“花有重開日,人無再少年”，人的一生很短暫。尤其是女人，結婚生子後，不僅要忙于工作還要兼顧家庭，身體機能日漸下滑，若是平時不注意保養，容顔會很快的衰老。所以，女人不管什麼年齡段，都要懂得富養自己，除了提升自己的外在和内在，更要學會富養自己的身體，健康才是美麗的基礎。因此，在日常生活中，女人别太節儉，鴿鴿這裡推薦16種食物，該吃就得吃，不要心疼錢！通過飲食來調養好自己的身體，擁有健康才能由内而外的美麗起來！

烏雞含有豐富的黑色素、蛋白質、B族維生素、氨基酸等營養成分，具有滋陰補血、補充營養的功效。女性常吃可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、防治骨質疏松都有非常好的效果。

1、新鮮的烏雞清洗幹淨，斬成塊狀。鍋中放入适量的冷水，放入烏雞塊，加入少許的料酒和蔥，開小火讓雞肉慢慢四周加熱，雞肉中的血水和皮的脂肪油才能慢慢滲透滲淨。然後去除浮沫，用溫水清洗幹淨。

2、焯過水的雞塊撈出，放入電砂鍋中，倒入适量的冷水，放入紅棗、桂圓幹、黃芪、蔥姜段，加蓋按下電砂鍋的“雞鴨”鍵，炖煮2個小時。

3、出鍋前5分鐘，再放入少許的枸杞子煲煮10分鐘，放入少許的鹽即可。盛入碗中，淺嘗一口，唇齒間蕩漾着一種難以言喻的鮮香哦！

銀耳含有人體必需的膳食纖維、氨基酸、多種礦物質、海藻糖、甘露糖醇等營養成分，具有清熱健胃、美容祛斑、減肥等功效。銀耳中膠原蛋白含量高，女性常吃可以使肌膚變得白皙有彈性。

1、玫瑰花和白菊花适量，放入鍋中煮15分鐘，做成玫瑰菊花茶，把煮好的玫瑰菊花茶過濾，倒入茶具備用。

2、幹銀耳一朵，用清水沖洗幹淨，放入冷水中浸泡1個小時，去除根部，再次清洗幹淨，掰成小朵朵。

3、放入電炖鍋中，倒入适量的清水和冰糖，煲煮半個小時，盛入碗中。

4、把玫瑰菊花茶倒入煮好的銀耳羹中，加入少許的蜂蜜，攪拌均勻即可。一勺入口，花香四溢，濃甜又軟糯！

牛肉含有豐富的蛋白質、維生素B族、煙酸、礦物質等營養元素，具有益氣養胃、促進康複、減肥等功效。常吃牛肉，可以有效的延緩女性衰老，促進肌肉的生長，防止肌膚氧化。

1、牛裡脊肉清洗幹淨，切成薄片，放入碗中，加入少許的料酒、生抽、蚝油、胡椒粉、蛋清、幹澱粉攪拌均勻，放入冰箱冷藏腌制1小時。

2、取出腌制好的牛柳，加入少許食用油攪拌均勻備用。

3、茶樹菇清洗幹淨，瀝去水分備用；蔥姜蒜切絲備用；青紅椒洗淨，切絲，備用。

4、鍋中放入少許食用油，倒入腌制好的牛柳，翻炒至8分熟盛出備用。　　

5、鍋中放入少許油，放入蔥姜蒜炒香，放入茶樹菇翻炒，再放入炒好的牛柳翻炒均勻，最後放入青紅椒絲、少許生抽、蚝油翻炒均勻，出鍋前撒少許蔥花即可。茶樹菇香味濃郁，牛柳富有嚼勁，超級無敵好吃哦！

黑豆含有豐富的蛋白質、維生素、多種微量元素等營養成分，具有清熱解毒、降低膽固醇、補血養腎、美容護發等功效。黑豆中的維E、花青素、類黃酮，可以增強身體的抗氧化能力，延緩女人身體的衰老速度，保持年輕健康狀态。

