跑步機一直是室内健身的很好選擇，但是如何使用跑步機減肥呢？小編分享運動減肥知識，教你如何正确使用減肥工具來快速達到瘦身目的，輕松在家跑步甩走肥肉無極限！那麼下面來看看跑步機減肥的一些事項。

跑步作為一項有氧運動，燃脂效果非常好，但是現在都市的忙碌生活讓人們沒有時間去戶外跑步，這個時候跑步機就是你進行這種有氧運動的最好方式，如何使用跑步機？直接上去跑就可以了麼？小編教你使用跑步機的注意事項，讓你更加便利和快速達到燃脂目的。

怎樣使用跑步機？

選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，隻需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随機模式”等。其中，快速啟動模式可以随時調整運動強度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公裡/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

跑步機注意事項：

不同速度适合不同群體

1、如果說你隻是想慢走，建議用4公裡/小時至6公裡/小時的速度進行，慢走一般比較适合于運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。

2、6公裡/小時至8公裡/小時速度适合快走的人，這個速度最适合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較适合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有着較好的效果。

3、8公裡/小時以上的速度比較适合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不适合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀态和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀态。一開始的時候應該保持呼吸的平緩，初次使用的話，可以慢慢由緩開始。

使用前吃點東西

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

關注微信公衆平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

加入我們開啟21天挑戰計劃 一起塑造完美好身材

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!