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男士營養攝入表

健康更新时间:2024-11-23 11:40:45

對于男性朋友來說工作和生活壓力比較大，會讓身體處于透支狀态，由于男性很少注重身體的養生，容易導緻各種慢性疾病接踵而來，對于男性來說可以多補充一些營養元素。

男士營養攝入表（身體處于透支狀态）1

男性要補充哪些營養元素呢？

1、番茄紅素

番茄紅素能夠保護前列腺，降低患上前列腺癌的風險，隻要每天為身體補充30毫克的番茄紅素，就能夠降低患上膀胱癌以及前列腺癌的風險。番茄紅素屬于很好的抗氧化劑，能夠減少自由基對身體所帶來的傷害。我們人體是不能自行合成番茄紅素的，必須要從飲食裡面來獲取，隻要每天吃一個西紅柿，就能夠為身體補充0.05毫克的番茄紅素。

2、維生素A

維生素A可以保護眼睛，當身體嚴重缺乏時就下降眼睛感受光的能力，從而導緻夜盲症。維生素A是胡蘿蔔素直接轉變的，胡蘿蔔以及紅薯裡面含有大量的胡蘿蔔素，可以提高視力。

男士營養攝入表（身體處于透支狀态）2

3、甲殼素

甲殼素屬于男性關節的潤滑油，能夠減輕關節的疼痛感，從而增強了關節強度，防止出現風濕性關節炎，另外也可以預防關節損傷。另外甲殼素也可以提高免疫系統，減少腫瘤細胞所給身體帶來的傷害，除此之外也能減少重金屬在身體裡面的沉積并且排出體外。甲殼素可以從蝦蟹等帶殼的海鮮類食物裡面來獲取，量控制在1.5克。

4、硒元素

硒元素具有抗癌防癌的功效，經過研究發現隻要攝入食物的硒，就能夠降低患上癌症的風險。身體裡面缺乏鋅的話，會增加脂質過氧化物，從而在皮膚上沉積，形成老年斑，另外也會沉積在心髒、血管或者肝髒裡面，從而引起各種疾病。當身體缺硒時也會讓病毒在身體中大量繁殖，從而加重了感冒，硒元素可以在巴西堅果裡面來獲取，每一個堅果裡面就含有100毫微克的硒，但是要控制量，每天達到200微克即可。

男士營養攝入表（身體處于透支狀态）3

溫馨提示

男性朋友平時應該補充以上營養元素，做好均衡飲食，一日三餐要定時定量，避免暴飲暴食，要學會減輕自己的壓力，戒掉煙酒。陽光充足時應該适當的鍛煉身體來增強體質，多吃新鮮的蔬菜和水果，在冬季多補充水分，防止出現皮膚幹燥、嘴唇幹裂的情況。

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