初學者雙闆滑雪的實用教程?雙闆滑雪入門心得 越來越多的的人開始滑雪了，作為雙闆剛入門的我，将自己的一點體會分享一下，希望對準備入門的朋友能有一點幫助，我來為大家科普一下關于初學者雙闆滑雪的實用教程?以下内容希望對你有幫助!

初學者雙闆滑雪的實用教程

雙闆滑雪入門心得

越來越多的的人開始滑雪了，作為雙闆剛入門的我，将自己的一點體會分享一下，希望對準備入門的朋友能有一點幫助。

主要分為三部分：本人情況、入門經驗、裝備選擇，僅供情況相近的雪友參考；學習滑雪，還請找專業教練具體指導；因為本人滑雪水平與見識有限，難免訛誤，還請老雪們指正。

本人情況

本人是業餘滑雪愛好者，43歲，男；截至22年3月份，已經正式的滑了兩個雪季（20冬~21春,21冬~22春）。有記錄的滑行距離是685KM，主要是21~22這個雪季526KM；因為膽子小，瞬時達到的最高速度是70KM/h。現在用的雪鞋與雪闆都是FISCHER的，鞋的硬度是120，闆子是RC4 SC（小回轉），闆子（含固定器）加鞋共7000出頭，軟件是滑呗。

平常在沈陽東北亞雪場練習，外地雪場去過丹東天橋溝、張家口崇禮萬龍、吉林市松花湖、吉林市北大壺。

目前我可以熟練的平行式，也會平行的立刃持續左右轉彎（不知算不算卡賓）；目前隻滑過道内，以“面條”道為主，公園、野雪與粉雪還沒滑過；到本雪季末，萬龍、松花湖、北大壺等主流的機壓雪道都能順利地平行式下來了（北大壺的E5不行，這個道好像不壓雪，全是包）。

上面的情況不值一提，隻是給初入門的雪友參考一二。

入門經驗

滑雪危險性較大，雖然我滑的時間并不長，但親眼見到的嚴重事故已有好幾起，都是當場受傷的人就起不來了；對我觸動最大的：一位比我早玩滑雪幾年的老哥（水平比我高多了），周末在一起喝酒，過了兩天就聽說他在東北亞的中級道被人撞斷了兩根肋骨。所以永遠以安全為優先：

找一位合适的教練。他可以告知你具體的安全注意事項，在教你動作的過程中，還能在緊急時候給你一定的保護；同時在教練系統的教學下，你的進步也會明顯、提高迅速；如果有條件，可以考慮參加一周的培訓班，不用擔心沒時間，一般雪場都有夜場；夜場的培訓班，對初學者最合适，因為人少，受到的幹擾少。

練好“犁式”、刹車等基本動作。據教練、老雪們說，“犁式”是一切動作的基礎，犁式練好了，後面提升快，腳下有“根”。但估計很多人跟我一樣，教練教過幾次之後，覺得練“犁式”太枯燥，迫不及待想玩平行式、立刃；我的經驗是，練過一周“犁式”後，每次上雪的第一、二圈可以做“犁式”下來，就當是熱身的延續好了。

控制速度，尤其是初學幾次尚未摔跤的雪友，這時候感覺滑雪也沒什麼難的；容易出現一開始感覺速度還行，等到察覺速度太快想減速、變向的時候，就已經控制不住了。個人認為，控制速度是關鍵，隻有速度在控制中，心裡才不慌，才能把動作做到位。

選擇合适雪道與同伴。難度較高的雪道不一定會提升你的技術水平。從我的技術提升過程來講，在初級道感覺熟練的動作，在中級道做起來就不順暢，在高級道可能就做不出來；教練與老雪常說是因為基本功不紮實，所以建議動作在低級的雪道練熟之後，再升高一級的雪道來練。也因此不建議緊緊追随同伴的步伐，因為他可能比你練得多或更有天賦；如果要升到高一級的雪道練習，前幾圈請一定有人陪同，最好是教練或比你等級高的老雪；待到動作較熟練、雪道較熟悉後，再單飛。

重心位置（前後）。雖然教練會強調重心要居中，不要靠後（很重要）、也不要靠前；但我的經驗是，在感覺上盡量保持重心靠前；因為新手基本都是從高向低滑行，在加速過程中，一緊張起來，人的身體就不自覺的會後仰或後座；而且在向下滑行過程中，上身容易落後于腿，導緻重心落後，所以你必須時刻有意識的身體略前傾、膝蓋略彎曲、小腿前部頂在雪鞋上、手向前伸，以保證重心不落後。當然，此點不一定正确，高手請忽略。

