随着生活水平的不斷提高，人們的飲食種類也日趨豐富。碳酸飲料、快餐等高卡路裡的食物的大量攝入，再加上類阿宅一族粗放型日夜颠倒的生活，胳膊、小腹和大腿不知不覺中就堆滿了厚厚的一層脂肪。最慘的是在受着高血壓、高血脂、高血糖的困擾的同時，還要擔心因肥胖而被人嘲笑 。

女人身體肥胖，肥胖的女性腹部從腹部手術疤痕關閉

從醫學角度講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果。最常見的減肥方法是運動減肥法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

此外常見的還有飲食減肥法：一日三餐攝入食物的比例是早飯50%，午飯30%晚飯20%，晚飯後絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，減肥瘦身多吃蔬菜和魚類，每日多喝開水，不要喝飲料，零食和甜品隻能在飯後淺嘗辄止，平時堅決不能吃。

現在大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食導緻的，也跟身體缺乏的營養物質有關，在日常生活中，還要保持營養物質的平衡。目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法，膳食纖維減肥瘦身，改善體重和身形的同時保持原有的身體機能。

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐，人體中最大的消耗是在一天中的上午，由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵就會産生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪儲蓄起來就容易發胖。所以在睡前三小時以内不吃任何東西是最理想的瘦身方法，特别注意不要喝酒、咖啡類的食物。

在瘦身過程中，最好是遵循少食多餐的原則，将一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中，并且一天最後的一餐最好在睡覺前5-6個小時的時候進餐。

飲水是人們日常生活中必不可少的需要，過分限制水，能使肥胖人群汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起頭疼、乏力等症狀。适量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食物抑制劑。

膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃内吸水膨脹，可形成較大的體積，使人産生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維素的食物就能在一定時間内很好的進行消化吸收而後将廢物排洩，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪産生使瘦身變得更健康更自然。

總而言之，隻要我們保持一個良好的生活習慣，管住我們的嘴，多關注身體的需要而不是圖一時的快樂讓自己的身體始終處于亞健康狀态。快樂生活，快樂減肥，保持良好的心态，擁有完美的身軀就在不久的将來。

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