女性産後往往要肩負起照顧寶寶的重任，所以哺乳期跟孕期一樣重要，寶媽的飲食同樣需要豐富又全面，以便給寶寶提供好的母乳。水果中含有大量的維生素和礦物質及各種植物蛋白，寶媽在這期間可以多吃，有不少水果還具有催乳及養眼的功效，對于寶媽來說更是不可多得的好東西，最好不要錯過。
女性的哺乳期是一個特殊的時期，為了孩子和自己的身體健康，寶媽絕對不能無所顧忌的吃東西，因為哺乳期的女性身體處于一個虛弱和敏感的階段，這期間寶媽的飲食也需要遵循這3個原則。
一、 多吃湯水類食物
湯水類食物往往在煮的過程中能将食材中含有的營養元素給充分的激發出來，并且能夠讓孕媽的體内儲存足夠的水分，非常有利于乳汁的分泌。所以在哺乳期，孕媽每天大約需要攝入3000cc左右的水分，除此之外，還可通過牛奶、豆漿以及紅糖水等方式補充水分。
二、 多吃高蛋白食物
蛋白質是人體生長所必需的重要物質，母乳喂養的孩子主要通過媽媽的乳汁來獲取蛋白質，所以，哺乳期的女性需要多吃高蛋白的食物，補充植物蛋白可以通過豆類、幹果類食物，補充動物蛋白最好的魚類。另外，菌類食物是動植物中營養排在第二的一大類，也是哺乳期很好的食材。
三、 不要吃回奶的食物
人參、韭菜、生麥芽等常見的食物在哺乳期不要吃，因為這些食物會導緻回奶，另外，生冷辛辣的食物也會導緻回奶，哺乳期媽媽也不可以吃哦！
水果往往是女性的最愛，既能瘦身又能美容養顔，那麼在哺乳期寶媽吃什麼水果最合适呢？
一、 香蕉
香蕉中含有葉酸，具有其他水果所不具備的優勢，是哺乳期女性的最佳選擇。另外，香蕉含有泛酸這種“開心激素”能夠減輕心理人的心理壓力，防止産後抑郁。
二、 草莓
草莓比較好消化，還有助于利尿，能提高人體水分及其他廢物的排洩和循環。不僅如此，草莓還含有大量的維A和維C，能夠給寶寶補充充足的維生素。
三、 哈密瓜
哈密瓜生長于新疆，那裡日照時間長，早晚溫差大，産出的水果含糖量很高，糖分是乳汁的重要成分，因此，孕媽多吃哈密瓜能夠及時的補充糖分。
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