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長期熬夜應該多吃什麼

生活 更新时间:2024-12-10 10:30:26

最近有一款網紅植物飲料水,稱是“人參熬夜水”,功效稱可以解決熬夜後遺症。這個是否真的靠譜?

從它的配料表來看,主要成分就是水和人參,同時該産品宣傳稱就是1瓶熬夜水等于20片幹人參。但是人參要發揮作用是需要文火久煎後飲湯食渣,或者研末吞服才能充分發揮出來。但要是這個産品使用單純冷萃或浸泡,則根本就不能發揮出人參的作用。要是這個熬夜水确實也用這些方法熬出來的參湯,那補那麼多是否存在過多。其實對于熬夜,有研究表明會對大腦造成不可逆轉的傷害。因此熬夜後想補救,有點難。

長期熬夜應該多吃什麼(熬夜族的飲食原則)1

隻不過愛熬夜的人,堅持以下的飲食原則,倒可以減少它對身體健康的危害性。

首先可以多吃富含B族維生素的食物

B族維生素有很多成員,比如葉酸,煙堿酸,維生素B6、維生素B12等,這些成分可以有助于細胞的修補,預防感染及貧血,還有能維持皮膚健康,減緩老化,再者能避免記憶力下降等等。常見含有這些營養成分的食物有:牛奶,紅肉,全谷物,大豆食品,肝髒,深顔色蔬菜。

長期熬夜應該多吃什麼(熬夜族的飲食原則)2

再者就是多吃富含維生素A的食物

維生素A有一個作用,就是能調節視網膜的感光效應,能促進視紫紅質合成,提高眼睛對昏暗光線的适應能力。要是機體富含維生素A比較充足,則會緩解視覺疲勞,避免眼睛受損。常見有:胡蘿蔔,南瓜,動物肝髒等等。

長期熬夜應該多吃什麼(熬夜族的飲食原則)3

還有就是要補充足夠的優質蛋白質。

蛋白質是生命的組成最基本物質,可以說任何一個細胞的合成,都離不開它,因此為了熬夜過程中,保持營養供應充足,每天必須要保證足夠的優質蛋白質的攝入。對于成年人,男性朋友,每天要攝入蛋白質的量65g,而女性朋友,每天要攝入蛋白質的量是55g。常見富含蛋白質的食物有:蛋,瘦肉,魚肉,大豆及豆制品,奶及奶制品等。

長期熬夜應該多吃什麼(熬夜族的飲食原則)4

還有就是水果。

水果是一類含有豐富維生素和礦物質的食物,特别是維生素C,要是熬夜的人,每天保持适量的水果,可以多攝入一些抗氧化的營養成分,能幫助延緩皮膚的衰老,再者還能補充一些水分。

長期熬夜應該多吃什麼(熬夜族的飲食原則)5

雖然熬夜是不可逆轉,但要是在生活中養成良好的飲食習慣,也能降低熬夜帶來危害。當然,要想完全避開熬夜的危害,最好就是不要熬夜,晚上10點-11點就要睡覺,每天保持有7-8個小時的睡眠時間。

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