長期久坐導緻臀肌無力?#死臀綜合征#為什麼全世界都在練臀？，接下來我們就來聊聊關于長期久坐導緻臀肌無力?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

長期久坐導緻臀肌無力

#死臀綜合征#

為什麼全世界都在練臀？

練臀讓臀部更加飽滿挺翹，也讓臀肌時刻保持力量。

但是，很多朋友不喜歡運動，每天坐着上班、看視頻、玩手機，結果坐着坐着，屁股就“死”了……

下面來講講大多久坐族都有的「死臀綜合征」！

死臀綜合征也叫臀肌失憶症，簡單來說就是臀肌忘記了如何工作，經常發生在久坐的人身上。在正常情況下，臀肌負責支撐核心，保持骨盆穩定、下肢力量傳導，參與日常行走跑跳等活動。

但久坐的習慣，讓臀肌深受其害。

肌肉遵循用進廢退原則，臀肌被壓制在座椅上太久，身體“忘記”了如何激活它們，就會喪失原有的功能。

如何檢測臀肌失憶症

① 雙手舉過頭頂站立，掌心相對

② 将一隻腳擡離地面并保持平衡

③ 觀察臀部是否向另一側歪斜

重要提示 ：如果在擡腿的時候，臀部向另一側歪，那麼你很可能已經中招了，需要做進一步的評估檢查。

患上臀肌失憶症，臀部得不到有效激活，就會變得扁平松垮，坐久了還會酸脹、疼痛。這個時候去練臀，往往事倍功半，效果不佳。不僅如此，當我們的臀肌功能失調時，身體為了維持平衡，會調用其他肌肉進行代償，來彌補臀肌的失職。

但這種代償最終會帶來損傷。

① 臀肌太緊或太弱，都會導緻姿勢失衡、骨盆失穩，腰背痛反複發作。

② 髋關節對下肢運動非常重要，臀肌力量不足，膝/踝就容易受傷。

重要提示 ：輕微臀肌失憶，通常表現為臀部酸痛；然後逐漸發展為腰痛、膝痛、韌帶損傷、腿筋拉傷、腳踝扭傷（臀肌弱的跑者很常出現膝腿問題）。

久坐族想要拯救失憶的臀肌？首先需要激活它，然後進行強化訓練，同時我們提倡在日常生活中，盡量避免久坐，經常走動保持身體活躍。接下來分享4個日常訓練，可以幫助你喚醒并加強臀肌！

1，筋膜球放松臀部（動作要領）

① 坐在地面上，雙手放在身後支撐；

② 把右腳搭在左側大腿，然後大範圍地滾動筋膜球；

③ 如有酸痛點，可以定點按壓30秒，左右輪流做3組。

2，髋屈肌拉伸（動作要領）

① 弓步跪位，拉伸的腿在後，雙手放在骨盆兩側；

② 骨盆軀幹保持在一條直線上，稍微向前移動以加大拉伸；

③ 感覺到拉扯後保持20s，做4組。

*注意進行下面訓練時，臀部應該要有發力的感覺。

3，螃蟹走（動作要領）

① 兩腳掌處系上彈力帶，雙腳打開與肩同寬；

② 屈髋屈膝，膝蓋正對第二腳趾，軀幹保持直線；

③ 擡腳側步走，身體保持穩定，感受臀中肌發力；

④ 10步一組，重複4組。

4，臀橋（動作要領）

① 兩腿綁住彈力帶，仰躺屈膝，手放兩側，骨盆後傾；

② 屁股擡起的同時，對抗膝間的彈力帶阻力，慢慢放下；

③ 10次一組，重複4組。

重要提示 ：如果你訓練之後依然沒有幫助，或者情況比較嚴重，有腰背、膝腿疼痛的問題，請及時到醫院或專門康複機構找康複治療師，為你提供專業幫助。

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最後，請照顧好自己~~

Bless you!

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