會瘦！張柏芝、穎兒、馬思純就是典型的代表

相信不少人都記得張柏芝出道初期的模樣，帶點baby fat相當讨喜。

後來張柏芝也投入減肥旅程，而且方法更是數一數二激進。首先是戒零食、米飯和可樂。雖然兩個月後瘦了10公斤，但對自己的嬰兒肥還不滿意，于是服用利尿劑瘦臉。 服用利尿劑，會增加自身患心髒病以及腎髒疾病的機會，相當危險。

曾經在千山暮雪裡胖到被人說“大媽”的穎兒

吃減肥藥 不吃飯瘦了七八斤，把柚子當飯，每天隻吃一粒老幹媽，吃減肥藥，餓了就睡覺。最後變成了這樣~

馬思純為了角色減肥一天什麼也不吃靠藿香正氣水撐着

以上的這些明星節食瘦了嗎？瘦了！不僅體重輕了體型也改變了

可是明星靠的是上鏡面對觀衆時的壓力，他們背後有團隊幫助恢複身體和皮膚

作為普通人的你想要為了瘦寥寥數斤，放棄健康的身體，美味的炸雞小蛋糕，一輩子擔心複胖？

你知道節食有多可怕嗎？

我曾經傻到去節食一個月，剛開始瘦12斤開心壞了，可沒多久的反彈體重直接飙升到135斤！更可怕的是之前過分的節制導緻了情緒奔潰 暴食。

看完這些你還敢節食嗎？？

1、持續節食會導緻肌肉減少、基礎代謝降低——反彈分分鐘！

2、一直拒絕脂肪會導緻各類維生素缺乏引起免疫力低下——複胖指日可待！

3、長期節食缺乏各種營養物質，由此引發的營養不良會表現在外貌上，脫發、肌膚晦暗、毛孔粗大——再養生都救不了你！

告别節食，開心享受食物，健康瘦到95斤，原來不餓肚子也能變美

我把這段時間的飲食搭配法分享給你，大口吃肉我們照樣瘦！你看看我的三餐打卡，沒水煮，反而是美味哈哈哈

早餐：

早餐是一天減肥的開始，要吃的健康又營養

粗糧、水果、咖啡、雞蛋這些東西都可以作為早餐同時攝入

早上的消化能力比較好，減肥中想吃的除了過于油膩和高熱量的東西都可以放在

早上我一般就吃自制的全麥三明治配個牛奶，能飽腹一上午

午餐：

午餐會維持你一下午的精力，可以盡可能的把種類弄多一點

主食 蔬菜 肉類 水果，然後以蔬菜水果—主食—肉類這樣的順序進食，既增強了飽腹感又減少了熱量的攝入

主食可以選擇粗糧和白米飯混合，這樣口感好澱粉少

減肥的時候不需要水煮，選擇蒸、少油煎、烤的烹饪方式，美味的烹饪方式可以讓減肥更容易堅持下去~

晚餐：

因為晚上的消化能力比較弱，可以少吃一點但是不能不吃

主食可以減半，多攝入蔬菜和蛋白質，像雞蛋、雞胸肉、牛肉都是不錯的選擇

加餐：

可以根絕自己的情況在上午十點和下午三點進行加餐，選擇低糖的水果或者代餐就行了~

再分享10個飲食的小建議

不拼命練，如何高效運動：

þ有氧運動和無氧運動互相結合不僅能夠提高你的新陳代謝還能讓你減脂更快速。做運動的時候不要單一的訓練同一種運動，長時間下去身體會習慣這種模式導緻停滞不前，多樣化的運動不僅能加速減脂的效果還能讓你更容易堅持下去~

þ在減脂初期你要選擇自己喜歡的運動不要為了追求快速減重而大幅度的訓練。喜好最重要！隻要培養出了自己喜歡的運動才能更好堅持下來，減肥減脂都是為了讓自己開心~

þ不要為自己的懶惰找借口，學生黨沒錢去健身房每晚可以去操場跑跑走走，工作黨沒有時間可以下班走回家，任何運動！隻要你動起來了就是在瘦！

記住！減肥沒有捷徑！你不是一口氣吃成胖子的也不要想十天半個月就能瘦下來！

以上是我一年來的總結的減肥經驗，胖或者瘦都是自己的體型，要記住減肥是為了自己開心而不是取悅他人

❤你真的很可愛~從現在起好好吃飯開心運動你能被愛得更多

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