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水果怎麼吃有減肥功效

圖文更新时间:2024-06-13 09:30:09

很多人認為吃水果可以減肥，但是水果如果不注意攝入量和食用方法，不但不會減肥，還會增加身上的肉肉哦！

中國膳食指南推薦每天水果的攝入量是200g~350g，也就是，身材标準每天可以攝入350g，減肥期間，隻能吃200g 水果了。200g 水果聽起來很多，實際上也就相當于1個中等大小的蘋果，1根中等大小的香蕉，半個火龍果，15顆葡萄······

水果怎麼吃有減肥功效（水果這樣吃才能瘦身）1

除了要限量，減肥期還有幾個吃水果的小技巧。

① 做配角不做主角。

水果不能代替主食，所以，用水果來替代誘人的餅幹甜點，或者替代一部分米飯饅頭，那是相當有利于減肥的。

② 要餐前不要餐後。

是前先吃些水果可以提升血糖，預防過度饑餓，降低用餐的急迫感，容易控制食量。然後減少正餐主食，同時正常吃富含蛋白質的食物。習慣于餐後吃水果的話，最好能夠少吃幾口飯菜，給水果留下一些“空位置”，就比較安心了。

或者作為兩餐之間的加餐，偷偷摸摸吃一點水果，抗餓，還能減少正餐攝入。

③ 要多樣不要單一。

不同水果所含營養素各有不同，為了保證均衡攝入，最好每天吃五份水果，并選擇不同的顔色·····當然·····一個人吃會浪費。

還有些披着水果外衣的，比如水果幹，水果罐頭，水果汁（市售的，鮮榨的除外），這些都是假水果，含大量的遊離糖，千萬不要碰。

另外，水果泡水喝更利于減肥哦！

水果怎麼吃有減肥功效（水果這樣吃才能瘦身）2

水果營養豐富，有利減肥。它對體重的影響取決于你什麼時候吃它，以及你吃了多少。

因為甘甜可口，水果很容易讓人吃過量，不知不覺就會攝入過多糖分，結果很可能不減肥反而導緻肥胖，所以······水果雖好，也不要貪杯哦。

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