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頸椎疼痛保持什麼樣睡姿

生活更新时间:2025-02-13 03:16:49

不良的卧姿

最常見引起頸痛的原因之一，是睡眠時的姿勢。如果你在睡前沒有感覺不适，早晨起床時卻感到脖子僵硬疼痛，問題就很可能出在了睡眠中。主要是枕頭不合适或睡姿不對。

誤區之一：高枕頭

頸椎疼痛保持什麼樣睡姿（一覺醒來脖子劇痛）1

雖然古語雲“高枕無憂”，但是睡覺時用高枕頭是非常不健康的。睡高枕頭時，頸肩的肌肉在睡眠中不僅沒能得到放松修複，反而因為睡高枕頭時肌肉繃緊而加重了肩頸部肌肉的勞累。

枕頭高低對頸椎曲度的影響

頸椎疼痛保持什麼樣睡姿（一覺醒來脖子劇痛）2

誤區之二：趴着睡

頸椎疼痛保持什麼樣睡姿（一覺醒來脖子劇痛）3

有些人喜歡趴着睡覺，起床時經常伴有頸部疼或頭痛，但這種疼痛在白天會慢慢消退。除此之外，他們并沒有頸部問題。

當趴着躺下來時，頭部通常會轉向一側，在這種姿勢下會導緻頸部的一些關節，特别是上頸椎的關節達到最大或接近最大的關節活動度。結果，這種姿勢會使上頸部和頭之間的頸椎關節周圍軟組織承受巨大的拉力。

如果你有趴着睡的習慣，那麼應該糾正過來。

頸椎疼痛保持什麼樣睡姿（一覺醒來脖子劇痛）4

在辦公桌上趴着打個盹原本是為了緩解疲勞，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀态。所以盡量不要趴着睡覺。

錯誤與正确睡姿小結

頸椎疼痛保持什麼樣睡姿（一覺醒來脖子劇痛）5

正确睡眠習慣及枕頭高度

頸椎疼痛保持什麼樣睡姿（一覺醒來脖子劇痛）6

判斷枕頭合适程度的一個簡單标準，就是患者晨起頸部症狀是緩解還是加重。可以自我調整枕頭的形狀或選擇可塑性的枕頭，可使頸椎相對固定于正常的生理曲度，達到矯正曲度的目的，又可以使頸椎能在小範圍内活動和位置調節。

頸椎疼痛保持什麼樣睡姿（一覺醒來脖子劇痛）7

來源：人衛健康

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