随着人們對生活質量要求的不斷提高，我們也開始注意自己的身體健康。常見的是，有許多人買來鈣片補充鈣元素，他們已經意識到了鈣元素的重要性。

鈣元素是人體不可或缺的礦物質元素，也是人體最需要的礦物質元素之一，鈣元素在人體内占總量的1.5%，鈣元素促進人體的生長發育，促進牙齒和骨骼維持正常的硬度與形态。

（最好選擇片型）

鈣元素分布在人體的各個系統與器官中，有1%的鈣元素存在于人體的細胞内外液中，有1%的鈣元素存在于血液和血液的軟組織中。

鈣元素在人體内發揮着重要的作用，比如維持神經系統的正常活動，促進激素分泌，維持人體内的酸堿平衡，維持血液的凝固。

有許多人缺鈣的第一反應是買鈣片，實際上，缺鈣不一定非要用鈣片補充。缺鈣時，人體會有一些不良症狀和反應，缺鈣會給人體帶來很大的危害。在生活中，我們可以用食物進行對鈣元素的補充。

（注意補充維生素d）

鈣元素對于人體起着非常重要的作用。第一，鈣質可以預防人患上腎結石。鈣是腎結石的常見成分，腎結石中含有的鈣與食物中的鈣不同，腎結石中的鈣來自于自來水，而食物中的鈣能夠幫助人體排出腎結石，從而降低人患上腎結石的風險。

第二，避免人們患上骨質疏松症。缺鈣會讓骨骼的結構變脆變弱，讓人發生自發性的骨折。當鈣元素無法滿足人體的需求，在人體内失衡時，很容易讓人患上骨質疏松症。吃堅果，喝牛奶是補充鈣元素的不錯選擇。

第三，鈣在一定程度上有益于牙齒的健康。鈣是組成牙齒的重要部分，鈣元素不僅可以堅固牙齒，也能讓牙齒更加結實，避免牙齒受到外界牙垢和細菌的幹擾。

第四，鈣能夠保護心髒的健康。鈣元素和心髒是否健康存在着一定的關系，攝入足量的鈣元素能夠降低人們患上心腦血管疾病的風險，從而促進心髒的健康。

第五，預防人們患上高血壓。許多人一聽到高血壓就變了臉色，足以看出高血壓對健康的危害。許多人通過長期服藥降低高血壓在身體内發生的風險，極少數人知道，攝入足夠的鈣可以避免人患上高血壓。足量的鈣元素能讓血壓維持在正常水平。

第六，有利于減肥。飲食中缺乏鈣會讓身體産生更多的甲狀腺類激素，甲狀腺類激素會增加人體對于脂肪的儲存和累積。想減肥的話可以通過補充鈣元素促進脂肪的流失。

哪些人更容易缺鈣呢？哪些人最需要補充鈣元素呢？第一，孕婦。有許多女性在懷孕期間容易出現缺鈣的表現，如果身體出現了明顯的缺鈣現象，就要及時地補充鈣元素。通常情況下，服用鈣就能滿足身體對鈣元素的需求和需要。

另外，懷孕期間，女性必須攝入大量的鈣元素滿足胎兒對于母體的需求。

第二，老年人。老年人缺鈣的表現非常嚴重，有時候可以直接從外貌觀察出，比如臉色發黃，眼神暗淡，眼窩萎縮。

特别是上了年紀的老年人，鈣元素流失過多會讓他們患上骨質疏松症，進一步提升骨折的風險，有的時候骨頭還會自發性的骨折。老年人本來就是需要補鈣的人群，通過吃鈣片的方式可以滿足他們對鈣元素的需要，既能維持身體的健康，又能避免缺鈣給生活帶來的不利影響。

第三，小孩。小孩在發育期間容易出現缺鈣的現象，缺鈣使他們的身體發育緩慢，身高達不到正常水平，牙齒長不齊。如果飲食中的鈣質不夠，可以通過服用液體鈣和鈣片的方式來攝取。

