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女性

今天是一年一度的三八國際婦女節，都說女性能頂半邊天，女性朋友們在社會和家庭中扮演着重要角色，希望每一位女性朋友，都能擁有一個健康的身體。

在這屬于婦女的節日中，為了能幫助更多的女性朋友們解除健康困擾，我們請到雲南省中醫醫院姜麗娟主任，為我們講解有關女性中醫養生的相關知識，以及一些女性日常保養的注意事項。

名醫檔案

姜麗娟：主任醫師，教授，博士研究生導師；享受雲南省政府特殊津貼專家；雲嶺名醫；雲南省中醫醫院中醫健康服務部主任。全國第三批優秀中醫臨床人才；全國第四批老中醫藥專家婦科張良英教授學術繼承人。全國名老中醫醫藥婦科張良英教授博士後傳承工作站、國家級省級張良英名醫工作室、雲南張氏助孕安胎學術流派工作室、國醫大師孫光榮雲南省專家工作站負責人。

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是否能通過中醫的手段，幫助女性朋友調整身體狀态，來更好的應對工作與生活呢？

姜麗娟：傳統醫學認為女性體質屬陰，以血為本，在生理上又有經期、孕期、産褥期、哺乳期等特殊時期，而每一個階段的生理活動都跟“血”密切相關，每一個階段對于女性的身體都是一個不小的考驗，如在這些關鍵階段失于調養，則會給身體健康帶來很大的隐患。加之女性在現代社會中的角色轉變，不僅擔任着生兒育女的任務，又要和男性一樣在工作中拼博、在社會上競争，繁重的工作和多方面的壓力，使她們付出的能量更多。

因此，相對而言，女性比男性更需要注意養生、更有必要保健，而且這個問題需要全社會共同努力，提高廣大婦女的保健養生意識，才能更好地促進婦女乃至全民健康。

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有哪些好的中醫養生方式适合女性養生呢？

姜麗娟：我們醫院針對現代女性的生活、身體特點在我們中醫藥健康服務中心旗下成立了女性維養館，館内有多種特色保健方法可以提供給廣大女性：像我們的太極灸、任脈灸、督脈灸、艾灸凳等，主要是針對女性特有的體質特點、生殖器官解剖位置及重要的經絡分布而制定的現代艾灸法，可達溫經散寒、通經活絡的治療及維養作用。對于青春期、育齡期（特别是備孕階段）、更年期女性都有非常好的調護作用。

還有我們的多種産後康複手段，可以為産後女性提供産後常見疾病的診療，專門的盆底肌康複治療，可以預防女性出現産後盆底功能障礙性疾病，而且提倡抓住産後42天—3個月的黃金時間。

除了内在健康維養外，我們同樣注重外在的形象的維護，皮膚維養館對痤瘡、黃褐斑、脂溢性脫發等多種女性損容性皮膚病運用中藥内服配合多種外治療法，按療程進行治療後，取得了滿意效果，特别是敏感性皮膚病，有獨特經驗及療法。

另外，還要給女性同胞們推介的是我們的臀部經絡推療（臀療）、腹背部熱療（火療）、長蛇灸等，這些特色傳統中醫外治法比較适合體質偏于陽虛的女性。我們現代社會的職場女性，由于工作需要，常常熬夜加班，還有現在的生活、飲食、着裝習慣等，往往耗傷陽氣，這也是現在痛經、月經不調、卵巢早衰、不孕症等疾病高發的原因之一。

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有沒有什麼簡單的養生手段可以在家中進行，讓忙碌的女性朋友們在家裡也能放松身心呢？

姜麗娟：古人說：“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，隻有經常适度的運動，才能使氣血通暢，筋骨強勁，使形體和精神面貌不緻過早衰敗。這一觀點，早在幾千年前，我們中醫的大家華佗、孫思邈等就意識到了，他們的五禽戲、導引術都是這一思想的體現和應用。在既病之前，運動療法屬于防的層次；在既病之後，運動又具有治療和康複的意義。

散步、慢跑是比較适合女性的，也簡單易行的養生保健方法，人類整個身體結構就是為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動。還有太極拳、八段錦，他們是一種基于中醫理論的特殊的運動，剛柔相濟，動靜結合，陰陽協調，也是适合我們絕大多數的女性的養生運動方法。

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常見養生的誤區都有哪些？

姜麗娟：在養生保健過程中，部分人會踏入一下誤區，類型也是“多樣化”的，我就給大家介紹一些典型吧：

1. 每天喝上8杯水就能健康？

對于喝水其實是有好處，但是每天喝上八杯水就行嗎？真的就一定會健康嗎？當然不是，每一個人都是有自己的身體需求，當然對于需要喝的水多少也是不一樣。攝入過多不但達不到養生目的，反而加重了腎髒負擔，影響身體健康。

