據說現在微胖正流行，不少人認為微胖比消瘦的身體更健康，微胖的人看起來也比較友容易好處。

但微胖的界定在哪？卻是個沒有統一答案的問題，下文将探讨不同人眼中的微胖，從健康科學的角度分析微胖的範疇，還有如何避免進軍肥胖界的建議。

根據網友言論不完全統計，得出以下結論：

男 VS 女

相對女性而言，大多數男性對于自己體型管理較為随意；

男生眼中的微胖女生

男生眼中微胖的自己

大部分女性認為自己微胖，且微胖=胖；

女生眼中的微胖男生

女生眼中微胖的自己

自己VS長輩

長輩眼中除了瘦（太瘦了），其餘一切體型都是微胖（蠻好的）；

自我感知的微胖

長輩眼中的你

瘦子VS胖子

瘦子重了1~2斤，驚呼步入微胖的行列；胖子輕了1~2斤，高興地宣布自己微胖了。

段子歸段子，如何從健康的角度來來分析自己到底是微胖還是真胖？

普遍采用的肥胖判斷标準：

第一種方法：BMI(Body Mass Index),1997年世界衛牛織織通過的測量體重過重和肥胖的方法。

計算方法是：身體質量指數（BMI) = 體重（KG)除以身高的平方(M）。

世界标準:BMI=18.5-24.9正常範圍，大于25為超重，大于30為肥胖。

我國專家認為，中國人體重指數的正學範圍上限應比世界标準低，在具體運用體重指數判斷胖與不胖時應區别對待，并認定中國人體重指數标準是：BMI=18.5~22，大于22為超重，大于30為肥胖。

例如，身高1.7M，體重63.6 KG， BM I=63.6÷1.7^2=22屬于正常體重。

第二種方法：身高估算法。

男性：身高（CM）-105=标準體重（KG）；女性：身高（CM）-100=标準體重（KG）。

标準體重範圍：正負10%以内。超過這一範圍就可稱之為異常體重。

超重範圍：超出部分20%以内者稱為超重。

肥胖範圍：超出部分>20%以上。

中度肥胖範圍：體重超過标準體重的30%~50%。

重度肥胖範圍：超過标準體重50%以上。

第三種方法：身高、體重不是衡量肥胖的唯一指标，還有體脂率參考法。

WHO推薦體脂率評價肥胖标準為男性≥25%；女性≥35%。

中國北京居民體脂率最佳切點值，男性≥23.95%；女性≥31.35%。

①定期稱重，留意自身身體狀況，是否有超重或體脂過高的情況。

②制定減肥健身計劃，在一定時間範圍内，設定合理的目标。

③堅持适量運動和合理飲食，在确保身體吸收均衡營養的前提下制造熱量缺口，達到減肥的目的。

④随着體重曲線的變化，适時調整運動和飲食方案，科學地減肥。

15年健康減重教育，願用專業幫助你！

參考文獻：

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2.中國群衆體育現狀調查與研究課題組.中國群衆體育現狀調查與研究[M].北京：北京體育大學出版社，2001，4.

3.張曉剛.我國群衆體育發展面臨的問題及對策[J].沿海企業與科技，2005，（3）：137-139.

4.戴文濤等，運動減肥300問[M].上海教育出版社，2014，61-62.

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