你是否長時間的工作而缺乏運動呢?随着社會經濟水平發展，人們生活水平提高及現代化辦公進程的加快，改變了人們生活方式與學習方式。上班族由于長期伏案工作、學習與不良的姿勢體位、運動不足等多種因素，導緻頸部疾病的發病率極高，已經嚴重影響了社會發展、人們身心健康等問題。那麼，頸部活動不良型頸部疼痛有沒有好的運動康複方法呢？

積極的運動方式有助于頸部疾病的快速、合理的恢複。運動處方是有效措施與安全界限的合結合，這樣才能發揮出良好的效果。有機體的受力範圍、運動幹預對策、運動量等應根據本人承受範圍而确定。常做頸部運動可以避免頸部僵硬和脂肪囤積。

1、洗完澡後，用熱毛巾敷蓋頸部，讓血液循環加速，再揉捏頸部及肩膀。

2、頭朝正面放松，将頭往右肩下壓，延伸左邊頸部肌肉約20秒鐘後，換邊重複4次即可。

3、頭部後仰，讓頸部向左後及右後方拉，每次停留約20秒，重複數次即可。

4、頭朝正面，頸部由右傾至右後方、左後方、左方、正前方順時針的方向轉動頸部，重複4次後，換逆時針方向轉4次即可。

50歲以上人群中約25％患過或正患頸椎病。近年來該病有年輕化趨勢。根據頸椎病臨床症狀和體征，可将其分為頸型、神經根型、椎動脈型、脊髓型、交感神經型及混合型，其中頸型是頸椎病的初始階段，也是康複幹預的最佳時期。有頸椎病的患者平時要注意保持良好姿勢，避免長時間低頭或仰頭，避免頭頸部突然或快速轉動，注意頸部保暖；枕頭不宜過高．軟硬度應适中，透氣性要好，睡覺時保持頭頸自然中立位。另外，還可以通過做頸部運動操訓練，達到康複的療效。

1. 開始運動。站立位，兩腿自然分開同肩寬，兩臂自然下垂，挺胸雙肩稍後收，頭正中位下颌微收；

2. 徒手頭部運動。身體保持開始運動姿勢，做頸部主動前屈(下颌盡量内收貼近胸骨處)、後仰(後枕部盡量向脊柱靠近)、左右側傾(使耳朵盡量靠近同側肩部)、左右旋轉(用眼睛在身體背後找一個目标，争取看到目标，身體不能随頸部扭轉)、順時針和逆時針方向頸椎環轉(動作柔和緩慢)；

3. 肩部運動，身體保持開始運動姿勢，雙肩盡量上提至最大後放松：雙肩胛帶向前、向後最大活動範圍的旋轉運動。每個動作連續5次，按順序完成，如有不适可稍休息再進行下一個運動。

4. 頭頸部抗阻運動．主要進行頭頸部後仰的抗阻運動，患者雙手十指交叉置于頸枕部，頭頸部後仰的同時雙手向前、向上用力持續牽伸5-10s，使頸部肌肉對抗雙手施加的阻力，重複5次，抗阻練習時感到局部酸痛即可。

5. 放松運動，保持開始運動姿勢．以腰部扭動帶頭頸、雙臂自然擺動數次。

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