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克服拖延症的5個技巧

圖文 更新时间:2024-12-10 19:31:51

克服拖延症的5個技巧?我們每個人或多或少的都會有拖延症,隻是拖延的程度不同明明你已經計劃好必須要做的事情,卻遲遲無法展開當你想到要去做那些令人頭疼又無趣的事情,你的内心就開始糾結,發愁,情緒也就變得焦慮,煩躁于是你一會玩玩遊戲,一會刷刷抖音,又或者發發呆,就是不願意開始工作學習時間就這樣一分一秒耗盡,直到最後期限,要麼你潦草開始,潦草結束;要麼就徹底放棄總之,大量的寶貴時間都被荒廢,今天小編就來說說關于克服拖延症的5個技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

克服拖延症的5個技巧(有效的克服拖延症)1

克服拖延症的5個技巧

我們每個人或多或少的都會有拖延症,隻是拖延的程度不同。明明你已經計劃好必須要做的事情,卻遲遲無法展開。當你想到要去做那些令人頭疼又無趣的事情,你的内心就開始糾結,發愁,情緒也就變得焦慮,煩躁。于是你一會玩玩遊戲,一會刷刷抖音,又或者發發呆,就是不願意開始工作學習。時間就這樣一分一秒耗盡,直到最後期限,要麼你潦草開始,潦草結束;要麼就徹底放棄。總之,大量的寶貴時間都被荒廢。

拖延症并不是一種疾病,隻是任何一個人都有不願意改變現狀,都有想做簡單的,高興的,逃避複雜的和困難的這個本性。因為人類的習慣之一就是及時享樂,就是本能的想要保持在你覺得最舒服最習慣最熟悉的舒适區域當中。

引發拖延症的主要是以下兩種:

一、 做的事情複雜困難、枯燥無趣或者辛苦勞累。例如寫論文,學習,健身。要完成這些目标需要大量的時間和精力,我們擔心自己做不好,擔心自己的努力會白費。或者一堆事情交錯在一起,旁枝末節錯綜複雜,一想起來就頭大,心裡産生排斥。繼而産生厭倦、煩躁、焦慮等情緒,總而言之就是想得太多,我們的大腦和情緒被自己的潛意識控制着,無法展開工作。

二、 不想結束此時此刻的快樂。例如玩遊戲,刷抖音,看電視。這種拖延症其實也是一種情緒,心裡并不想停止這種快樂。當我們意識到不能再繼續快樂了,心裡自然會産生排斥的情緒,于是自己的潛意識就會編織一些理由來欺騙自己,讓自己在玩一會,過會再工作學習也不遲。總之我們就是不能結束快樂。這時我們隻要強行的給自己一個外力,利用五秒鐘法則,再用五分鐘法則。就能讓自己進入到工作學習當中。(這兩種法則都是經過心理學驗證的方法)

① 5秒鐘法則。及時享樂是人的天性,既然我們知道無法通過心裡鬥争來擺脫舒适區,那麼我們索性就不要給大腦考慮時間,強行的給自己一個啟動時間,心中倒數5、4、3、2、1,然後立刻放下手機,投入到工作學習中。

② 5分鐘法則。當我們開始工作學習時,肯定會有一些不适應,心裡也會因為脫離娛樂區,出現厭煩,浮躁等情緒,我們再堅持五到十分鐘,雖然這幾分鐘我們效率很低,心裡也會有抗拒,但慢慢的我們就能發現自己逐漸進入工作狀态中,壞情緒也慢慢的消失。這時你也就克服了拖延。

綜上所述,可以看出拖延症的本質就是情緒,那些不拖延的人并非是他的意志力超常,而是他能很好的控制自己的大腦,不會讓自己胡思亂想,繼而不會産生那些糟糕的情緒,影響自己的自由意志和專注力。

所以當任務來臨時,1.首先我們要相信自己一定能完成這個任務,不要讓自己胡思亂想。2.我們要時刻以觀察者的身份觀察自己的情緒,不要讓自己的情緒左右自己。3.最後在利用五秒鐘法則和五分鐘法則,讓自己投入到工作學習中。這樣多加練習,用王陽明的話就是“緻良知”,在事上練,再從工作中找到他的樂趣,拖延症這種東西又怎麼可能影響到你。

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