在補鈣的時候，我們很容易陷入四個誤區。第一，吃鈣片不是補充鈣質的最好方法。首選是食物補鈣，補鈣的食物具體包括奶酪、奶粉、酸奶、牛奶、豆制品。

這些食物裡面含有豐富的鈣，在人體内的吸收率高達68%。奶制品和豆制品中含有優質的維生素b，維生素a，維生素a，維生素c。

據實驗研究，每天喝300毫升的全脫脂牛奶就能補充300毫克的鈣。按含量來講，脫脂牛奶中含有的鈣不輸給鈣片。

除此之外，豆腐，豆幹，蔬菜也是鈣元素和蛋白質的主要來源。要注意的是，在我們買豆腐的時候，不要買嫩豆腐和腐竹，也不要買凍豆腐。這些食物中的含鈣量較少，在制作的過程中伴随着鈣元素的流失。

綠色蔬菜經常被我們忽視，實際上，綠色蔬菜是天然的補鈣劑，菠菜和油菜中含有豐富的鈣元素，每天吃一斤蔬菜能夠補充足夠的鈣。

中國營養學會曾推薦青少年應該每天攝入800毫克的鈣，50歲以上的中老年人每天應該攝入1000毫克的鈣。其實，隻要每天喝牛奶，吃大豆食品和綠葉蔬菜就可以滿足這個攝入量。

遺憾的是，國人無法滿足對鈣的攝入，這也導緻中國人平均每天對鈣元素的攝入量為400毫克左右。也就是說，我們必須額外吃500毫克左右的鈣片，才能滿足對鈣元素的攝入。

第二，鈣片不會導緻人患腎結石。有許多人把患上結石的原因歸結于吃鈣片。事實上，結石的形成大多是自身的健康出了問題，内分泌和新陳代謝出了問題，而不是因為吃鈣片。

結石的主要成分是膽色素和膽固醇，這兩種主要成分與鈣片無關，吃鈣片絕對不會誘發人患上膽結石。目前，醫學界中并沒有充足的證據能證明吃鈣片和患腎結石有關。

健康的人并不會因為服用鈣片而患上腎結石，豆制品，奶制品和肉制品裡面富含鈣，它們也不會讓人患上腎結石，更不會提高健康人患上腎結石的風險。

第三，在片型鈣和液體鈣之間，我們應該選擇片型鈣。有許多人籠統地認為液體鈣更好，更容易在人體内吸收，不容易在胃腸道裡面消耗。

事實上，無論是液體鈣還是固體鈣，在人體内的吸收效果都差不了多少。無論是碳酸鈣，碳酸氫鈣還是乳酸鈣，在人體内都可以達到60%以上的吸收。

與其考慮選擇液體鈣還是固體鈣，不如補充足量的鈣元素。

第四，患上骨質疏松時，不要單憑吃鈣片來治療。骨骼健康不僅僅取決于人體是否攝入了充足的鈣元素，也取決于是否攝入了充足的維生素k，維生素c，維生素d，鉀，鎂，鋅等其他的營養物質。

維生素d能夠促進鈣元素在人體内的吸收，如果不補充維生素d的話，即使我們補充再多的鈣，也無法讓人體達到充足的吸收。

補充維生素d最好的方法是多曬太陽，戶外活動起到了相當重要的作用。除了曬太陽外，蘑菇，海鮮類食物，蛋黃，動物的肝髒都富含維生素d。

如果有條件的話，可以買來維生素d的補充劑，依靠服用補充劑的方式來補充維生素d。

如果骨質疏松較嚴重的話，僅僅依靠補充鈣元素治療是不夠的，必須在專業醫生的指導下進行藥物治療。另外，還要進行生活的幹預，比如控制自己的飲食，多做運動。

有的時候還要考慮自己患上骨質疏松症的原因，對症下藥。

上面說了鈣元素對人體的重要性以及如何正确的服用鈣片，接下來讓我們說一下富含鈣元素的四種食物。

對于普通的老百姓們來說，用食物補充鈣元素才是最可取的，食物補充鈣元素的性價比極高。

第一，牛奶和奶制品。牛奶和奶制品中存在着大量的鈣，每天飲用一定的牛奶能有效地提高人體對于鈣元素的攝入。每個人在不同年紀處于生長發育的不同階段，無論身體發育到哪個階段都需要鈣質。

