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經前綜合征吃什麼營養

圖文 更新时间:2025-01-27 15:32:35

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)1

月經是成年女士正常的生理現象,月經前出現的一系列問題,被稱為經前綜合征,包括抑郁、緊張、頭痛、乳房敏感、易怒等症狀,這些症狀一般多發生在經前一周。

針對性的補充有些營養素,對緩解女士經前綜合征,或維護經期健康,都有重要意義。

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)2

1. 國外一些研究證實,維生素B6對70%的經前綜合征患者有作用。

維生素B6在機體内是許多重要酶系統的輔酶,是能量産生、血紅蛋白合成及糖原代謝所必需的輔酶;對神經、血管及腺體活動具有重要的調節作用,參與大腦的信息傳遞受體系統的組成。

維生素B6食物來源廣泛,動物性食物中白色的肉類(如雞肉和魚肉)、肝髒、豆類、堅果、蛋黃等含量豐富,水果和蔬菜中維生素B6也含量較多。

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)3

2. 微量元素鋅可與維生素B6産生協同作用,改善經前綜合征

鋅廣泛存在于各種細胞中,是細胞内最豐富的微量元素,已經發現有200多種酶含鋅或與鋅有關。

富含蛋白質的動物性食物和貝類是鋅的最好來源,海牡蛎含鋅最豐富,畜、禽肉及肝髒、蛋類、魚及海産品都是很好的補鋅食品。

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)4

3. 微量元素鎂可減輕乳房敏感或脹痛症狀

鎂參與體内300多個代謝反應,作為衆多酶的活性成分參與能量代謝及蛋白質合成,參與骨骼形成和骨重建,維持神經肌肉的興奮性。鎂含量高的食物包括全谷物、豆類、菌菇類和綠葉蔬菜等。

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)5

4. 經前綜合征是體内激素水平改變的結果,一些調節荷爾蒙的健康食品,如大豆異黃酮、γ-亞麻酸、蜂王漿等食品,可以幫助改善經前綜合征。

黃豆中的胚軸、種皮和子葉中含有大豆異黃酮;γ-亞麻酸是存在于月見草油、琉璃苣油中的一種脂肪酸;蜂王漿是年輕工蜂分泌物,是蜂王的唯一食物,蜂王漿是天然的雌激素。

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)6

因月經失血,尤其是月經過多者,會使體内的鐵元素丢失過多,女士多吃含鐵豐富的食物,要适當補鐵,對健康更有益。

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)7

對于經前綜合征的女士,要注意控制簡單糖、精制糖的攝入,減少咖啡、茶和煙酒等刺激物的攝入,通過飲食調整,再加上服用一些膳食補充劑,如貝聰美營養包,全面補充女士經期所需營養,協同γ-亞麻酸和蜂王漿等制劑,通常可以減輕經前綜合征的症狀。

經前綜合征吃什麼營養(特殊時期的特别關愛)8

對于經前綜合征帶來的嚴重激素失衡問題,則需要請資深醫生來幫助改善症狀。

因此,女士在特殊時期,更需要特别的愛給特别的你,合理飲食,适當調理才能确保健康。

作者:王福利

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