轉彎、變向與支撐腿（山下腿、外側腿）。作為初學者，我們基本不接觸跳台、飛坡，一般就是道内滑行。滑行過程中，路線不是筆直的，雪闆會在雪面上留下彎曲的滑行線；兩腿會随着轉彎或變向，随時調整支撐力度，彎曲或伸直；教練在此時經常強調講支撐腿（山下腿、外側腿）要踩住，即重心落在支撐腿上。那麼如何判斷自己是否達到了支撐腿踩住（重心落在支撐腿）的效果呢？對此我的體會是，不要過于相信自己的感覺：如果你在初級道轉彎（變向）熟練之後，上到中級道就感覺别扭了，再上高級道就更不行了，那隻能說明在初級道你也沒做到支撐腿踩住，隻不過由于初級道坡度緩，沒體現出你的姿勢不正确而已；而坡度加大後，錯誤就被放大了。對此，在轉彎（變向）時，可以嘗試略略擡起另一條腿（山上腿、内側腿），來完成整個轉彎（變向）過程，如果在這個過程中可以保持另一條腿始終擡起（略微輕輕接觸雪面也可），就說明動作到位了。在這個過程中，教練可能教給你“鶴彎”等擡腿動作，都是這個意思。

從“犁式”到平行。前面說過，犁式是基礎；原來我也不理解這點，認為犁式是用兩條内刃滑雪，而平行式是用一條内刃一條外刃滑雪，認為練“犁式”對身形飄逸的平行式無用，總想跳過“犁式”，這個想法是錯誤的。從剛剛介紹的第6點，可以看出，無論是平行式還是“犁式”，在滑行的大多數時間裡，作為初學者，我們主要依靠的都是支撐腿的内刃滑行，重心也壓在支撐腿上，隻不過在轉彎、變向過程中，不斷切換兩條腿的支撐而已，這個過程很短暫（不到一秒，速度越快切換越快）。通過練習“犁式”，有助于更好掌握支撐腿踩住這個要點，隻要掌握這個要點，從“犁式”到平行就是分分鐘的事情了。

平行中的“引伸”、“反弓”與“上下分離”。到現在我也不知道這三個名詞的具體寫法與正确解釋，談談我的理解，請各位自行找高手、教練去驗證吧。從後面看，滑行直線，我們身形是“|”；如果我們向左轉，重心應該壓在右腿上，右腿為支撐腿左腿虛擡，為了保持右腿獨立支撐身體，這時身形會是“（”，我認為這就是“反弓”了，同時我們下蹲控速；接下來我們準備右轉，把身體站直回複身形“|”，這個過程，我覺得就是“引伸”；再接着重心向切換到左腿，左腿支撐右腿虛擡，為了保持左腿獨立支撐身體，這時的身形會是“）”，形成另一向反弓，同時下蹲控速；接下來又是站直“引伸”，準備向左轉彎，重複以上動作，就是連續“S”形滑行。在這個過程中，因為上半身總是沖着山下的直線方向（不一定筆直），而雙腿總是對着滑雪闆的行進方向，這兩個方向并不一緻，所以就是“上下分離”吧。我覺的在兩個“反弓”切換過程中的“引伸”，時間是短暫的，一下接着一下，沒辦法分步聯系，也許你們能找到更好的練習方案。

技術提升與無聊。估計很少人像我一樣“三分鐘熱血”，但練了一段時間後，可能因為缺少指導等，而感覺進步緩慢，從而喪失了繼續的動力，這樣就太可惜了。其實在雪場，大多數雪友都是樂于給他人指導一二的，從我寫得這篇心得就可見。所以你大可厚着臉皮找高手搭讪、探讨、學習，請不恥下問。而且網上也有不少教學視頻，例如滑呗裡就有，還是免費的。如果還嫌枯燥，我建議你再看看雪場上的高手，他們有人會練特殊的動作：單腿滑行、倒滑等等，你都可以按初級道-中級道-高級道的次序來練習，這樣可以增加點趣味性，同時也會增加你的“雪感”；也可以多去幾個雪場，到不同的雪場，可以欣賞不同的風景；滑雪時也可以聽聽歌；畢竟滑雪的樂趣不僅僅是滑雪。