由于不同年齡段的人，身體所需要的鈣含量是不同的，每個年齡段的人也有不同的吸收能力，在攝入牛奶和奶制品方面，我們可以詢問相關人員。

對于患有三高慢性疾病的人來說，最好飲用脫脂牛奶，脫脂牛奶中的脂肪含量少，利于三高等慢性疾病的控制。

第二，芝麻醬。芝麻醬是常見的調味品，許多人不知道的是，芝麻醬是補鈣大王，芝麻醬中含有許多的鈣元素，平常我們出去吃飯的時候可以準備幾包芝麻醬。

有許多數據證明，芝麻醬的補鈣效果遠遠地高出牛奶。要注意的是，對于患有肥胖症的人來說，盡量少食用芝麻醬，也不要刻意食用芝麻醬。

第三，菠菜。菠菜是一種常見的蔬菜，菠菜中含有豐富的鈣元素，有的人經常忽視菠菜這種常見的綠色食物。事實上，菠菜中含有非常多的營養物質，也含有豐富的鈣。

經常食用菠菜不用擔心自己出現缺鈣的症狀，如果你對油脂類食物沒有胃口，平時也不喜歡油膩類食物的話，可以把菠菜當成補鈣的途徑，菠菜制作起來方便，既營養又美味。

第四，海鮮。海鮮的含鈣量非常高，食用起來美味，深受人們的喜愛。對于想要補鈣的人群來說，可以在平時多多地對螃蟹和蝦進行攝入。

但是，對于痛風患者來說，最好少吃海鮮，海鮮類食物中含有較高的尿酸。

當身體出現一些現象的時候，就意味着自己陷入了缺鈣的危機中。

第一，頭發易掉，指甲易斷。鈣元素含量低無法維持器官的需要，就會讓人出現低血鈣的狀況。低血鈣的常見症狀為指甲脆弱，容易折斷，頭發粗糙，頭發暗淡無光，容易掉落。

第二，患上一系列的骨骼疾病。随着年齡的不斷增加，身體的機能和器官也會出現一定的退化。随之而來的是鈣流失的加速。

一旦鈣流失，人們就會患上一系列的關節性疾病和骨質疏松症，這種情況多發生在中老年群體身上。

第三，常常感到疲憊，身體乏力。疲憊與乏力是缺鈣常見的現象，鈣元素能幫助大腦制造更多的褪黑素，促進人們的睡眠。如果身體内沒有足夠的鈣元素，人體就會陷入興奮的情緒中，無法保證良好的睡眠狀态，白天就會有疲憊和乏力的現象發生。

第四，視力模糊。眼睛是心靈的窗口，視力良好才能觀看到這個美麗的世界。如果在生活中沒有做任何傷害眼睛的事情，還伴随着視力模糊的話，就要考慮到是否缺鈣，鈣會直接影響神經系統的正常活動，讓眼球無法保持彈性。

第五，讓女性有經前綜合症。對于女性來說，經前綜合症也可能有與缺鈣有關，經前綜合症是指在月經前發生一些不适之症，比如陷入腹痛的危機中，情緒煩躁，低落，容易發怒。如果經期前有這些不良症狀，就要考慮自己是否是缺鈣了。

鈣對人體有着重要的生理作用，缺鈣不僅會造成兒童的生長發育緩慢，也會讓中老年人的骨骼受到健康威脅，缺鈣會給人帶來嚴重的傷害。

據統計，中國每年有150多萬個老人因為骨質疏松症造成自發性骨折，嚴重地損害自己的正常生活。缺鈣還會誘導人患上高血壓和結腸癌。

市面上有許許多多的補鈣廣告，時間長了，這些廣告會誘發我們補鈣的心理。在買鈣片補鈣的時候，我們要觀察自己的身體症狀，選擇最适合自己的鈣片。

如果條件不允許的話，可以用食物補充的方式進行補鈣，食物補充也是一種不錯的做法。

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