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長期熬夜應該多吃什麼

生活更新时间:2024-12-06 19:12:13

最近有一款網紅植物飲料水，稱是“人參熬夜水”，功效稱可以解決熬夜後遺症。這個是否真的靠譜？

從它的配料表來看，主要成分就是水和人參，同時該産品宣傳稱就是1瓶熬夜水等于20片幹人參。但是人參要發揮作用是需要文火久煎後飲湯食渣，或者研末吞服才能充分發揮出來。但要是這個産品使用單純冷萃或浸泡，則根本就不能發揮出人參的作用。要是這個熬夜水确實也用這些方法熬出來的參湯，那補那麼多是否存在過多。其實對于熬夜，有研究表明會對大腦造成不可逆轉的傷害。因此熬夜後想補救，有點難。

長期熬夜應該多吃什麼（熬夜族的飲食原則）1

隻不過愛熬夜的人，堅持以下的飲食原則，倒可以減少它對身體健康的危害性。

首先可以多吃富含B族維生素的食物

B族維生素有很多成員，比如葉酸，煙堿酸，維生素B6、維生素B12等，這些成分可以有助于細胞的修補，預防感染及貧血，還有能維持皮膚健康，減緩老化，再者能避免記憶力下降等等。常見含有這些營養成分的食物有：牛奶，紅肉，全谷物，大豆食品，肝髒，深顔色蔬菜。

長期熬夜應該多吃什麼（熬夜族的飲食原則）2

再者就是多吃富含維生素A的食物。

維生素A有一個作用，就是能調節視網膜的感光效應，能促進視紫紅質合成，提高眼睛對昏暗光線的适應能力。要是機體富含維生素A比較充足，則會緩解視覺疲勞，避免眼睛受損。常見有：胡蘿蔔，南瓜，動物肝髒等等。

長期熬夜應該多吃什麼（熬夜族的飲食原則）3

還有就是要補充足夠的優質蛋白質。

蛋白質是生命的組成最基本物質，可以說任何一個細胞的合成，都離不開它，因此為了熬夜過程中，保持營養供應充足，每天必須要保證足夠的優質蛋白質的攝入。對于成年人，男性朋友，每天要攝入蛋白質的量65g，而女性朋友，每天要攝入蛋白質的量是55g。常見富含蛋白質的食物有：蛋，瘦肉，魚肉，大豆及豆制品，奶及奶制品等。

長期熬夜應該多吃什麼（熬夜族的飲食原則）4

還有就是水果。

水果是一類含有豐富維生素和礦物質的食物，特别是維生素C，要是熬夜的人，每天保持适量的水果，可以多攝入一些抗氧化的營養成分，能幫助延緩皮膚的衰老，再者還能補充一些水分。

長期熬夜應該多吃什麼（熬夜族的飲食原則）5

雖然熬夜是不可逆轉，但要是在生活中養成良好的飲食習慣，也能降低熬夜帶來危害。當然，要想完全避開熬夜的危害，最好就是不要熬夜，晚上10點-11點就要睡覺，每天保持有7-8個小時的睡眠時間。

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