最近總感覺很累，犯困、記憶力差！我到底出現了什麼問題？疲勞是一種主觀不适感覺症狀，分為體力疲勞與精神疲勞。

體力疲勞常表現于一定體力活動之後，肌肉感覺到能量或力量缺乏，或者疲勞不易消除，甚者在一定程度上影響工作和生活。精神疲勞是指一種自覺倦怠、精力差或周身疲憊的感覺，缺乏動機及警覺，表現為頭腦昏沉，四肢乏力，做事、思考時注意力不集中，記憶力差，工作效率低、頻繁出錯，閱讀障礙，學習和理解困難。

美國疾病控制中心（CDC）将反複發作和持續6個月以上的疲勞定義為“慢性疲勞綜合征（CFS）” 。CFS患者主要表現為細胞免疫功能低下，常伴随免疫學指标的異常，如免疫球蛋白（IgA、lIgG、 lgM）異常，IL-6、TNF-α等細胞因子異常，NK細胞活性下降等。

精神疲勞也可體現為記憶力下降及精神萎靡，而記憶力下降的一個重要原因是炎症因子的影響。炎症因子抑制下丘腦的正常功能，從而引起人體乏力、精神萎靡、食欲減退、肌肉或關節疼痛等一系列症狀 。

現代生活中，工作壓力大、作息不規律，再加上不健康飲食，都在削弱免疫系統的保護能力。中青年在免疫調養的過程中，有哪些需要注意的呢？

生活的正常節律性莫打亂

經常性加夜班、頻繁地倒時差、習慣于深夜工作，這對于很多現代人來說非常常見，大家絕對想不到這些都是導緻晝夜節律紊亂的因素。

在快節奏的生活中，要養成良好的睡眠習慣，營造舒适的睡眠環境，早點放下手機，減少熬夜，規律作息，保證充足的睡眠時間，才能保護好我們的免疫系統。

心理因素對免疫功能有很大影響

找到一種适合自己的減壓方式，時常放松自己緊繃的神經，擁有更加健康的心境，就會擁有更加健康的身體。

肥胖者免疫系統的悄然變化

肥胖影響的不僅僅是外觀、活動能力和自信，它對身體健康的負面影響也是多方面的。與體型苗條的人相比，肥胖者的白細胞計數和分類計數都存在一定的變化，單核細胞的吞噬作用也發生了改變。更重要的是，他們外周血中的單核細胞表現出促炎狀态，還有一些肥胖症患者的免疫細胞活性出現了下降。肥胖者通常會面臨更高的感染風險、更兇險的術後并發症、更高的死亡率，這都會大大影響肥胖者的生存質量和壽命。

因此，合理飲食，限制高能量食物攝入，加強體育鍛煉，提高新陳代謝，增加能量消耗，改善體型的同時，也能提高抵抗力。

借助合适的保健手段

除了均衡飲食、注意作息、放松心情、适度運動以外，我們還可以通過選擇合适的保健手段主動改善免疫功能。

大量研究表明，天然植物成分在特定的條件下有可能提高免疫力，平衡免疫功能，增強機體抗病能力。因此，适量補充能夠改善免疫功能的天然植物成分，能夠幫助我們擁有更強健的體魄。

有很多我們平時食用的食物，經過适當處理，能夠幫助我們調節免疫功能、對抗疾病。科學家們查閱了很多中醫古籍中提到的藥方，經分析後已經确定不少食物具備一定藥理作用，也就是常說的“藥食同源”。

現在已經發現的食物中的藥用成分根據其分子結構分成兩類，一類是多糖，比如靈芝多糖、竹荪多糖、枸杞多糖、銀耳多糖等；另一類是小分子物質，比如當歸中的蒿本内酯、丁香中的丁香酚、桂皮中的肉桂醛、生姜中的姜黃素、大蒜中的大蒜素等。

一般情況下，除了容易疲勞，免疫力低下還會表現出反複感冒、傷口不易愈合等現象，免疫力長期低下，甚至會助長腫瘤的發生及發展。

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