老雪的帶領。跟着比自己技術高的老雪，多玩玩是有好處的，畢竟有些大雪場自己去不是那麼安全，有經驗豐富的老雪帶着你，不但可以指點、提升你的水平，并且他對當地比較熟悉，吃喝住行，他都能安排得妥妥的，我們隻需盡情滑雪就好。

裝備與安全以及技術。首先還是安全，頭盔是必須的，而且雪場規定不帶頭盔不讓上中、高級道；我覺得初級道也該帶頭盔，畢竟有些“魚雷”是從中高級道直沖下來，在初級道速度仍很快。一付适合的雪鞋與雪闆，對于提升技術水平還是很必要的。如果要是初學，還定不下來要不要深入的話，租用雪場的雪鞋與雪闆即可，為了容易上手，建議租用短一點的雪闆（可自行在網上搜索對照表，然後選擇再短一點的），這樣便于聯系轉彎、變向；畢竟練熟了轉彎、變向，就可以在熟悉的雪道上玩耍了。

裝備選擇

我玩滑雪、選擇裝備也走了一點彎路，原來隻是自己玩，模仿别人的動作，當初特别喜歡，所以也沒找人問問，就買了一套迪卡侬的入門級雪鞋與雪闆，花了總共2000多點。這個雪季又試一下這套裝備，雪鞋感覺太差了，完全沒有穿的價值（保暖、舒适、控制性都不行），雪闆以後可以考慮玩野雪用。所以奉勸各位新入門打算買裝備的雪友，千萬不要學我，既浪費錢也浪費時間（提升慢），請一定找老雪、教練給你參考一下。

當然，我的經驗是屬于“經濟适用型”，不差錢的同志随時可以一步到位，不行就再買一套。

結合經濟與時間的性價比，按照關鍵與必備程度（先後順序），對于初學者，我的“經濟适用型”經驗如下：

雪鞋與雪闆（含固定器）。固定器就不說了，我也不懂，初級的一般會含在雪闆裡。對于雪鞋與雪闆，我的看法是初學者一步到位：雪鞋要硬一點的（缺點是穿時費勁，需加熱）、闆子要小回轉的。雪鞋硬一點可長期使用，不用随着技術提升而考慮換鞋的問題（前提是大小合适）；雪闆用小回轉的闆子，利于迅速上手轉彎、變向，這樣能更迅速地體驗滑雪的快樂。等技術提高了，可以根據喜愛（公園、野雪、粉雪）再買其他闆子，雪鞋就不用換了（我猜的）。一般也有推薦買全地形的闆子，我沒用過，覺得還是小回轉的闆子上手快。

滑雪服。雪服主要分為内外與上下，最緊要的是滑雪褲（外下，防水）與滑雪襪（内下，防磨），其他可以後面慢慢配。按重要先後順序我推薦是滑雪褲-滑雪襪-速幹褲（内下）-速幹衣（内上）-滑雪衣（外上）；目前我隻配備了滑雪褲（迪卡侬的，200多）、滑雪襪（淘寶的，49）、速幹褲（淘寶的，98）。一套品牌的滑雪服（滑雪褲 滑雪衣）最少也要兩三千，我沒舍得買，目前我的具體穿着：下身是滑雪褲、滑雪襪、速幹褲，上身是沖鋒衣、厚抓絨衣、運動款的薄羽絨服、護甲、長袖内衣。根據氣溫變化，我上身的衣服還可以增減，下身的滑雪褲是最厚的。建議滑雪服買大一點，這樣可以随着氣溫，在内部增減衣服。當然，愛美的可能不喜歡這樣。

雪杖與手套。我的雪杖也是淘寶貨，108元，說是碳纖維的，我也搞不清是不是，反正比鋁的輕，能用。雪杖主要起支撐作用，對于初學者在滑行中還用不上，我就不會點杖，但不影響正常玩了；但有些情況下，你還是需要它。之前也沒買專門的滑雪手套，就是普通的，裡面帶絨的那種皮手套（大概幾十塊），開車也能用的那種；最冷那幾天的确有些凍手。今年在淘寶買了一副帶“3M”标的，358元；用了兩次，太熱，覺得厚，不習慣，最後幾天還是用原來的皮手套。有的手套（非皮具）看起來又大又厚，但是不抗風，速度上來後（50KM/h），感覺到處是縫隙，漏風；建議還是買皮的保暖。如果買專門的滑雪手套，建議裡面再戴一副薄手套（類似于緊身衣那種感覺的），滑雪手上容易出汗，直接帶滑雪手套的話，不方便脫穿。

