網絡上充斥着各種各樣的減肥方法，其中有一種是國外的一種傳統減肥法——「牛奶減肥法」。

今天咱就把這個神奇的“牛奶減肥法”唠唠明白，說說清楚。

首先說說，什麼是牛奶減肥法呢？

牛奶減肥法是一種「以牛奶為主」的減肥方法。

具體操作就是每天喝8杯純牛奶（2000毫升左右），其他什麼都不能吃。

「簡單點來說，就是回到嬰兒時的飲食狀态」。

減肥的過程不是一個簡單的能量加減法。如果攝入的營養素足夠優質，能讓你的減肥效率大大提高！牛奶就是這樣的“加速劑”。

那麼為什麼要選擇「牛奶」作為這個方法的核心呢？

主要是因為在天然食物中，奶類幾乎是營養素最全面的一種。奶中有蛋白質、脂肪、碳水化合物（乳糖），有12種維生素和多種礦物質。所以奶類真的是王者！

一個人如果每天喝8杯的純牛奶（2000毫升），就可以得到約60克蛋白質，以及1200大卡能量。

而且牛奶中的蛋白質都是優質蛋白，60克蛋白質對一個人一天來說絕對足夠了。

1200大卡能量也達到了自助減肥能量的最低限，所以相對很安全。

牛奶中還有鉀、鈉、豐富的鈣，所以短期内不太容易出現電解質失衡的情況。

「鈣元素又能幫助人體燃燒脂肪。」

美國田納西大學營養學院的Michael B. Zemel博士說，“「隻有當你體内有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪」”。

早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯牛奶，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

所以，牛奶減肥法确實是一種能夠幫助人有效減肥的方法。

我有個朋友，她是個「牛奶減肥法」的忠實擁護者，在陸續踩了很多坑之後，終于找到了适合自己的減肥方法，至今她已經連續打卡一個多月了。

她告訴我她已經瘦了十幾斤了，真的是很誇張。

既然如此，我們是不是就可以直接使用這種方法，長期隻喝牛奶，來達到長久減肥的目的呢？

答案是：不可行！

如果長時間将牛奶作為唯一的食物來源，主要有以下三個方面的問題。

「第一，會在味覺上造成厭倦感」 。第一天光喝牛奶還能忍受，等到第10天就反胃了，很少有人堅持一個月以上的。所以沒有人能這樣長期堅持下去。

「第二，牛奶的營養素仍然不全面」 。牛奶裡的維生素c含量幾乎可以忽略，葉酸含量也很少，鐵的含量過低，而且也沒有膳食纖維，長期缺乏膳食纖維，腸道就無法正常運動了，所以一般堅持個10天都已經差不多了。

「第三，乳糖不耐受的人不能使用該方法」 。如果你有乳糖不耐受的問題，喝牛奶就會脹腹，腹瀉。還有的人喝牛奶的話就會臉上長痘，這種情況都不太适合。

這種方法對減肥挺有好處的，但是長期來說卻非常不可行，所以我們可以改進一下：

可以在一日飲食中，把一部分食品換成奶類，這樣不僅有利于控制體重，也容易實施。

也可以一個月中有幾天隻用牛奶減肥法，其他時間正常飲食，這樣都可以有效地達到減肥的目的。

最終，我們減下去的是重量，升起來的是健康。

我是東東獸，直面自己，改變自己，我們一起加油！

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