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減肥如何減掉脂肪而不是水分

健康更新时间:2024-12-05 01:16:15

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，你要搞清楚對象，才能提升減肥成功率。減肥過來人告訴你：減肥不是減重，而是減脂，隻有減掉身上多餘脂肪，你才能真正瘦下來！

減肥如何減掉脂肪而不是水分（減肥不是減重而是減脂）1

怎麼知道自己減掉的是肌肉、脂肪還是水分呢？

我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂率值，男生的體脂率要控制在20%以下，女生的體脂率要控制在24%以下，身材才是标準的。

減肥如何減掉脂肪而不是水分（減肥不是減重而是減脂）2

想要減脂不減肌，提升減肥成功率，你需要這麼做：

1、不要單純的進行有氧運動。減肥也要重視力量訓練，力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失。健身時可以力量訓練結合有氧運動，這樣既能有效燃脂，還能避免肌肉損耗，有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡。

我們可以先安排半小時的力量訓練，從俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、卧推、劃船、硬拉之類的複合動作入手，每個動作3-4組，每組10-14次即可。

力量訓練後然後再安排跑步、有氧操之類的有氧運動，有氧運動每次30-40分鐘即可。一周安排4-6次健身鍛煉，可以讓你高效地瘦下來。

減肥如何減掉脂肪而不是水分（減肥不是減重而是減脂）3

2、避免過度節食，而要補充優質蛋白。單純的少吃，不吃會讓你營養不良，肌肉也會跟随着流失，從而誘發易胖體質。

我們要控制每天的熱量攝入低于身體總代謝值，同時大于身體的基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝值的70%左右。

如果你平時的熱量攝入為2000大卡，減肥期間我們可以降為1400大卡-1600大卡左右，原則上不能低于1400大卡。

減肥如何減掉脂肪而不是水分（減肥不是減重而是減脂）4

與此同時，我們不能單一飲食，而需要均衡膳食營養，合理補充身體所需的主食、肉類、蔬菜等食物。

減肥期間，每餐主食攝入量為一拳頭即可，粗細糧結合更佳。除了多吃高纖維蔬菜外，還需要重視蛋白質的補充，蛋白質可以給身體補充氨基酸。

我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品、蝦肉等優質蛋白食物，每餐一拳頭的分量，可以促進肌肉的生長跟修複。

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