2. 越瘦越健康？

其實胖一點對女性是一件好事。女性對脂肪的生理需求與男子不同，在維持女性生理特征方面，脂肪有着不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少體重17%的脂肪才有月經初潮，并保持每月1次月經來潮的規律性。就是到了中年之後，足量的脂肪也是維持體内正常的雌激素濃度、延緩皮膚老化的保證。因此，女性隻有當體重超标30%以上時，方可視為肥胖，切不可動不動就去減肥。

3. 經常沖洗陰道會更幹淨？

我們的陰道中生存着足量的有益菌，使保持一定酸度，從而抑制其他病原體生長，醫學上稱為的自淨作用。如果經常使用洗液沖洗，反而會破壞陰道的生理平衡，嚴重削弱自淨作用，甚至導緻陰道炎。

4. 養生就是再生氣也不發怒？

從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發脾氣、正确發洩自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。

5. 産婦“坐月子”要絕對避風、卧床靜養？

其實産婦避風是要避免“産後風”（指的是産褥熱）。長時間不通風，室内空氣污濁，不利于産婦和嬰兒的健康，如果是夏日裡門窗緊閉，裹頭紮腿甚至會引起中暑。一般而言，适時、适當的運動可以加強胃腸蠕動增進食欲，更有助于産婦的身體恢複。

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在季節更替時有哪些養生的好方法？

姜麗娟：《黃帝内經》說過：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起。”也就是說陰陽四時的變化是自然界的正常規律，是萬物生長、衰老、死亡的根本條件，違背它就要遭受災害或疾病纏身，順應之則體健而百病不生。

根據一年四季氣候陰陽變化的規律和特點以調節機體，使其與自然界處于一種相對和諧的統一之中，從而達到健康長壽的目的。順應四季春生、夏長、秋收、冬藏的相應規律，我們要遵循的養生原則是“春夏養陽，秋冬養陰”，即春夏要注意保養陽氣，秋冬注意保養陰精。一日之中陽氣的運行與四時生、長、收、藏的規律相符，故每日攝生的方法與四時攝生一樣，應以陰陽的變化作指導，早晨及上午，人的陽氣旺盛，故精神宜振奮向外，朝氣蓬勃；暮晚機體陽氣收斂，則宜休整、靜息，而現代人的“夜生活”其實是違背了我們機體陰陽變化的原則。

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合理膳食的養生保健常識有哪些？

姜麗娟：中醫認為，氣血是人體生命活動的物質基礎，人之氣血、津液、精血均來源于脾胃的生化。飲食合理則不病或病輕；反之，則多病或病重。因此，中醫養生要以“食”為本。胃氣一敗，既失去健康的基礎，又不能使藥物直達病所。故無論何疾何病，隻要有飲食欠佳一條表現，必重用調理脾胃之品，先使其胃氣來複，再辨證治。

1.飲食要規律。要做到：（1）定時：嚴格按時進食，一日三餐；病時少量多餐；

(2)定量：飲食自倍，腸胃乃傷，如經常飲食過量，不僅導緻消化不良，還使氣血流通失常，筋脈郁滞；

(3)宜清淡：膏梁之變，足生大丁，過食肥甘厚味，會導緻濕熱内生，氣血郁滞，不僅可引起癰疽瘡疖等皮膚病，還可緻其他嚴重的全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，飲食以清淡為佳；

(4)适寒溫：飲食不可過熱、過涼。

2. 五味要調和。食物的酸、苦、甘、辛、鹹五昧代表食物的性質、功能或作用。五味調和，有益健康；五味過偏，易生疾病。

3. 保健食品 “男子以氣為本，女子以血為本”。女性經期，産後，陰血多虧，故要注意食用補血含鐵豐富和高鈣的食物。

幾款适合大多數女性又簡單的補養氣血藥膳：

仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖适量煮粥，均有養血功效。

黨參煲紅棗：黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。

杞子紅棗煲雞蛋：枸杞20克，紅棗8枚，雞蛋煮熟後剝殼再煮片刻，吃蛋飲湯。

豬肝粥：豬肝100～150克，粳米100克。先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。

當歸羊肉湯：将山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當歸各25克(紗布袋裝)，同放大火煮開後文火熬湯。

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今天是三八婦女節，在針對女性養生方面還有什麼好的建議送給廣大的女性朋友們呢？

姜麗娟：最後有幾句話要送給大家

1. 适寒暑，順四時六氣；

2. 節飲食，貴清淡溫和；

3. 調情志，避優思憤怒；

4. 節房勞，應勞逸适度。

來源：雲廣主播 梓雲

支持：雲南省健康教育所

編輯：鄭惠 曹譯文

責任編輯：管昕 屠虹怡

注：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系我們删除

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