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如何做有氧運動又不減少力氣

生活更新时间:2024-11-25 17:42:05

如何做有氧運動又不減少力氣?擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打每組為3分鐘，現在小編就來說說關于如何做有氧運動又不減少力氣?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何做有氧運動又不減少力氣

擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

五公裡越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。

跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得适應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鐘。

空擊3分鐘為一組，做3～5組。

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