最近，福建福州19歲男孩小輝（化名）

在打完籃球後猛喝冰飲料。

可不到五分鐘，小輝開始感覺到胸悶，

緊接着就是一陣陣胸痛，

休息了一會兒不見起色，反而越來越嚴重。

送往醫院後，小輝被确診為

突發急性心肌梗死，經搶救無效死亡。

近年來，夏季運動過後因喝冰水、冰飲料導緻突發猝死的不幸消息屢屢傳出。

大熱天運動後的“正确姿勢”是什麼，上海中醫藥大學附屬龍華醫院心髒康複中心主治醫師馬子霖總結了“三要”和“三不要”。

1

要及時适量補充含“鹽”低糖液體，

不要猛喝冰水

馬子霖告訴記者，在劇烈運動之後，尤其在高溫天，人體會發生一些生理變化。

“首先是由出汗帶來的體液和電解質（鉀、鈉等）丢失，以及大量的能量消耗。”因此，及時補充水分、電解質和少量的糖分是很有必要的，可以恢複體内的血液容量、電解質平衡以及糖分儲備，避免脫水休克、電解質紊亂和低血糖等引發的意外。

不過，醫生也指出，在運動時，人體的血流會重新分配，大量的血液會流向肌肉，而消化道内的血流會顯著減少，從而導緻消化功能暫時下降。此時如果大量飲入冰水，會導緻消化道血管攣縮，進一步抑制和影響消化功能，反而降低了補水的效率。

此外，運動之後迷走神經處于激活狀态，使心率和血壓逐步下降，而大量冰水對消化道的刺激則可能會過度強化迷走神經的張力，從而導緻血壓和心率下降得過快從而誘發休克、心髒缺血或者其他心血管基礎疾病的發生。

所以，就算要喝冰水，切記小口小口、慢慢地喝，不能貪涼。

2

要做整理、牽伸，

不要馬上癱倒

許多人在運動結束之後，會因為太累而蹲坐在地，或者直接癱倒結束運動，并不重視運動之後的整理和拉伸。然而，運動後的拉伸其實也是運動的一部分，并非可有可無。

馬子霖解釋，拉伸類的伸展運動本身可以通過對于血管和肌肉的機械牽拉和誘導血管内皮釋放擴血管因子等物理和生化途徑，起到降低血壓、改善動脈僵硬程度等作用，還可以誘導迷走神經張力的增加，擴張血管、減慢心率、降低血壓，使人逐步進入身心放松的狀态。

其次，運動後肌肉往往會延續運動時的僵硬緊張狀态，肌纖維也會出現一些微結構損傷，從而導緻遲發性肌肉酸痛。及時的拉伸能夠緩解肌肉的緊張，并且能促進肌纖維恢複原有的排列狀态，減輕運動後出現的肌肉酸痛症狀，消除肌肉疲勞，加快肌肉恢複。

還有就是，運動時血液大量分布于外周骨骼肌血管内，當劇烈運動結束時，低強度的整理運動，能夠促進血液向心血管系統以及其他内髒器官的回流，幫助身體各系統恢複到正常狀态。

3

要記得清洗身體，

但不要馬上洗冷（熱）水澡

劇烈運動時，由于淋巴細胞大量激活，會使免疫功能處于活躍狀态，而在運動結束之後，免疫功能會在短時間内暫時下降，處于運動免疫‘開窗期’。

此時，容易受外界緻病原的感染，所以運動後不及時清洗身體的話，容易造成皮膚感染、感冒等疾病。

運動後，洗澡的時機和水溫也有講究——在劇烈運動剛剛停止時，心率較快，體溫也較高。如果馬上沖冷水澡，容易使外周血管急劇收縮，導緻血壓突然升高，誘發心腦血管意外；而如果馬上泡熱水澡，則會使外周血管急劇擴張，導緻血壓突然降低，誘發暈厥等情況發生。

馬子霖建議：

“

運動之後，可稍事休息，等心率較為平穩、體溫稍稍降低之後，用溫水清洗全身。

”

作者：郜陽（新民晚報·鹦鹉螺工作室）

來源： 新民晚報

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