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怎樣減脂不掉肉

生活更新时间:2025-01-14 19:53:34

大部分“肉多多”朋友們一提到減肥減脂可能就潛意識畏懼或是覺得自己不行，我們要對這種狀況說不！

怎樣減脂不掉肉（肉多多朋友們減脂并不可怕）1

學會慢慢減食量

肥胖人群的食量肯定比普通人群大且可能呈倍數，因此剛剛開始我們隻需減少平時吃的食量就行，比如，午飯以前吃兩碗米飯，菜吃兩盤，那我們先把食量減少到吃一碗半米飯，一盤半的菜，等體重降到一定程度不降了之後(當然體重不降是最起碼要保持一周不降再改變，亦或是想想這期間有沒有放縱自己多吃了)，再把吃的減少到一碗米飯，一盤菜，如此減少！那我們慢慢就會發現自己的身材慢慢變好了，體重下降了，身體也變好了，心情愉悅，可以穿帥氣或者漂亮的衣服了！

怎樣減脂不掉肉（肉多多朋友們減脂并不可怕）2

學會“112”飲食法

“112”飲食法其中“1”指的是一拳的碳水化合物(這裡簡單講解一下，哪些食物主要是碳水化合物，具體想了解可以看之前的文章，包含碳水化合物的食物有米飯，面條，煎餅，大餅，饅頭，包子，土豆等等)

怎樣減脂不掉肉（肉多多朋友們減脂并不可怕）3

另一個“1”指的是一拳的蛋白質(雞肉，鴨肉，魚肉，蝦肉，牛肉等等都是含蛋白質的食物)

怎樣減脂不掉肉（肉多多朋友們減脂并不可怕）4

“2”則指的是蔬菜(綠色蔬菜都可以吃，青菜，芹菜，大白菜，包心菜，生菜，西藍花，蘆筍，秋葵等等)，綠色蔬菜其實可以不用太在意，餓了其實可以多吃點！！！

怎樣減脂不掉肉（肉多多朋友們減脂并不可怕）5

每頓這樣吃，也不用懂營養結構，十分簡單，堅持一個月就能看到效果，再慢慢堅持下去！一定可以瘦下去，簡單易操作！

不過我們還是要懂得區分平時食物裡哪些碳水化合物，蛋白質或是脂肪

在上面已經簡單講解了哪些是碳水化合物，哪些是蛋白質，哪些是脂肪，具體就不再闡述了，隻要按照上面教的飲食方法，慢慢大家的肚子就會變小了，體型也會變好看，當大家對自己的身材還想更進一步時可以再去詳細了解食物的營養成分與更為詳細的飲食方法和鍛煉方法！想現在了解運動的也可以去看我的其他文章！

具體食物的區分與營養成分分之後會更新，後續我也會為大家繼續更新減肥知識與鍛煉知識，想瘦就關注我，讓我們一起進步，成就更優秀的我們！！！

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