1、少許的黑豆、黃豆、三色糙米、薏仁米、小麥仁放入容器中，加入适量的清水浸泡一夜。

2、少許的三色藜麥、玉米渣、小米淘洗幹淨備用。

3、少許的紅枸杞、黑枸杞、白芝麻、黑芝麻、紅棗、花生、葡萄幹清洗幹淨備用。

4、把所有食材放入破壁機機中，倒入适量的清水，再放入少許的奇亞籽，蓋上蓋子，插上電源，啟動五谷豆漿模式，盛入碗中，開吃吧！香濃順滑，營養滿分！

蒲菜富含豐富的蛋白質、膳食纖維、多種維生素、鈣質等營養成分，具有清熱去火、補血益氣、清腸排毒等功效。蒲菜中的植物纖維素含量高，女性常吃有着很好的排毒護膚效果。

1、新鮮的蒲菜剝掉外皮，留取最嫩的部分，去掉根部，用清水沖洗幹淨，切成小段，放入沸水中焯水1分鐘左右，撈出備用。

2、雞蛋3枚磕入碗中打散，滴入幾滴檸檬汁，攪拌均勻。熱鍋涼油，倒入蛋液，炒熟盛出備用。

3、青紅椒洗淨切絲備用；大蒜去皮洗淨切片備用；香蔥洗淨切蔥花備用。

4、鍋中放入少許的油，放入蔥蒜炒香，放入蒲菜炒出香味，再放入炒好的雞蛋翻炒，讓蒲菜的香味和雞蛋的香味充分的融合，最後放入青紅椒絲，放入少許的鹽，翻炒均勻即可。鮮嫩爽口，清香四溢，舌尖上的真美味！

鹌鹑蛋含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂等營養成分，具有補虛養顔、預防動脈硬化、補腎益氣、健腦益智等功效。鹌鹑蛋中的微量元素，對于女性調節機體内分泌平衡有着良好的作用

1、鹌鹑蛋煮熟，剝去蛋殼。鍋中放入少許食用油，放入鹌鹑蛋大火煎至虎皮色，盛出備用。

2、新鮮的對蝦洗淨，蝦身去掉殼，保留蝦頭和蝦尾，沿着蝦背切開，去除蝦線，然後把蝦尾從洞中穿過，形成蝦船形狀。

3、鍋中放入少許油，放入對蝦一邊煎制，一邊輕輕敲蝦頭，讓蝦油快速滲出，直至蝦肉兩面煎金黃色，放入蔥姜絲、少許的料酒、番茄醬、番茄沙司翻炒均勻。

4、倒入适量的清水、鹌鹑蛋、鹽、白糖大火煲煮，收汁，出鍋裝盤，撒少許香蔥碎即可。蝦肉酸甜可口，鹌鹑蛋鮮香入味，不用油炸不用多餘調料，健康又美味哦！

紅棗含有豐富的蛋白質、氨基酸、有機酸、多種維生素等營養成分，具有補中益氣、養血安神等功效。紅棗中的類黃酮，有非常好的抗氧化的作用，女性常吃紅棗可以延緩衰老，增加皮膚彈性。

1、紅棗和闆栗清洗幹淨，備用。

2、雞腿清洗幹淨，去掉骨頭，切成三角形小丁，放入 碗中加入少許鹽、糖、白胡椒粉攪拌均勻，然後放入少許水澱粉攪拌均勻，腌制10分鐘後，放入少許的油攪拌均勻，再腌制10分鐘。

3、鍋中放入适量的清水煮沸，放入腌制好的雞肉焯水，開鍋後撈出備用。

4、熱鍋涼油，放少許的入白糖小火炒至金黃色，蛋糕入蔥姜炒香，倒入雞肉翻炒，放入闆栗、少許老抽、糖、鹽中火煮10分鐘，出鍋前放入紅棗和少許彩椒，翻，最後滴入少許芝麻油翻炒均勻即可。口感醇厚濃郁，令人回味無窮，再來一碗米飯，唇齒留香的完美境界哦！

桂魚含有豐富的蛋白質、礦物質、多種維生素、煙酸等營養成分，具有補血益氣、健脾養胃、美容等功效。女性經常吃桂魚，可以滋養肌膚，提高皮膚彈性，預防皺紋生成。

1、新鮮的桂魚，去除魚鰓和内髒，用流動的清水沖洗幹淨。盆中放入适量的清水，放入少許面粉攪拌均勻，放入桂魚浸泡一會，再次用流動的清水把桂魚沖洗幹淨。

2、清理好的桂魚放入盤中，沿着桂魚的中心骨兩邊從魚肚子内部用刀往下切，一直切至魚尾部位，再把桂魚背鳍兩邊分别各切一刀，魚背的肉質比較厚，切花刀容易快速蒸熟。最後在魚身、魚肚内、魚背花刀處，撒入少許的鹽、啤酒、蔥姜片，輕微按揉片刻，腌制10分鐘。