頭盔、護臉與雪鏡。頭盔是必備的，我買的淘寶貨，牌子在滑呗上竟然也有，199元。護臉不必備，但我推薦買帶頭套的那種，套上後就留眼睛那一條漏在外面；一方面保暖效果好，一方面滑雪出汗後隻清洗護臉即可，不用清洗頭盔内襯；因此我的頭盔内襯，2年了，看起來還挺新。我的護臉也是淘寶貨，28元；缺點是戴眼鏡容易結霧，有人說貴一些的（大概80左右？）嘴鼻部有專門的出氣孔處理，不容易結霧；但我沒試驗過。我的雪鏡跟頭盔是一個牌子的，139元；用松緊帶勒在頭盔上那種，雖然内配有眼鏡支架（蝴蝶鏡，可拆卸），但我這個近視眼還是感覺不舒服，最後選擇戴隐形眼鏡了。也有位老大哥，選擇一體式的頭盔 雪鏡，這種在裡面戴近視鏡就沒問題了，但護臉要選擇好的，這樣不容易起霧；眼鏡最好是那種運動眼鏡，後面有綁帶的那種（綁帶也有在網上自買的），這是我親眼見的。雪鏡最好配兩個，一個普通的，一個增亮的（下個雪季我也要買個）；目前我這個普通的在陰天、光線較暗的時候，總感覺看不清雪面。

鞋包與闆包。鞋包我買的是迪卡侬的，大概100多點，除了雪鞋，在另一面還能放如頭盔與雪鏡，還有其他一些零碎。常用的闆包是老大哥給的，隻能裝雪闆與雪杖。這兩樣可能你在買雪鞋、雪闆時就配齊了（有時店家送）。還買了一個單雙闆通用的包，淘寶的，188元；這種包比較大，一個包可以裝下雪闆、雪鞋、頭盔、雪鏡，甚至你的全套滑雪裝備，這種包出門方便，坐飛機托運，省得另外拿東西了。但闆包與鞋包分離的好處是，一般雪場都可以寄存雪闆，這樣平時來去雪場，隻要背着鞋包就好；出門的時候，可以使通用的大包，把這兩都裝上。

護具。玩雙闆帶護甲的人較少，我也是在知道那個被撞斷肋骨老哥的事故後，才買的護甲，跟我頭盔、雪鏡是一個牌子的，620元，還隻是上身的；因為護具産品比較少（相對于鞋、闆、盔等），所以看得過的價格都不低；個人計劃下個雪季把護臀與護膝也配上。建議大家也戴上吧，安全點，也有點保暖作用。

其他零碎。暖寶，我看有人貼在肚臍上、後背上、腰上等，我更喜歡增加衣物，沒用過。鞋套，套在雪鞋外面，保暖用的，我也沒用過。護臉貼，就是一塊可以貼在臉上的膠布，也許是我買的太便宜吧（25一卷），我覺得沒啥用，還是帶頭套的護臉好。如果不是專業滑雪衣，手套、袖子上沒有口袋的話（我的沖鋒服就是），再買個彈性手機護臂套，不是放手機，是放雪卡，一般上纜車、吊椅要用，手臂一劃就好，不用掏兜。手機在口袋内請拉好拉鍊，建議放在外衣胸前的口袋裡，收取方便。另外建議在外套上衣的一側口袋裡裝紙抽（小包裝的，太大裝不下），方便抽取、擦拭，紙巾包不方便；另一側的口袋裡裝瓶飲料或保溫杯，滑雪較累，出汗較多，随時補充水分、體力；當然兜裡鼓鼓囊囊的，不美觀，也可以考慮專門背個包，一般包在胸前以便坐纜車、吊椅。我一般還喜歡戴着運動款的藍牙耳機，這樣可以一邊滑雪一邊聽歌，而且接打電話時也不費勁，就是不知道這樣是否安全。

雪季末購物。一般雪季末，裝備都會打折，相對能省一點；當然，你要忍耐8、9個月才會體驗。

基本就這些。

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