跑步是所有運動中，最簡單、也是最有效果的一個減肥方法，很多人都會通過跑步來進行減重或者增加肺活量。有的人比較習慣戶外路跑，有的人平時比較忙就選擇健身房或者室内跑步機，那麼，戶外跑步和跑步機，到底哪種減肥更有效呢？

首先，戶外跑步和跑步機，要從減脂效率、安全性、速度感受、心理感受和跑姿這五個方面進行對比，分析一下這兩種跑步方式哪種能更勝一籌。

一、從燃脂效率這方面呢來看，在路面角度為零的情況下，戶外跑步的消耗會更大一些，因為在戶外跑步更容易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。而用跑步機跑步的時候，身體的重心垂直移動會比較少，所以整個身體的上下移動也會比較少，所以身體在跑步的時候消耗的能量也比較少。

如果把跑步機的傾斜角度調高時，燃脂的效率也會随之提高，所以在跑步機上運動的時候，可以增大跑步機的傾斜角度，來進行一個熱量消耗。

二、從安全方面來看，主要分為兩點：意外事故和安全損傷。

因為戶外跑步的環境相對來說較為複雜，所以發生意外事故的頻率可能就更高一些，比如說：被路面的坑絆倒，出現障礙物，碰到路面多石子或是不平，還有其他的一些人為事故也不可刨除在外。

跑步機的環境基本上都在室内，因此不會發生這些意外事故，安全性也就更大一些。

從運動損傷這個角度來看，戶外跑步由于路面凹凸不平，路線曲折這些特點，這些持續的路面變化可以增加韌帶的力量，還能激活更多的肌肉群，增強平衡感，韌帶、肌肉、關節受壓均衡，不會造成對某一部位的損傷。

當然，跑步機上的跑墊帶有減震裝置，相對與戶外硬地面來說，可以減少身體的沖擊，對于身體超重、膝關節有傷的人士來說非常适合。

三、速度頻率。戶外跑步的速度是由人自己控制的，而在跑步機上跑步的速度卻是由機器控制的。而人們在跑步機上跑步的時候，通常會高估自己的速度，因為在戶外跑步的時候，周圍的風景會跟随跑步不斷變化，人在比較廣闊的環境中會不知不覺增加速度。跑步機在室内相對來說空間較為狹小，所以在室内跑步可能會比較枯燥一些，但是也有很多人選擇一邊聽音樂一邊跑步，這樣也會提高速度。

四、心理感受。其實從心理感受的這個角度出發的話，一定是戶外跑步更加舒适一些，因為在自然環境中運動，讓人更加具有活力和積極性，也更容易消除緊張放松心情。而且戶外的陽光對人體促進維生素D的吸收，對骨骼健康好處多多。

不過跑步機的優勢就是，不管外面的天氣狀況如何，在室内都可以毫無阻攔的繼續運動，不受外界天氣影響，在跑步的過程中也可以進行看看電視劇或者電影什麼的，也不會覺得枯燥哦~

五、跑步姿勢。簡單來說。跑步機和戶外跑步的區别就是，一個是地面動，一個是地面不動。跑步機的地面不斷的向後移動，是人體自己控制不了的，所以在跑步機上跑步時要注意保持一個規範的姿勢，在路面跑步，即使跑步姿勢變化也沒什麼大礙，所以一定要在跑步的時候調整一個正确的姿勢，才能減少身體負擔。

其實，不管是戶外跑步還是跑步機跑步，減肥的初衷都是一樣的，隻要堅持下去，就會看到驚喜的成果。

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