大家好，想必大多數人都看過巨石強森的影視作品吧，熒幕上那巨人般的身軀給人留下深刻的印象，這都要歸功于他刻苦的不斷健身，那麼下面就讓強森帶你一起健身，4個動作讓你感受到強者才有的霸氣

對強森有所了解人都知道，他經常每天四點就起床到健身房去，然後以此開啟一天的生活，并且甚至一天内去兩次或者更多，所以表面的成就并不是那麼容易獲得的，相比平常人的健身來說，簡直是不可思議的。

那麼雖然強森所在的家族内，大多數都是塊頭比較大的，所以其有着先天的優勢基因，再加上他如此廢寝忘食的健身，所以才有了熒幕上的形象，所以說也并不是主要看先天的，後天能夠彌補的東西很多。

那麼如果你擔心練一下就和他一樣的話，顯然是不太可能的，有些人會擔憂健身後塊頭太大了不好看，那麼能夠說強森這樣的身材不好看嗎？顯然是不能的，這是辛勤汗水得到的成果。

我們也并沒有必要像強森一般去健身，因為那是人家的工作需要，為了能夠在熒幕上有更好的表現，那麼一般隻要将健身這件事堅持下去，哪怕每天隻拿出一個小時的時間，都能夠讓自己有很大的改變。

要想像強森一樣去訓練的話，首先就要學會如何去正确的訓練，因為強度越大就越容易受傷，所以不管是熱身還是訓練之後的拉伸，都是不能少的，有了這些才能讓強森無所畏懼的發洩般的去訓練。

動作一：鐵鍊雙杠臂屈伸

這是個讓人充滿荷爾蒙的動作，粗壯的鐵鍊給人一種力量爆棚的感覺，非常符合強森這種類型的氣質，如果你想和他一樣的話，可以找根鐵鍊嘗試一番。

首先需要兩隻手抓住雙杠，然後将自己舉起來懸在空中，可能這個姿勢剛開始有些困難，但是熟練之後就會覺得沒什麼了，然後我們再慢慢彎曲手臂将身體下放，小臂始終是垂直雙杠的，放到自身極限時再用力推回到原高度。

這個動作不同的傾斜角會使鍛煉的部位産生變化，所以如果想要鍛煉胸大肌的話，隻需要略微有一定的角度即可，但還是要看自己的感受。

動作二：啞鈴上斜飛鳥

同樣是一個鍛煉胸大肌的動作，但是巨石在做的時候卻非常的有氣勢，大家可以模仿一下他的做法，并且注意一些細節性的東西。

那麼首先我們要将長凳調整到上斜的角度，然後雙手緊握啞鈴躺上去，首先雙手向上舉起啞鈴，然後慢慢張開雙臂将啞鈴下放并拉伸胸大肌，感覺拉到非常開的時候，就收縮胸大肌将手臂收回來。

動作三：杠鈴彎舉

這個動作都很熟悉吧，主要鍛煉肱二這個惹人注意的部位，想和強森一樣就做起來。

動作四：坐姿劃船

要成為巨人就得有巨大的背闊作為支撐，這是鍛煉背部肌群最為有效的動作之一，當然要搭配其他的背部訓練才會有更好的效果，但注意是練背而不是在不停的晃動身軀。

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