失眠的發生，常常讓人覺得煩躁。在夜晚躺在床上，翻來覆去的卻總是睡不覺，可是相當讓人苦惱。于是很多人都會十分好奇，究竟應當要怎樣做，才能較好擺脫失眠的困擾呢?
想要緩解失眠，不妨試試以下方法：
1、一般來講，要想減少失眠情況發生的幾率，就要注意盡量讓自己保持心情的愉悅。在睡前注意保持機體狀态的平靜，盡可能避免劇烈的運動以及不必要的心理幹擾。大家可以結合自身的實際情況，選擇聽輕音樂、泡熱水澡或泡腳的方式，以放松自身的心情。
2、每天适當進行體育的鍛煉，以增強自身的體質。由于在鍛煉的時候，患者的腦内可以産生内啡肽這一物質。根據研究發現，内啡肽這一物質具有很強的鎮靜作用。因而，慢跑、做體操以及晚飯後散步等，對于失眠者而言都是比較好的運動方式。
3、自覺養成規律的生活習慣，在白天的時候，盡可能不要睡太多。尤其是午睡，隻要小憩一會即可。如果睡太久，往往會使得其在晚上的時候，精神處于過興奮的狀态。長此以往，甚至會打亂機體正常的生物鐘，導緻晚上失眠情況的進一步加重。
4、有條件的話，還可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有較多色氨酸，其轉換後産生的物質，有助于誘導機體的睡眠，可以輔助改善其失眠的狀況。但是，此時切忌過多飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。
為什麼一般不建議用安眠藥助眠?具體如下：
1、容易上瘾，安眠藥存在着很大的上瘾隐患。在偶爾的失眠時，如果吃了安眠藥幫助進入睡眠，日後一旦出現睡眠，人很容易就又想起安眠藥。為了省事，又再次吃，這就很容易陷入死循環。
2、身體反應變慢，整個人顯的遲鈍。這是長期使用安眠藥的不良後果，因為安眠藥是作用于大腦的。長期的服用安眠藥，必然會危害到大腦神經，甚至有研究表明，老年癡呆跟安眠藥也有關聯。
總之，存在失眠困擾的人可以結合自身的實際情況，進行相應嘗試，以便能夠盡快改善機體的失眠狀況。
指導專家：趙骞康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經内科
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癫痫等。
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