肥胖是女性朋友的天敵，不管處在哪個年齡段的女性朋友都想擁有完美的身材，甚至把減肥作為終身事業來發展，保持完美的身材，可以讓自己看上去更加完美自信。

不過有一些女性朋友身體過于肥胖，會出現經常感到勞累食欲不振的情況，及時減肥可以改善身體亞健康狀态，同時能夠讓皮膚狀态變得更加有彈性水嫩，身體狀況更加年輕健康。

減肥是個技術活，在大多數人心裡，隻要認真開始減肥，就一定要減少飲食攝入，營養物質跟不上會導緻身體出現一些紊亂狀況，尤其是内分泌。

以消耗自身健康為代價的減肥方式不可取，減肥真正意義上并不是變瘦，而是讓自己的身體變得更加健康的一種有效途徑。

根據最新調查研究數據顯示：身體肥胖的人出現腦血栓、心衰的發病率要比正常體重者高出1~2倍，患有冠心病風險要比普通人高出二倍之多，患有高血壓的發病率要比正常體重者高出2~7倍。

由此可見，減肥的目的是為了讓自己的身體看上去更加健康，在日常生活當中應該注重飲食營養均衡性，減少總熱量的攝入，增加脂肪物質在體内消耗，更有助于瘦身，同時對于身體的消耗相對來說比較小。

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适合減肥吃的7種食物，玉米排第6，榜首或應多吃，建議了解

1、黑米

适當吃一些黑米可以促進減肥，這主要是因為黑米當中富含豐富膳食纖維，進入人體以後，可以增加腸胃的飽腹感，有助于加快腸胃蠕動速度，促進人體代謝産物以及垃圾毒素排出。

對于身體當中多餘的水分以及大便可以有效排出，對于減脂瘦身可以起到有利的作用。在另外一方面來講，黑米作為一種低脂肪，低熱量的粗糧，富含豐富B族維生素。

有助于燃燒體内的脂肪物質，避免脂肪過于堆積，正在減肥期的女性朋友不妨适當吃一些黑米，健康又美味。

2、薏米

薏米是植物薏苡的成熟種仁，經過曬幹的工藝去除外殼、黃褐色種皮以及雜質，收集成薏米。

在減肥期間适當吃一些薏米，能夠被身體快速吸收消化，同時對于滋補身體能夠起到有力效果，薏米作為日常生活當中常用的食物，也可以為身體帶來藥用價值，溫和有效。

在100克一米當中能夠燃燒350卡路裡，一米富含高營養，價值被譽為世界禾本科植物之王以及生命健康之米，用薏米熬出的濃濃湯汁，放上一些蜂蜜食用，也是明星最愛的美白去水腫美食。

3、燕麥

燕麥是我國莜麥，在民間也被人們稱為”玉麥“”油麥“，是一種低脂肪、一糖分、高營養、高能量的食物，燕麥經過精細加工制作成燕麥片，使用起來方便。

而且口感也得到改善，受到衆多女性朋友的歡迎，作為日常生活當中的健康食物，在100克燕麥當中，大約能夠消耗體内365卡路裡，但能夠有效降低人體膽固醇以及甘油三酯水平，防止血壓以及血脂上升。

4、豆漿

豆漿是黃豆的常見豆制品，用大豆水泡以後，經過磨碎、過濾、煮沸而成，都富含高營養價值，而且有益于身體吸收消化，一杯豆漿當中大約含有35卡路裡。

相當于豆奶以及其他奶制品，不加糖的豆漿熱量會更低，是減肥期最佳早餐飲品，建議大家把豆漿替換為碳酸飲料，不僅營養價值豐富，同時還可以促進減脂瘦身，有效降低患有老年癡呆症的風險。

增強人體抵抗力與免疫力，加強抗病能力，對于防癌抗癌也可以起到積極的效果。

5、糙米

大米是五谷雜糧之首，米飯受到衆多人的喜愛，尤其是南方地區，頓頓不離大米，在大米飯當中主要的成分是碳水化合物、氨基酸、水分等等，成分列表相對來說比較安全，容易被身體吸收消化。

米飯在使用過程當中越吃越精緻，而且營養價值越來越少，吃的都是熱量，大約在100克米飯當中熱量超過115卡路裡。

糙米飯當中富含礦物質元素、膳食纖維、維生素B、維生素B1要比普通的米飯當中含量高，不過熱量低，更适合在減肥期間食用。

6、玉米

減肥的期間，玉米作為一種常見粗糧食品受到衆多女性的歡迎，玉米口感軟糯香甜可口，是大多數女性朋友在減肥過程當中代替主食的一個食物。

而且在減肥過程當中，因為攝入的飲食相對來說比較少，消化系統會出現一些問題，這種情況下适當吃一些玉米更有助于身體吸收消化營養物質，玉米作為一種高營養的粗糧食物，對于減脂瘦身能夠起到促進功效。

所以女性朋友更喜歡吃一些玉米，不僅富含高營養價值，同時熱量相對來說比較低，能夠給腸胃帶來強飽腹感作為主食來食用。

在另外一方面來講，玉米還可以起到吸脂的效果，尤其是在吃火鍋以及燒烤類食物時，口感相對來說比較油膩，适當吃一些玉米可以有效幫助人體吸脂肪。

7、芋頭

相信大多數人在減肥期間會把芋頭當作蔬菜以及主食來食用，事實上，芋頭富含一定的碳水化合物，可以代替主食來食用，像芋頭山藥這一類蔬菜具有強飽腹感，稍微吃一點就頂飽，熱量要比普通主食要少。

大家不妨在減肥期間适當吃一些山藥以及芋頭，少吃主食，适當加入青菜，水果，對于減脂效果更有效。

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閱讀延伸：身體過于肥胖會對身體造成哪些影響？

1、心髒功能降低

身體過于肥胖會使心髒的負擔加重，在這種狀況下，心髒運行功能會不斷下降，甚至會引起早衰。

2、增加患有三高疾病的風險

當體内的脂肪物質過多會導緻身材走樣，體内的血脂血糖容易受到影響，内分泌系統在紊亂的狀況下更容易誘發高血糖、高血脂、高血壓等慢性疾病。

3、增加患有脂肪肝的概率

食物進入人體以後，經過腸胃的吸收消化脂肪物質會不斷堆積在肝髒内部當肝髒分解并排出體外，如果過多油脂排洩不出去，會長期儲存，熱量以及脂肪物質危害肝髒細胞，誘發脂肪肝。

4、關節磨損嚴重

肥胖不僅會導緻身體内髒器官受到損傷，同時也會導緻關節磨損受到嚴重影響，體重不斷增加會影響下肢關節沉重的負擔，時間久了會導緻關節磨損而産生勞累，誘發關節炎症。

#愛樂養生指南#

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