用食物補充維生素d不曬太陽可以嗎?維生素D對我們的身體非常重要，它可以促進鈣和磷在腸道中的吸收，抑制甲狀旁腺激素的釋放，保證骨骼的正常生長發育和神經肌肉功能正常，下面我們就來說一說關于用食物補充維生素d不曬太陽可以嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

用食物補充維生素d不曬太陽可以嗎

維生素D對我們的身體非常重要，它可以促進鈣和磷在腸道中的吸收，抑制甲狀旁腺激素的釋放，保證骨骼的正常生長發育和神經肌肉功能正常。

作為身體裡不可缺乏的元素，我們從嬰兒開始就需要通過各種方式來補充維生素D。

0~65歲人群，每天需要補充10 μg 維生素D。

65歲以上一人，每天需要補充15 μg 維生素D。

當身體出現這些迹象，你有可能缺乏維生素D。

1.肌肉酸痛

神經系統具有影響疼痛感知的維生素D受體，缺乏維生素D會誘導深層肌肉超敏反應。

2.骨頭疼痛

維生素D缺乏會導緻骨骼軟化，進而導緻骨頭疼痛，這可能是骨質疏松的前兆。

3.疲勞

研究發現，有疲勞感的成年人大多缺乏維生素D，在補充維生素D至正常化後，疲勞症狀顯著改善。

4.肌肉性能下降

維生素D對肌肉發育、力量、性能非常重要，缺乏維生素D會影響肌肉力量和運動表現的發揮。

5.頭部出汗過多

頭部出汗過多或出汗模式改變，可能是缺乏維生素D。

6.容易感染

缺乏維生素D會增加感染風險并增加嚴重程度，特别是呼吸道感染。同時還會增加嚴重疾病的發生風險。

7.脫發

維生素D對于角質形成細胞的增殖至關重要，對頭發生長起重要作用，缺乏維生素D會抑制角質細胞增殖，導緻脫發。

這幾類人群更容易缺乏維生素D。

1.長時間在室内的人

2.皮膚顔色深的人

3.生活維度高的人

4.飲食經常缺少維生素D的人

5.長期服用可加快維生素D代謝藥物的人

6.患有腸胃疾病和肝病的患者

7.腎功能不全者

想要補充維生素D，可以從三個方面入手。

1.曬太陽

每天早上6點-10點，下午4點-5點這段時間，曬太陽15~20分鐘，一周3~4次，盡可能暴露腿、胳膊、臉。

需注意期間不能做防曬措施，或隔着玻璃曬太陽，這樣并不能讓皮膚接觸到紫外線。

2.食物

下面這些食物都含有維生素D。

富含脂肪的魚類，如：金槍魚、鳗魚、三文魚等；

動物肝髒，如：雞肝、鴨肝、豬肝等；

還有蘑菇、牛奶、雞蛋也含有維生素D。

在日常飲食中可以把這些食物加入食譜中。

但單靠食物，很難補充到充足的維生素D，還需另外補充藥劑來恢複維生素D。

3.藥物補充劑

常見的藥劑補充劑就是維生素D軟膠囊，可以有效補充鈣和維生素D。

對于長時間呆在室内無法接觸陽光的人或無法通過食物補充維生素D的人，都可以從維生素制劑中獲得足量維生素。

補充維生素D是一輩子的事，現在來補也補晚！

感謝浏覽，集藥方舟·數字健康，智領未來，關注/點贊/轉發/收藏，了解更多健康資訊！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!