提臀瘦腿方法有哪些?收腹收腿:平躺在地上,雙手放在臀部兩側,雙腿伸直,勾起腳尖;之後保持雙腿伸直,用腹肌的力量把腿擡起來,直到約90度垂直地面,腿在空中會劃過一個扇形,腿擡到最高點時臀部稍稍離地,每組10-20個,我來為大家科普一下關于提臀瘦腿方法有哪些?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
收腹收腿:平躺在地上,雙手放在臀部兩側,雙腿伸直,勾起腳尖;之後保持雙腿伸直,用腹肌的力量把腿擡起來,直到約90度垂直地面,腿在空中會劃過一個扇形,腿擡到最高點時臀部稍稍離地,每組10-20個。
減少部、腰部、臀部、腿部肥肉:兩手分别拿起一個15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。髋部向前傾斜,直到身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。
深蹲反複蹲:用小的重量,在蹲下去合适自己的部位進行3次來回上下,這樣會非常刺激臀部 一組後會滿頭大汗。
平衡球曲腿:躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
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