3、蔥和小米椒洗淨，切細絲放入清水中浸泡一會，撈出瀝水備用。

4、新鮮的香椿芽洗淨，放入淡鹽水中浸泡5分鐘後，焯水撈出瀝水備用。

5、腌制好的桂魚，拿去蔥姜絲，用廚房紙吸去多餘的水分，在盤底放入3片生姜，再放入桂魚，在魚身上重新放入少許的蔥姜絲。鍋中放入适量的清水煮沸，放入桂魚大火蒸10分鐘。

6、取出蒸熟的桂魚，拿去蔥姜絲，倒掉盤中蒸魚的湯汁，放入香椿芽、浸泡過的蔥絲、小米椒絲。鍋中放入适量的油，燒熱後，澆在香椿芽、蔥絲、小米椒絲上，再淋入少許的蒸魚豉油即可。一樣的桂魚，不一樣的吃法，入口鮮香細嫩無比！喜歡的小夥伴們，一起動手做起來吧！

南瓜含有豐富的多糖類、類胡蘿蔔素、維生素、果膠、礦物質等營養元素，具有促進生長發育、利尿通便、保護胃黏膜等功效。南瓜中的維E，有助于保養皮膚，讓皮膚更加的細膩光滑。

1、南瓜洗淨去皮，切成片放入盤中擺好。

2、熟花生碎少許備用；大蒜去皮切成蒜蓉備用。

3、把蒜蓉均勻地撒在南瓜片上，然後在南瓜片滴入少許蚝油、橄榄油、鹽，再覆蓋上保鮮膜，放入蒸鍋蒸10分鐘。

4、取出蒸好的南瓜出，撒入少許花生碎和香蔥碎，薄荷葉點綴即可。鮮香軟糯，健脾又開胃！

山藥含有豐富的蛋白質、多種維生素、葡萄糖、多酚氧化酶等營養成分，具有改善體質、健脾益胃、滋腎益精的功效。山藥裡的維生素，有着非常好的美容養顔的作用。尤其是更年期的女性适當吃山藥，還可以緩解更年期的一些症狀。

1、山藥去皮，清洗幹淨，用刀背輕輕拍碎備用。

2、胡蘿蔔去皮，洗淨切小丁備用；香菇去除根部，洗淨切小丁備用；新鮮的青菜洗淨，切青菜碎備用。

3、雞蛋2枚磕入碗中打散，攪拌均勻備用。

4、鍋中放少許橄榄油燒熱，放入胡蘿蔔丁和香菇丁炒軟，放再入适量的清水，倒入山藥泥，大火煮沸，淋入雞蛋液，然後輕輕地攪拌均勻，最後放入青菜碎、香菜碎、香蔥碎、少許蚝油、鹽攪拌均勻，稍微煮片刻即可。盛入碗中，還沒開吃，鮮香味已飄滿屋哦！

豆腐含有豐富的鈣、蛋白質、大豆異黃酮、維生素、礦物質等營養物質，具有清熱潤燥、補血養顔、強壯骨骼等功效。女性常吃豆腐，有助于平衡體内的激素水平，起到延緩衰老的作用。

1、老豆腐洗淨切塊，鍋中放入适量的清水煮沸，放入少許鹽和幾滴油，放入豆腐焯水，撈出放入冷水中過涼備用。

2、雞蛋3枚磕入盤中，放少許鹽、水澱粉、清水、橄榄油攪拌均勻，把豆腐放入攪拌好的蛋液中。

3、蒸鍋放入适量的清水煮沸，把雞蛋豆腐放入蒸鍋蒸5分鐘，取出。

4、鍋中放入少許的油，放入蔥、蒜、小米辣炒香，放入少許的生抽翻炒3，倒入适量的清水，放入少許的白糖、蚝油、芝麻油、水澱粉翻炒均勻，收汁，把澆汁均勻地淋在雞蛋豆腐上，撒入少許的香蔥碎和香菜碎即可。植物蛋白和動物蛋白完美搭配，鮮美滑嫩，營養翻倍還易消化！

牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、大量微量元素等營養物質，具有安眠、補鈣、美容養顔等功效。經常喝牛奶可以改善女性皮膚的膚質，牛奶中豐富的鈣質，改可以預防骨質疏松。

