怎麼減掉腹部下方的脂肪-tft每日頭條

怎麼減掉腹部下方的脂肪

生活更新时间:2024-11-30 10:12:48

原創内容，擅自搬運者必究！

如何減掉腹部脂肪？減肥的時候，你會發現四肢的贅肉很容易減掉，而腹部脂肪卻頑固的存在。當你的體重慢慢降下來的時候，腰腹卻殘留着部分的脂肪，異常難看。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）1

怎麼才能針對性地減掉腰腹贅肉，均衡地瘦下來呢？在減肥的過程中，腹部贅肉會慢慢減少，但是速度會比四肢慢一點。

想要提升燃脂效率，我們要從這幾個方面入手：

1、更換強度更高的運動

如果你單一地進行慢跑訓練，你會發現減肥後期身體逐漸适應減肥模式，運動會陷入舒适區，你的腹部脂肪就沒有繼續減少的迹象。

這個時候我們應該更換其他運動，比如：跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等稍高強度的訓練，有助于減掉腹部脂肪，讓你更快恢複平坦小腹。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）2

2.注意補充蛋白質

減肥期間，很多人單一地進行節食，隻吃蔬菜水果，忽略了蛋白質的攝入。而蛋白質可以給身體補充氨基酸，避免肌肉流失。

減肥期間，注意補充蛋白質可以有效維持肌肉量，讓你減脂的同時不減肌，肌肉可以支撐起皮膚，避免腹部松松垮垮，腹部線條才會更緊實。

每天每公斤體重需要補充1.2-1.8g蛋白質，我們可以從肉類、奶制品、蛋類中獲取蛋白質，隻需要保持低油鹽的烹饪方式，就能有效控制食物熱量。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）3

3.加入腹部訓練

雖然腹部訓練屬于無氧運動，無法有效分解腹部脂肪，但是腹肌訓練可以強化腹部肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，你的腹部會慢慢變得緊實起來，穿衣服也會更好看。

腹肌訓練的時候，選擇4-5個不同的動作進行訓練，每次15分鐘左右，隔天訓練一次即可。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）4

最後，提醒一點：減肥的人要保持足夠的耐心，不要想着短時間内收獲理想的身材，這是不切實際的。

減肥的人要堅持足夠的周期，提升減肥質量，這樣更加高效地瘦下來。我們在管理好飲食、補充蛋白質的同時，也要保持健身鍛煉的習慣，循序漸進提升訓練強度，這樣才能慢慢收獲一副好身材，獲得好看的腹部線條。

