假期結束即将返工，但是假期卻積累了太多的熱量。辟谷不失為一個健康速瘦的好方法。結合對氣息的運用，調動肌肉和氣血進行健康的調節。

聽起來有些玄學，大絲通過專業辟谷師傅的指導，以及文獻的查詢，也算對辟谷有了初步的認識，感覺還算健康有效，甚至能減少暴食的欲望。在此奉上個人的辟谷經驗，整理了自我經驗的【簡化版】和佛學适用的【專業版】。

【簡化版】

三日流食

第一日 500ml現磨薏米漿 不加糖；

第二日 500ml現磨豆漿 不加糖；

第三日 500ml無糖纖維汽水。

每日做一套鄭多燕小紅帽/辟谷操（專業版中的辟谷操）

【專業版】

一、辟谷的基本準備

認識與信心：我們在充分認識了辟谷的意義及可行性的基礎上，明白了辟谷是一項于己、于人、于社會、于生态百利而無一弊的善舉，您一定有必要實踐一下辟谷吧！相信自己的心，建立起自然真實的信心，你本來就可以！

家庭溝通：需要注意的是，當您開始辟谷後，改變的不隻是您個人的生活方式，還有可能影響到您身邊的人，所以您必要時需與家人做适當的溝通。

物質準備：進入辟谷期，所需的，就是飲用水，以及每頓三顆紅棗，如果是初次辟谷，也可準備少量的水果。

學會辟谷的方法：辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激發自身的潛能，培養健康的生活方式。可以以1天、3天、6天進行。以一個月為周期

二、辟谷操

1.靜立，雙手合十，持頌“辟谷口訣一”三遍：

唵 什 嚩 呢 吽 依 本 尼 羅

ang shi wa ni hong bi ben ni lou

2.兩腳呈“ 11”字步分開，與肩同寬，雙手自然垂直，兩掌心相對。

3.雙臂慢慢提起至與肩平，提臂同時開始吸氣，意念氣從足底湧泉穴往上提，吸氣一定要深、細、長，吸至全身飽滿。第一口氣提到雙臂與肩平為止。

4.繼續吸氣，同時雙臂緩緩平行外展至身體兩側（動作如擴胸）稍微停頓一下。

5.雙臂緩緩内收，手掌微微的往上翹，同時用口呼氣，呼氣時不加任何意念，也是慢慢的從嘴巴裡呼出。

6.雙臂内收到前伸與肩同寬位置，掌心繼續朝下，雙臂緩緩下垂收回。

這裡強調的是吸氣時意念湧泉穴，慢慢的往裡吸，吸到全身飽滿為止.此動作須做六次，動作要緩慢。隻要動作到位，六次以後會全身發熱、出汗，您會感到全身氣血非常通暢、精神飽滿，饑餓感也會逐漸消失。注：湧泉穴：人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾 趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

7、動作結束後，持頌“辟谷口訣二”一遍：

謨 多 嚩 彌 地 蘭 地 日 嚩 摩 若 缽

mo duo wa mi di lan di rui wa mo ruo bo

什 尼 娑 噜 那 羅 嗡 吽 多 婆 迦

shi ni suo lu na lou ong hong duo po jie

缽 駄 羅 捺 野

bo fu lou nei ye

（總共循環6次）

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