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每天慢跑5公裡4個月瘦多少斤

生活更新时间:2025-01-12 06:57:37

一.跑步鍛煉的背景

今年體檢報告出來了，脂肪肝，高血脂，肥胖，醫囑每天鍛煉一小時，少油少鹽。思考了很多，感覺跑步最容易實現，于是自8月25日日，買了體脂稱，開始跑步，每日五公裡開始鍛煉，截止9月24日，算是一個月，總結一個月的變化。

二.跑步一個月身體指标變化

首先看圖說話

每天慢跑5公裡4個月瘦多少斤（親測分享每天慢跑5公裡）1

跑步一月數據變化

身體得分增加9分；

BMI下降1.8；

脂肪率下降4.8%；

内髒脂肪等級由11級下降至9級（臨界标準）；

身體類型由肥胖型變為标準型；

身體形态由蘋果型變為勻稱型；

身體年齡由36歲變為31歲。（實際本人87年34歲）

家人及同事的直觀感覺是肚子沒有了，人看起來也更精神了。自己明顯感覺輕松多了，腰帶松了，胳膊上的脂肪粒也沒了，晚上睡覺也不打呼噜了，每天的鬥志和精神頭也更好了。

三.跑步一個月感受

第一個月的跑步量在180公裡左右，（8月24-31日數據按月沒統計）。

每天早六點起床，洗漱，開車到單位6:50，開始跑步，使用華為運動健康課程46分鐘，拉伸完畢基本7:50，洗漱完畢吃早餐上班。

每天不求配速，隻求穩定的跑完五公裡，偶爾會多跑一些，看着路邊的風景，雖然很多時間是同一條路線，但每天的景色卻不一樣。慢慢滴一口氣兩公裡，三公裡，五公裡或者更多都能跑下來了。偶爾周末會多跑一些，一口氣慢跑十公裡也就下來了。

每天慢跑5公裡4個月瘦多少斤（親測分享每天慢跑5公裡）2

下雨天屋檐下受GPS影響跑出的毛線般的軌迹

當堅持跑步成為習慣，就會喜歡上跑步，今年9月以來西安的雨很多，為了堅持，也會想辦法調整到晚上或者在屋檐下不淋雨的地方去跑。偶爾也有一兩天因為一些原因沒有跑步，這個确實在所難免。

每天慢跑5公裡4個月瘦多少斤（親測分享每天慢跑5公裡）3

9月部分跑步軌迹

每天慢跑5公裡4個月瘦多少斤（親測分享每天慢跑5公裡）4

9月跑步數據

四.總結

跑步一個月，确實可以減10斤（不要多吃），但健康快樂的路很久，貴在堅持，希望和頭條的跑友一樣，跑出自我，相互鼓勵，相互學習，堅持下去。

每天慢跑5公裡4個月瘦多少斤（親測分享每天慢跑5公裡）5

慶祝十一

個人經驗分享，跑步效果因人而異。不足之處請大家擔待[祈禱][祈禱][祈禱]

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