更瘦。

對于瘦子來說，力量訓練才是最主要的，多做深蹲、硬拉、卧推、引體向上等複合動作，不斷的加大重量和強度，才能促進增肌效率。

4、少吃多餐

瘦子增肌特别注意的不僅是鍛煉，還有就是飲食方面。瘦子要多吃，并且增肌期間要多吃健康食物，并且多攝入蛋白質，才能有利于肌肉的增長。很多瘦子都是因為腸胃有問題，或者是消化能力比較強，吃進去的東西沒完全被身體吸收就排出了。所以，建議瘦子在增肌的時候，少吃多餐，合理搭配營養，才能促進增肌效率。

5、保持充分的睡眠

很多人都有熬夜的習慣，無論是胖子還是瘦子，熬夜都會導緻增肌或減脂的效率低下。因為熬夜會導緻體内激素分泌紊亂，降低增肌減脂的效率。所以，瘦子想要更好的增肌，保持充分的睡眠非常重要。每晚11點前就入睡，一天保證睡眠時間8個小時以上，才會對增肌有好處。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!