手臂大臂後側肌肉怎麼訓練-tft每日頭條

手臂大臂後側肌肉怎麼訓練

生活更新时间:2024-11-20 09:16:05

手臂大臂後側肌肉怎麼訓練（4個上肢訓練動作）1

很多人的肥胖在上半身，手臂粗壯，肩背厚實，這樣的身材确實非常難看，不要發愁，茶健身為你設計訓練方案來解決你的苦惱。

手臂大臂後側肌肉怎麼訓練（4個上肢訓練動作）2

不論身體哪裡肥胖，如果想要減去那裡的脂肪贅肉，首先要做的都是要去全身減脂，因為你無法控制身體去消耗具體部位的脂肪，身體一旦減脂就是全身性的，所以，不要奢望去精準的對身體哪個部位去減脂。而減肥你就要從飲食熱量的控制和加大有氧運動強度來入手，茶健身頭條号内有大量的訓練方案可供你選擇，點擊左上角茶健身頭像進入頭條号，在文章欄目裡可以查看到大量的減脂訓練方案。

手臂大臂後側肌肉怎麼訓練（4個上肢訓練動作）3

茶健身設計的這套上肢訓練方案，包括4個訓練動作，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。堅持訓練4-6周，就能消除手臂粗壯、肩背厚實的肥胖體态，立顯纖細苗條身材。

手臂大臂後側肌肉怎麼訓練（4個上肢訓練動作）4

訓練動作1

面對繩索器械坐立，雙手抓握握把，然後用力下拉。
訓練10-15次。

訓練動作2

屈膝坐在地面，雙手抓住上方的彈力帶，然後用力下拉。
訓練40-60秒。

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立，雙手抓握一隻曲柄杠鈴，然後用力上舉。
訓練10-15次。

訓練動作4

在腳下和雙手之間綁上彈力帶，雙腳與肩同寬站立，雙手交替向上舉高。
訓練40-60秒。

點擊文章結尾左下角處的“了解更多”可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟着茶健身一起訓練吧。

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