1.貝貝南瓜清洗幹淨，頂端切鋸齒花刀，然後打開頂端，挖去瓜瓤。

2.蒸鍋放入适量的清水煮沸，放入南瓜盅蒸10分鐘，取出。

3.蘋果、黃桃、雪梨、猕猴桃、沙糖桔洗淨去皮，分别切丁備用；紅棗去核，切成紅棗碎備用。

4.所有水果丁放入熟南瓜盅内，再放入适量溫牛奶即可。清甜絲滑又香濃，營養滿滿哦！

紫薯含有豐富的胡蘿蔔素β、多種維生素、鈣質、鎂元素等營養物質，具有保護腸胃、減肥瘦身等功效。紫薯中的花青素可以有效的清除自由基和抗氧化，女性适當吃些紫薯，有助于抗衰老。紫薯中的高膳食纖維，還有很好的減脂效果。

1、土司2片切去四個邊，用擀面杖把切好的土司片擀實，放入盤中備用。

2、香蕉去皮，切去頭尾備用。

3、紫薯洗淨切片，放入蒸鍋蒸熟，取出壓成泥狀，把紫薯泥鋪在土司上，均勻地塗平。

4、把香蕉放在紫薯泥上，壓緊實卷成卷，切片放入盤中擺好。低熱量、高膳食纖維，香甜軟糯，還具有減脂瘦身效果哦！

葛根含有豐富的澱粉、膳食纖維、黃酮、氨基酸、微量元素等營養成分，具有延緩衰老、增強免疫力、改善血液循環、調節内分泌等功效。女性常吃葛根，具有抗衰老增加皮膚彈性的效果。

1、顆粒葛根粉适量，放入碗中，加入适量的涼開水攪拌成糊狀。

2、不鏽鋼盤子裡刷一層橄榄油，放入一勺糊在不鏽鋼盤子裡，直至覆蓋盤底為宜。

3、鍋中放入适量的清水煮沸，把不鏽鋼盤子放入鍋中，蓋上鍋蓋隔水蒸3分鐘，把蒸好涼皮的盤子放入冷水裡，涼皮冷卻後脫盤，取下來的涼皮放入涼開水中過涼，這樣就不會粘連了。

4、涼皮切長條，放入碗中。黃瓜洗淨，切絲擺放在涼皮上。

5、鍋中放入少許的油，蛋糕入少許的郫縣豆瓣醬和番茄辣醬炒出紅油，再放入少許的生抽、耗油、白醋、辣椒油、芝麻油、蒜末翻炒片刻，把澆汁均勻地淋在涼皮上，最後撒少許香菜碎即可。爽口筋道，味蕾升級，健康也升級哦！

鮑魚含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、碘、維生素A等營養元素，具有美體養顔、鎮靜止痛、清肝明目 等功效。鮑魚中含有豐富的膠原蛋白，可以讓女性的皮膚會更加潤滑有光澤，起到美容養顔的效果。

1、鮑魚放入用清水浸泡一會，用勺子沿着鮑魚尖的那面殼往裡鏟開，把鮑魚肉取下來，去除内髒，再用軟毛牙刷把鮑魚表面和殼刷洗幹淨。

2、清洗好的鮑魚表面切十字花刀，放入碗中加入少許的料酒、鹽、胡椒粉、蔥姜蒜絲腌制10分鐘後，拿去蔥姜蒜絲，放回殼中。蒸鍋倒入适量的清水煮沸，放入鮑魚蒸8分鐘，取出。

3、鍋中放入少許的油，放入少許的蒜末、剁椒醬、生抽炒香，把澆汁均勻地淋在鮑魚上，再撒入少許香蔥碎，薄荷葉點綴即可。原汁原味，鮮美又營養！

蝦富含有豐富的蛋白質，維生素、鈣、鎂、硒等營養物質，具有增強免疫力、預防動脈硬化、鎮靜等功效。蝦中含有的蝦青素，有非常好的抗氧化作用，女性常吃起到延緩衰老的效果。

1、新鮮的對蝦，去頭去殼去蝦線，放入碗中加入少許的料酒、白胡椒粉、鹽、蔥姜腌制10分鐘。

2、大米洗淨，清水浸泡10分鐘。

3、香菇洗淨，切丁備用；豌豆粒、玉米粒、胡蘿蔔丁洗淨備用。

4、浸泡好的大米放入電砂鍋中，倒入适量的清水，炖煮1個小時。熬至粥軟綿時，放入豌豆粒、玉米粒、胡蘿蔔丁、香菇丁，煮10分鐘，放入蝦仁，再煮5分鐘，撒少許鹽和香蔥碎即可。蝦仁Q彈鮮美，蔬菜濃郁清香，還有粥的綿甜，營養又美味，還易于消化和吸收！

美食制作/拍攝/文字：鴿鴿愛美食

無論何時何地何光景，不經意間的一桌餐食，不隻是美味佳肴，融彙進去的是一份濃濃的真情……

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!