同學聽說我在練瑜伽，然後在群裡讓我分享一些簡單的瑜伽動作。宿舍群連我就5個人。我就拍了一套基礎拜日的視頻放在群裡，詳細講解了每一個動作，并且把動作串聯起來做了一遍示範。一位同學就說了：瑜伽要配合呼吸，要用腹式呼吸，否則沒有效果的。

是得，練瑜伽要用腹式呼吸深入人心，已經成了大家的共識。一提到瑜伽呼吸，大家第一個想到的可能就是腹式呼吸。以至于當你在瑜伽練習中發現動作和腹式呼吸很難完全協調的時候，你也許會想是自己的問題，自己的呼吸還不夠深入自己的體式還不夠熟練，所以兩者沒有辦法完全相配合。但事實上真的是這樣的嗎？

今天就和大家聊一聊，大家對瑜伽練習中的呼吸有多深的誤會之腹式呼吸篇。

首先抛出觀點：瑜伽在體式練習中并不适合用腹式呼吸，腹式呼吸并不适合作為體式練習中的呼吸方式運用，他更适合在調息的時候使用。比如瑜伽課的開始，調息靜心的時候；以及瑜伽課的結束休息術中，調整呼吸放松身體的時候使用。

不知道大家注意沒有在腹式呼吸的時候相對來說不容易收緊核心。特别是在做一些需要力量支持的體式時，比如平闆式，斜闆式，上犬式，船式，以及站姿系列，後彎系列等等。在這些體式中，如果你使用腹式呼吸，你會發現很難做好，有種有力使不上的感覺，為什麼？因為沒有辦法收緊核心。

大家可以自己做一個小實驗：用你自然的呼吸和腹式呼吸做平闆支撐，看看哪一種呼吸讓你保持的時間更長

所以瑜伽體式練習時并不适合用腹式呼吸。

不知道大家有沒有聽到過這樣的聲音：腹式呼吸不能練，練了肚子會變大。為什麼會有這樣的聲音？或者說為什麼有人練腹式呼吸把肚子練大了？不是練腹式呼吸讓你的肚子變大了，而是你練錯了。

我們來看看在腹式呼吸的練習方法上，大家的誤會有多深。

1、吸氣時肚子向外隆起，呼氣時肚子向内凹下去。

這句本沒有錯，隻是丢了一個形容詞。完整的應該是：吸氣時肚子微微向外隆起，呼氣時肚子向内收。但是很多人把微微兩個字主動忽略了，變成了吸氣時，肚子拼命往外鼓，呼氣時肚子拼命往内收。你想想看吧，你把這肚子天天往外鼓他能不變大嗎，撐也被你撐大了吧。

那這裡的微微向外隆起是怎樣的幅度呢？又應該如何把握呢？

大家可以對照胸式呼吸時胸口的起伏幅度。把手掌放在胸口，不要刻意加大加深，跟你平時一個樣就好，感受一下吸氣時，胸腔推你手的力度。你就知道這個微微是有多微了。腹式呼吸，腹部向外隆起推你手的力度和你在胸口感受到的差不多。

我們知道腹式呼吸在男士當中運用的很普遍，很多男士他不用刻意，不用練，他日常用的就是腹式呼吸。你有見過他們，在日常生活中像你練腹式呼吸那樣，肚子鼓得老高又凹得很深嗎？絕對沒有吧。你又見過誰正常呼吸的時候，胸口拼命的起伏？也沒有吧。咱不讨論特殊情況啊，這裡隻講正常呼吸。

2、腹式呼吸，重點是呼吸而不是腹部。

這一點是因為你太誇張的讓腹部起伏而引起的并發症。

因為你總想着讓你的腹部隆起，讓你的腹部陷下去，所以你的注意力其實都在腹部上。大家可以試一下，你屏住呼吸的時候，你也可以随意的讓你的肚子起伏。隻關注肚子的起伏或者說更關注肚子的起伏，你其實是在練肚子，而不是在練呼吸。

那應該怎麼辦？更多的關注氣息，把注意力和意識放在氣息上，而不是放在肚子的起伏上。我們練的是呼吸，不是肚子，讓你把手放在腹部，是為了引導氣息，而不是讓你關注肚子。

3、腹式呼吸太用力太刻意。

不知道大家有沒有過這樣的經曆，你練腹式呼吸練了三五個呼吸以後，就必須要大大地喘一口氣，或者恢複幾次你平時的自然呼吸以後，才可以接着練下去，否則你就會感覺很吃力，很緊張，甚至頭昏腦脹。這都是你太刻意太用力導緻的結果。

還是上面的例子：你見過日常就是腹式呼吸的男士在呼吸時很累很用力嗎？絕對沒有吧。不能太用力，不用太刻意，那腹式呼吸應該怎麼練呢？

用意識把氣息向下引導，最好能引導到下腹部。

具體方法： 剛開始練習的時候，你可以把你的手放在下腹部，吸氣時感覺下腹部微微向外推你的手，呼氣時下腹部離開你的手。如果你能感覺到腹部推你手的這個過程（注意是微微的），其實就對了。不用刻意的臉紅脖子粗的去深深地拼命地吸。我們說為什麼腹式呼吸适合調息的時候用。因為腹式呼吸能讓人平靜，能讓人情緒穩定，能讓人心平氣和。你想想你拼命的這麼呼吸，弄得自己氣都喘不過來，咬牙切齒的，渾身緊繃着，你能放松的了嗎？你能平靜的了嗎？所以不要刻意，不要太用力。

還有可能有人氣息一下到不了下腹部，那麼就先到上腹部，然後再往下腹部走。

腹式呼吸并不适合瑜伽體式練習，他更适合調息。對于瑜伽的初學者來說，如果你不知道怎樣呼吸，那你就自然呼吸，呼吸是人的本能，是一種自主行為，不用經過大腦考慮和指揮。它會根據你的動作調整呼吸方法。

你想想你在跑步的時候，運動的時候，爬山的時候，吵架的時候，生氣的時候，開心甜蜜的時候，你有刻意調整過呼吸嗎？但是它會自動調整，你在很累很急的時候呼吸會急促，你心情好的時候呼吸會緩慢，呼吸是自主行為，他會自主調整。所以對于初學者而言，完全可以不用刻意管呼吸，自然呼吸舒服的呼吸就好。

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