怎麼減掉腹部下方的脂肪（腹部卻殘留贅肉）5

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活越過山丘才發現有你等候
”越過山丘才發現無人等候“，李宗盛的這句歌詞你真的聽懂了嗎？為了用一首歌來表達自己的人生經曆，李宗盛用十年來創作這首《山丘》，發行後引各界熱議與關注。許多人做了翻唱，也表達了對前輩的緻敬。2003年譜曲，，2013年作詞，，轉眼十年，，這一... 2023-03-19
生活雞蛋果的幹花可以拿來泡水喝嗎
我們平時說的雞蛋果一般有兩種，它們是蛋黃果和百香果。雖然二者都有被稱為雞蛋果，但差别較大，且都不是之前介紹的雞蛋花的果，這個要知道。今天我們來了解一下蛋黃果。蛋黃果，又稱雞蛋果、蛋果、仙桃、獅頭果、桃榄等，為山榄科、蛋黃果屬植物。原産于美洲... 2023-03-01
生活小學生背三十六計是哪36計
小學生背三十六計是哪36計?三十六計Thirty-SixStratagems聲東擊西makingafeinttotheeastandattackinginthewest，接下來我們就來聊聊關于小學生背三十六計是哪36計?以下内容大家不妨參考... 2023-03-24
生活火祭多肉的養殖方法和注意事項
火祭多肉的養殖方法和注意事項?土壤多肉火祭耐旱性強，不耐水澇，可以使用疏松、肥沃、透氣和排水性能良好的培養土種養多肉火祭土壤也可以用泥炭土、腐殖土和珍珠岩混合配制，配制好土壤後，需要消毒殺菌消毒後，可将其裝在花盆中，将多肉火祭種進花盆，今天... 2022-06-29
生活北京冬奧會展現冬奧精神的案例
北京冬奧會展現冬奧精神的案例?每經記者：李少婷每經編輯：梁枭，下面我們就來聊聊關于北京冬奧會展現冬奧精神的案例?接下來我們就一起去了解一下吧!北京冬奧會展現冬奧精神的案例每經記者：李少婷每經編輯：梁枭北京冬奧會揭幕賽——冰壺混合雙人賽于2月... 2023-01-15
生活企業公文寫作培訓班
公文基礎知識普及課程背景：公文，對企業來說，既是上下溝通、内外聯絡的橋梁，也是開展工作、處理事務的載體；寫作，對個人來說，既是優化表達和溝通能力的神器，也是提升思維能力和辦事能力的法寶。對于很多公文“寫手”來說，表達不嚴謹、格式不規範、思維... 2023-03-21
生活統籌城鄉發展的根本性舉措
統籌城鄉發展的根本性舉措?“市政府工作報告總結成績實事求是、分析形勢準确科學、部署工作切實有力”近日，赫章縣漢陽街道黨工委書記謝義龍接受記者采訪時說，接下來我們就來聊聊關于統籌城鄉發展的根本性舉措?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!統籌... 2022-12-07
生活過年前上墳有什麼講究和忌諱
這馬上過年了，在外漂泊的遊子陸續的就要返回老家團圓，而回到老家呢，有一項必不可少的事情，那就是上墳，春節上墳即是表達了對先祖的一種懷念，也是一種孝行表達的傳統，更為重要的是陽間春節是一個大節，而于陰間，也是一個大節，他們也希望自己的家人能來... 2023-01-31
生活吃湯包方法
吃湯包方法?吃灌湯包子有個口訣，那便是：先開窗，後喝湯，一口吞，滿口香有些灌湯包還做成用吸管來吸裡面的湯汁，餡味和皮味可能要稍好一些吃灌湯包子，湯的存在列第一位，肉餡次之，面皮次次之，我來為大家講解一下關于吃湯包方法?跟着小編一起來看一看吧... 2022-06-19
生活飛機餅幹做法
飛機餅幹做法?首先我們需要在任意一個容器中加入雞蛋、油、糖，再用蛋抽将它們充分的攪拌均勻接着就可以在雞蛋中加入适量的面粉，要注意這一步在加入面粉的時候是需要過篩的，我來為大家講解一下關于飛機餅幹做法?跟着小編一起來看一看吧!飛機餅幹做法首先... 2022-08-11
生活一晚祛痘小妙招大全
1:00-3:00肝休息最佳時間細胞休整3:00-6:00肺經正旺需熟睡皮膚重生6:00-7:00大腸經旺應飲水排毒時間7:00-9:00胃經正旺需早餐消化時間9:00-11:00脾經正旺應健身吸收時間11:00-13:00心神相同應午睡養... 2023-03-25
生活為什麼吸收二氧化碳多,地面輻射會增強
為什麼吸收二氧化碳多,地面輻射會增強?二氧化碳濃度增加會産生溫室效應就是太陽短波輻射可以透過大氣射入地面，而地面增暖後放出的長短輻射卻被大氣中的二氧化碳等物質所吸收，從而産生大氣變暖的效應大氣中的二氧化碳就像一層厚厚的玻璃，使地球變成了一個... 2022-06-10
生活柴犬怎麼訓練聽話5個月
看到網紅柴犬那麼乖巧聽話，着實讓許多養柴犬的家長心生羨慕。因而近期有不少養柴犬的家長向我詢問：柴犬多大可以訓練？怎樣才能讓它乖乖聽話呢？今天還是讓我來教教你們吧~一般來說，在柴犬兩個多月大的時候就可以訓練，并且這是訓練柴犬的最佳時期，這個時... 2022-12-12
生活文科本科可以選擇什麼樣的專業
#高中選文還是選理#每個家庭都面臨孩子讀文科還是理科的選擇難題，但是其實看清社會發展趨勢和潮流，做選擇也不難。首先，選擇文科還是理科方向一定要根據孩子的自身條件來選擇。如果語文、英語、曆史、政治、地理等科目好，為什麼不選擇文科呢？如果數學、... 2023-02-01
生活大山裡的小賣部在哪裡
“在大山之巅，有個小賣部，老闆身高1米，傳說是'清華大學'畢業的，有三門看家本領…...”在五峰當地，鄉親們說視頻/三峽晚報實習生趙友林山巅有個小賣部沿着盤山路開了三個小時記者來到宜昌五峰鎮麥莊村五組這裡是山巅，放眼望去，四周盡是大山稀稀落... 2023-02-21
生活年還能用什麼字代替
怎麼理解“年”這個字?年：年：隸變于“秊”。《說文解字》：“秊，谷孰（熟）也。從禾、千聲。”《說文解字》：“禾，嘉谷也。二月始生，八月而孰，得時之中，故謂之禾。禾，木也。木王而生，金王而死。從木，從（）省。（）象其穗。凡禾之屬皆從禾。”。《... 2023-03-21
生活方瓜和南瓜的區别
方瓜和南瓜的區别?外表形狀顔色不同方瓜屬葫蘆科植物莖蔓生，呈五棱形，無剛刺葉五角狀心髒形花冠裂片大，黃色，分雌雄果長圓、扁圓等形，果面平滑或有瘤，老熟後有白粉，夏末秋初果實成熟，呈紅黃、黃褐、紅褐、黃白等各色，今天小編就來說說關于方瓜和南瓜... 2022-06-03
生活除掉腳臭味的最簡單方法
除掉腳臭味的最簡單方法?使用茶葉，出去工作或者在外面遊玩，鞋子基本上一天也不會脫，有一點異味也是很正常的，大家都應該出現過這個時候就要準備茶葉了，大部分家裡人都有點茶葉，茶葉具有很好的吸附能力，可以把茶葉包起放在一個透氣的小袋子裡就可以了，... 2022-07-10
生活西瓜間距大概多少厘米種一株
大棚種植西瓜空間有限，株距在40～50公分，行距維持在1.6～1.8米即可；露天種植行距在1.6～2.2米之間，株距保持在40～50公分。保留空隙使藤蔓可以生長，修剪小藤蔓，抹芽打叉時保留大蔓，時常清除田間雜草。接下來一起從西瓜的大棚種植，... 2023-03-29
生活假面騎士中最可憐的假面騎士
假面騎士中最可憐的假面騎士?結局悲慘的騎士最具有代表性的就是假面騎士Gills了其變身者葦原涼也被觀衆們稱作“苦逼涼”，這也足夠能體現出其經曆的悲慘性了涼覺醒亞極陀的力量導緻身體發生異變，女友因此疏遠他，涼在開始時覺醒的力量也不完全，變身會... 2022-06-17
生活紫砂壺可以泡什麼茶
紫砂壺可以泡什麼茶?紫砂壺适合泡紅茶、黑茶、普洱茶、老白茶、烏龍茶、武夷岩茶等，紫砂壺為雙氣孔結構，能較好适應冷熱驟然變化，其次紫砂壺的保溫性較好，用來泡茶可以保持茶湯的均衡，能吸收茶葉的異味，從而保持茶香的純正性，其次也能增加茶葉的香氣，... 2022-06-20
生活肝結節和肝實性結節區别
許多人聽到肝髒實性結節不知道是什麼意思，在不清楚情況的前提下表現出焦慮和擔心。如果發現肝髒中出現了實性結節，最好到醫院确診之後及時治療。因為肝髒作為人體重要的器官，一旦出現問題，基本上身體健康會受到影響。肝髒實性結節分為許多種類型，具體需要... 2023-03-14
生活弱視還有提高視力可能麼
弱視是實例功能缺陷的一種，多發于兒童時期，有斜視性弱視、屈光參差性弱視、屈光不正性弱視、形覺剝奪性弱視、先天性弱視或器質性弱視。弱視治療最佳時間是兒童期間3-6歲，超過12歲以後治療效果就已經很差了。有很多患者問，佩戴眼鏡能不能提高視力？這... 2023-02-07
生活曹雪芹用什麼字評價襲人
襲人名字不簡單:難怪曹雪芹2處筆誤，“晝暖”背後，夜寒可怕紅樓夢中，曹雪芹不僅把名字作為區别人物的符号，更是利用其諧音，或諷刺、或感歎、或隐喻。比如，甄士隐（真事隐）、甄英蓮（真應憐）、霍啟（禍起）、賈雨村（假語存）、嬌杏（僥幸）、詹光（沾... 2023-01-28
生活心電圖如何測量心率
前面三節課，我們分别講解了：1.組成心電圖的三要素。2.心電圖的三個主要波形。3.心電圖三個波形形成的原理。今天這節課，我們來看一下如何在心電圖上計算我們的心率。想要通過心電圖計算我們心跳的頻率，我們需要在心電圖上看懂兩個因素：1.如何看懂... 2022-10-26
生活草原天路有沒有适合穿越的路線
穿青山而過與藍天相接被譽為中國“66号公路”的張家口草原天路已成為全國遊客心中的自駕勝地老版的132公裡玩得不夠盡興？第三屆張家口市旅發大會為你帶來新版323.9公裡草原天路東邊打通“國家一号風景大道”西邊連接内蒙草原雙倍裡程，無限暢快想必... 2022-11-14
生活敷面膜補水最好的方法
天天敷保濕面膜缺水的肌膚角質層開始大量吸收水分膨脹後，毛孔就會擴張張開，平時不容易進入的物質就能進入肌膚深層角質層過度水合，細胞變得松散雜亂。敷完面膜需要二次清潔，如果不将這層薄膜洗掉，或又不及時給肌膚進行鎖水，隻會加快肌膚水流失，水分流失... 2023-04-03
生活 worldbox官方正版0.12.3
, 2023-02-07
生活轉變理念争做文明風尚的引領者
日前，經區文明辦審議，高新區2月份第一期“文明标兵”名單出爐啦，他是：交警五大隊宣傳中隊輔警劉帥熔鑄宣傳利劍忠誠守護一方平安劉帥，男，唐山市交警支隊第五大隊宣傳中隊輔警班長。自2017年工作以來，始終保持不驕不躁、艱苦奮鬥的作風，奉獻守初心... 2023-03-14
生活成都三府交界地
重磅消息成都又一座城要來啦近日位于新北天地商貿旅遊發展區省級重點項目——天府國際動漫城全面啟動建設這裡将是成都又一個二次元新地标一起來看看吧天府國際動漫城效果圖地标環繞天府國際動漫城具有區位優勢天府國際動漫城效果圖天府國際動漫城位于成都市成... 2022-10-29

tft每日頭條

> 生活

> 怎麼減掉腹部下方的脂肪

怎麼減掉腹部下方的脂肪

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注